Як втриматися і не заплакати

Бувають ситуації, коли ви готові розплакатися, але хотіли б стриматися. Звичайно, сльози є природною реакцією на горі, стрес і печаль і не є чимось, чого потрібно соромитися. Хоча в тому, щоб плакати, немає нічого дивного, іноді момент для цього може бути просто невідповідним, наприклад, якщо ви перебуваєте в класі або на нараді з начальником. Далі будуть описані деякі способи, як можна утримати себе від того, щоб не заплакати до тих пір, поки ситуація не зміниться на більш відповідну.

Метод 1 з 4: Фізично зупинити себе

1
Сфокусуйтеся на своєму диханні. Плач викликається напруженим емоційним станом. Можливо, що ви згадали щось сумне, ви з кимось розлучилися або щось погане сталося у вашому житті. Головне, що потрібно зробити в подібній ситуації - заспокоїти себе. Концентрація на диханні, як при медитації, допоможе вам впоратися з емоціями, які ви відчуваєте, і допоможе повернути відчуття внутрішнього спокою.
- Коли ви відчуваєте, як підступають сльози, починайте вдихати повільно і глибоко через ніс і видихати через рот. Це розслабить клубок у горлі, який виникає тоді, коли ви готові розплакатися, а також врівноважить ваші думки та емоції.
- Спробуйте дорахувати до 10. Вдихайте через ніс, коли вважаєте. Видихайте через рот між числами. Рахунок дозволить вам сконцентруватися тільки на диханні, а не на тому, що змушує вас плакати.
- Навіть один глибокий вдих може допомогти вам заспокоїтися. Глибоко вдихніть, почекайте трохи, потім видихніть. У цей момент думайте тільки про повітря, який проходить через ваші легені. Глибокий вдих так само дасть вам трохи часу, за який у вас може вийти впорається зі своєю сумом.
2
Рухайте очима, щоб зупинити сльози. Якщо ви знаходитесь в ситуації, яка змушує вас заплакати, але ви не хотіли б, щоб ваші почуття могли побачити інші, рухи очима в такому випадку допоможуть зупинити сльози. Поморгайте кілька разів, щоб очистити очі від сліз.
- Скосите очі або закотити їх кілька разів. Природно, що якщо ви і будете робити це, то тоді, коли вас ніхто не бачить. Крім того, що таким чином ви відволічете себе (вам потрібно буде концентруватися на цих діях), це саме по собі завадить появи сліз.
- Закрийте очі. Закривши очі на мить, ви зможете краще обміркувати те, що відбувається. Закривши очі і зробивши кілька глибоких вдихів, ви зможете заспокоїтися і не думати, що хочете заплакати.
3
Відволічіть себе, здійснюючи фізичні дії. Коли ви перебуваєте на межі того, щоб розплакатися, потрібно спробувати переключитися на щось інше. Відвернути себе виконанням фізичних дій - один із способів.
- Прикусіть губу, ущипніть себе або сильно стисніть руки разом. Але пам`ятайте, що не слід робити це до появи больових відчуттів, рівно настільки, щоб відвернути себе.
- Знайдіть щось, що можете стиснути, наприклад, іграшку для зняття стресу, подушку, свою сорочку або руку коханої людини.
- Притисніть мову до неба або до зубів.
4
Усуньте клубок у горлі. Одне з найбільш сложновиполнімих дій при боротьбі зі сльозами - це усунення грудки в горлі, який утворюється, коли ви хочете заплакати. Коли ваше тіло входить в стресовий стан, то нервова система реагує на це відкриттям голосової щілини (області, яка знаходиться між голосовими складками). Перебуваючи у відкритому стані, голосова щілина створює відчуття грудки в горлі, коли ви намагаєтеся сглотнуть.
- Випийте трохи води, щоб зняти напруження, викликане відкриттям голосової щілини. Випивши воду, ви розслабити м`язи горла (і заспокоїте нерви).
- Якщо у вас немає води під рукою, то, просто рівно дихаючи, сглотніте кілька разів. Дихання допоможе вам розслабитися, а глитання вкаже вашому тілу, що більше немає необхідності утримувати голосову щілину у відкритому стані.
- Позіхайте. Позіхання допоможе розслабитися м`язам горла, заодно це скине напруга, яке ви відчуваєте, коли ваша голосова щілина відкрита.

Метод 2 з 4: Подумки зупинити себе

1
Подумайте про те, що може зайняти всю вашу увагу. Наприклад, спробуйте вирішувати математичні завдання у себе в голові. За емоції відповідає права півкуля мозку. Виконання навіть найпростіших завдань з додавання і віднімання задіє ліва півкуля і тим самим допоможе припинити наступ емоційного стану, яке ви хочете уникнути. Згадування таблиці множення так само є хорошим способом відвернути себе.
- Або ви можете спробувати згадати слова своєї улюбленої пісні. Якщо ви згадаєте слова і почнете співати цю пісню про себе, то зможете відвернути себе від тривожних думок. Згадайте слова до позитивної пісні, так ви підбадьорте себе.
2
Подумайте про що-небудь смішне. Це може здатися дуже складним завданням, особливо якщо робити це перед лицем того, що викликає у вас такі емоції, але думки про що-небудь смішному дійсно допоможуть вам впоратися зі сльозами. Згадайте що-небудь, що змогло розвеселити вас в минулому: хороші спогади, сцена з фільму або жарт, яку ви чули.
- Спробуйте посміхнутися, коли будете думати про це. Посмішка викликає вироблення ендорфінів, які поліпшать ваше самопочуття.
3
Нагадайте собі, що ви сильна особистість. Якщо ви зумієте підбадьорити себе, то зумієте подолати і бажання заплакати. Скажіть собі, що відчувати смуток - це природно, але ви не можете дозволити собі цього саме зараз. Нагадайте собі, чому саме ви не можете плакати - ви не можете дозволити собі заплакати перед людьми, яких ви не знаєте, чи ви хочете виглядати сильним (сильної) і т.д. Скажіть собі, що дозволите собі посумувати, але пізніше.
- Пам`ятайте, що ви чудова людина, у якого є друзі і любляча сім`я. Згадайте про все, що досягли у своєму житті, а також про те, чого хочете досягти в майбутньому.
4
Відволічіть себе якимось заняттям. Найгірше, що ви можете зробити - це продовжувати думати про те, що змушує вас плакати, особливо якщо ви не хочете цього. Спроба відвернути себе допоможе тільки на час, але, в кінцевому рахунку, вам все одно доведеться зіткнутися з тим, що турбує вас.
- Подивіться фільм, який давно хотіли побачити (або старий фільм, який вам подобається). Якщо ви не цікавитеся фільмами, тоді почитайте улюблену книгу або подивіться улюблений серіал.
- Прогуляйтеся, щоб прояснити свою голову. Прогулянки на природі є хорошим способом відвернути себе. Повністю поринете в споглядання краси навколо себе і уникайте думок про те, що вас засмучує.
- Займіться фізичними вправами. В результаті вправ виробляються ендорфіни, які поліпшать ваше самопочуття, навіть якщо ваш настрій гірше нікуди. Також вправи змусять вас концентруватися на тому, що ви робите, а не на ваших емоціях.

Метод 3 з 4: Як обійтися парою сліз

1
Звинуватити в ваших сльозах когось іншого. Хоча інші люди можуть швидко вас розкусити, ваша безневинна брехня все одно допоможе вам заспокоїтися.
- Скажіть, що страждаєте від найсильнішої алергії. Це класичний спосіб виправдати появу сліз у ваших очах, так як алергія викликає зволоження і почервоніння очей.
- Позіхніть і скажіть що-небудь на кшталт "коли я зеваю, мої очі завжди зволожуються".
- Скажіть, що відчуваєте себе погано. Часто під час хвороби у людей зволожуються очі. Сказавши, що погано себе почуваєте, ви заодно отримаєте можливість покинути приміщення.
2
Непомітно витріть сльози. Якщо ви нічого не можете з собою вдіяти, то наступним кращим виходом буде непомітне витирання з`явилися сліз.
- Прикиньтеся, що хочете прибрати смітинку з ока і проведіть по нижній стороні ока, прибравши сльози. Злегка натиснувши на куточок ока, ви також зможете усунути сльози.
- Зробіть вигляд, що хочете чхнути і закрийте обличчя внутрішньою стороною ліктя (так, щоб ви могли витерти сльози рукою). Якщо ви не зможете зобразити чхання, то просто скажіть "помилкова тривога".
3
Спробуйте піти. Це не обов`язково означає вибігти з кімнати, навіть крок убік від того, що викликає у вас сльози, може вам допомогти. Роблячи крок назад, ви тим самим дистанціюєтеся себе фізично і психологічно від проблеми. Зіставте відхід назад з дихальною технікою, описаної вище. Роблячи крок назад, глибоко вдихайте, а потім так само глибоко видихайте. Ви помітите, що вам вже набагато менше хочеться заплакати.

Метод 4 з 4: Просто дозволити собі заплакати

1
Дозвольте собі заплакати. Іноді вам просто потрібно припинити тримати в собі все, що накопичилося, і в цьому немає нічого поганого. Плач - це абсолютно природне дію, якому піддаються абсолютно все. Навіть якщо ви зможете втриматися і не заплакати, застосувавши описані вище способи, в кінцевому рахунку, настане момент, коли вам потрібно буде дозволити собі посумувати. Знайдіть тихе місце, де ви зможете побути на самоті і гарненько поплакати.
2
Подумайте, чому саме ви хочете плакати. Як тільки ви знайдете причину своїх сліз, ви зможете краще розібратися в ситуації і знайти підходящий спосіб як поліпшити своє самопочуття.
3
Заведіть особистий щоденник. Ви зможете краще розібратися у своїх думках, якщо почнете їх записувати. Навіть просте складання списку речей, які викликають у вас смуток, допоможе вам розібратися у ваших думках.
- Якщо вас засмутив конкретна людина, то спробуйте написати йому листа. Виклад своїх думок на папері часто виявляється простіше, ніж промовляння їх уголос. Навіть якщо ви і не передасте йому листа, ви все одно відчуєте себе краще, виплеснув на папір свої емоції та думки.
4
Поговоріть з ким-небудь. Після того, як ви поплачете, вам потрібно буде поговорити з ким-небудь про те, що ви переживаєте. Поговоріть з близьким другом, членом сім`ї або психотерапевтом про те, що доводить вас до сліз. Як говориться одна голова - добре, а дві - ще краще, так що ваш співрозмовник допоможе вам впоратися з проблемами.
- Поговоривши з ким-небудь, ви також відчуєте, що не самотні в цій ситуації. Якщо вам здається, що ви несете на собі тягар усього світу, поговоріть з ким-небудь і дозвольте їм допомогти вам у вирішенні ваших внутрішніх конфліктів.
5
Відволічіть себе, зайнявшись тим, що вам подобається. Навіть тоді, коли вам здається, що вже ніщо в світі не буде таким, як раніше, тому що вам так сумно, то все одно через деякий час ви помітите, що вам стає весело і хочеться сміятися.
- Оточіть себе людьми, які можуть зробити вас щасливими. Займіться тим, що приносить вам задоволення, наприклад, піші прогулянки, малювання і т.д. Відвідайте вечірку і познайомтеся з новими людьми або організуйте з друзями свою власну вечірку. Пориньте у що-небудь з головою. Зайнявши своє час, ви гарантовано відволічете себе від сумних думок.
6
Не сумуйте. Якщо відбувається щось таке, що змушує вас плакати постійно, тоді просто знайте, що плакати - це нормально і буде швидше добре, якщо ви випустите свої емоції назовні. Пам`ятайте, що навіть якщо станеться щось сумне, то все одно не дозволяйте цього псувати вам життя.

Поради

Якщо ви не зможете стриматися, то нічого страшного! Іноді сльози ніяк не зупинити, так що і не намагайтеся!
Перебуваючи в громадському місці, ви можете зціпити зуби і тим самим утримати сльози. Після того як ви заспокоїтеся, подумайте про те, що змусило вас заплакати.
Обійми друга або члена сім`ї може вас заспокоїти.
Не тримайте все в собі постійно.
Поговоріть з людиною, який вивів вас з себе про те, чому це сталося в спокійній обстановці.

Попередження

Якщо ви замислюєтеся про заподіяння шкоди собі або іншим, то терміново зверніться за допомогою.
Якщо вам не з ким поговорити, то зверніться за допомогою до фахівця. Зверніться до шкільного психолога або психотерапевта. Завжди знайдеться той, хто буде готовий вас вислухати.