Як схуднути зручним способом
Багато людей намагалися схуднути за допомогою неможливих тренувань і ще більш неможливих дієт. Але якщо ви намагаєтеся поліпшити своє здоров`я, стати більш підтягнутою і виглядати худее, спробуйте ці прості поради і кроки!
Кроки
1
Почніть з того, що переглянете вашу поточну дієту. Запишіть все, що ви їсте протягом одного тижня. Ви також можете записати деякі дрібниці, наприклад, чому ви їли певні продукти (наприклад, вам було сумно чи це було на вечірці). Не обманюйте! Це для вас, і тільки для вас. Не забудьте бути чесною і точної в нотатках (хоча і було б непогано сказати, що ви з`їли один шматок пирога, коли їх насправді було два!). Іноді, подивившись на весь поганих вибір продуктів, який ви робите, допоможе вам зробити кращий вибір, тому що ви можете побачити, що ваш раціон виходить з під контролю. Ви навіть можете почати помічати зміни протягом цього тижня.
2
Після закінчення тижні, ретельно вивчіть ваш раціон. Подивіться на причини, чому ви з`їли те, що ви з`їли. Придумайте деякі рішення, наприклад, якщо ви нудьгували під час перегляду телевізора, і ви з`їли чотири упаковки чіпсів, поставте кошик з в`язанням перед вашим телевізором, і кожен раз, коли ви сідаєте перед ним, займайте ваші руки в`язкою. Крім того, розробіть звичку. Їжте кожні 4 години, навіть якщо ви не голодні, так що ви не будете об`їдатися, якщо ви пропустите їжу. Щоб допомогти внести це в звичку, тримайте при собі пачку жувальної гумки без цукру, і беріть подушечку, коли ви відчуваєте голод.
3
Тепер те, що стосується фізичних вправ. Це теж повинно стати здоровою звичкою. Коли ви прокидаєтеся вранці, зробіть 10 присідань (і, як ви стаєте сильнішими, збільшуйте їх кількість). Це також допоможе остаточно розбудити вас!
4
Коли ви приходите додому з роботи чи школи, або просто в другій половині дня, бігайте протягом 30 хвилин. Ви можете зробити це двічі на тиждень, і поступово збільшувати кількість часу пробіжки і кількість разів на тиждень, коли ви бігаєте. Зрештою, ви повинні бігати кожен день протягом добрих 45 хвилин. Деякі поради перед пробіжкою: розтягніться до і після пробіжки, починайте біг і закінчуйте його ходьбою протягом 10 хвилин, пийте багато води, і слухайте музику, взявши з собою на пробіжку I-pod або CD плеєр. Прослуховування музики буде відволікати вас від того, наскільки ви втомилися насправді! Це відмінний рада!
5
На ніч перед сном, зробіть ще 10 присідань. Знову ж таки, це число повинне збільшуватися з часом!
Поради
- Будьте зайнятої і активною. Чим більше хобі у вас є, тим менше часу у вас буде на те, щоб нічого не робити і жувати.
- Не їжте, коли ви не голодна. Немає сенсу Тобто, якщо ви не голодні. Багато людей мають надлишкову вагу, тому що вони їдять, коли вони не голодні.
- Не їжте менше ніж за три години, перед тим як лягти в ліжко. Якщо ви їсте перед сном, то їжа, яку ви з`їли, перетравлюється також, але калорії з їжі нікуди не поділися.
- Пийте багато води. Кажуть, вона вимиває токсини і жир, але вона також допомагає зберегти ваш шлунок наповненим, так що ви відчуваєте все менше і рідше голодною. Чим холодніше вода, тим більше ситого ви будете себе почувати, і тим краще її смак.
- Намагайтеся ходити пішки в місця, які знаходяться недалеко від вас, а не їздити транспортом.
- Складіть графік. Якщо ви дотримуєтеся графіка, ви будете робити більше заходів, наприклад, бігати, щоб схуднути, і ви також не встигне відхилитися від цього графіка і є, коли ви насправді не голодні!
- Включити свій раціон і / або вправи в список ваших захоплень. Наприклад, я використовую порожні пляшки з водою для ремесел, і це спонукає мене пити більше води.
- Спробуйте займатися спортом, таким як плавання. Ви можете весело провести час, і стати здоровою.
- Спробуйте використовувати ополіскувач порожнини рота кожні дві години. Спокуса з`їсти що-небудь буде набагато менше, якщо все на смак як м`ята.
- Проконсультуйтеся з лікарем перед тренуваннями, якщо у вас недавно були травми ніг.
Попередження
- (Більше як нагадування) Я знаю багато речей, які можна робити, щоб викинути з голови ожиріння - спробуйте сфокусуватися на музичному плеєрі, спорті, домашню тваринку і т.д., щоб не думати про їжу
- Ніколи не намагайтеся морити себе голодом! Ви не будете здоровою, і ви можете навіть, зрештою, набрати вагу, тому що ви будете переїдати при спробі повернути собі здорову вагу.
- Зверніться до лікаря, перш ніж намагатися зменшити ваш вагу.
Що вам знадобиться
- Записник та ручка
- Жувальна гумка без цукру (необов`язково)
- Рулетка
- Взуття для прогулянок
- Музичний плеєр (необов`язково)
- Друг
- Новий одяг для вашого нового тіла
