Як заснути спекотної вночі

Коли на вулиці спекотно, а у вас в квартирі немає кондиціонера, заснути буває досить проблематично. На щастя, є кілька способів, як можна освіжитися, для того, щоб благополучно заснути. До вашої уваги наступне керівництво.

Метод 1 з 3: Імітація кондиціонування

1
Збільште циркуляцію повітря. Навіть сама спекотна ніч має температуру, яка менше температури тіла, тому збільшення циркуляції дозволить повітрю в кімнаті розвіяти надлишкове тепло, що виходить від вашого тіла. Залиште відкритим вікно, якщо це безпечно. Буде ще краще, якщо ви відкриєте декілька вікон з різних сторін, щоб забезпечити рух повітря. Встановіть вентилятор. Великі вентилятори, особливо стельові, розганяють більше повітря з меншою швидкістю і шумом.
2
Охолодження льодом. Придбайте контейнер з кубиками льоду. Помістіть їх в широкий неглибокий посуд (для утримання води, після того як лід розтане), наприклад в жаровню. Розташуйте посудину з льодом між вами і вентилятором, на одному рівні з вашої ліжком. Отриманий повітря буде помітно холодніше, ніж кімнатний, до того моменту, поки не розтане весь лід - вам вистачить цього часу, щоб заснути!
3
Використовуйте «крижане рушник». Використовуйте «крижане рушник». Повісьте мокрий рушник, що містить кубики льоду, між двома стільцями. Направте вентилятор на рушник, і на своє спальне місце. Лід буде танути і охолоджувати рушник, а вентилятор буде дути цим охолодженим повітрям на вас. Помістіть під рушником ємність для крапель. Ви можете використовувати нитку для з`єднання рушники з ємністю, щоб уникнути докучливого звуку крапель.

Метод 2 з 3: Охолодження тіла

1
Одягніть холодні шкарпетки. Візьміть пару бавовняних шкарпеток, промийте їх у холодній воді, потім відіжміть, щоб вони стали вологими, і надіньте. Охолодження ніг знижує загальну температуру вашого тіла.
2
Спіть у вологому футболці. Під час сильної спеки, візьміть легку футболку, намочіть її, відіжміть і надіньте. Поступове випаровування з футболки дозволить зберігати свіжість кілька годин, поки ви будете спати. Це дуже простий і екологічно чистий метод охолодження.
3
Спіть з розкинутими руками. У такому випадку, між частинами вашого тіла не збирається тепле повітря.
4
Чи не вкривайте верхню половину вашого тіла.
5
Спіть оголеним. Врахуйте, що багато людей вважають цей метод неефективним. Деякі кажуть, що він дійсно допомагає. Також кажуть, що ваш піт стікає по вашому тілу, що є не дуже приємним.
6
Спіть внизу. Тепле повітря завжди піднімається, тому чим нижче, тим прохолодніше спати.
- Якщо у вас є виходи на горище або мансарду, відкрийте їх на ніч. Це дозволить теплому повітрю, який піднімається вгору, залишити приміщення.
7
Прийміть холодний душ або ванну, або обітріться прохолодною мочалкою. Чи не висихаючи повністю, лягайте в ліжко, і нехай теплий вітер поступово осушить вас. Це дозволить вам надовго зберегти прохолоду, щоб з комфортом заснути. Якщо ви не можете скористатися душем, то по можливості змочіть вашу голову, руки і ноги холодною водою. Ваша голова, руки і ноги є вашими «радіаторами», і ви швидше відчуєте прохолоду, якщо зробите на них упор. Зверніть увагу, що цей метод має тимчасову дію, оскільки холодний душ закриє пори вашого тіла, що через деякий час знову призведе до нагрівання тіла. У багатьох людей з`являється висип через спеку. Тому, після душу, нанесіть на тіло тальк, щоб уникнути появи висипу. Для цих цілей у продажу спеціалізований тальк.
8
Помийте обличчя. Використовуйте вологий рушник, щоб умити обличчя і руки. Після цього, постійте перед вентилятором, або на вітрі. Цей метод простий і має швидку дію. Він працює за принципом вашого власного поту, але більш швидкими темпами.
9
Змочіть зап`ястя. Ваші зап`ястя і долоні - це місце, де кров найближче знаходиться до поверхні вашого тіло. Охолодження цих ділянок дасть вам відчуття прохолоди, і згодом охолодить все тіло.

Метод 3 з 3: Охолодження ліжку

1
Спіть на підвісний ліжка. Підвісна тип ліжка допоможе охолодженого повітрю огорнути вас з усіх боків. Можна використовувати гамак або розкладачку. Розкладачка має опори з усіх боку, стійка, і провисає не так сильно, як гамак.
2
Охолодіть простирадло. Змочіть ковдру, або те, чим ви укриває, прохолодною водою, потім відіжміть його за допомогою відповідного режиму в пральній машині або вручну, але так, щоб воно було вологим, але не мокрим. Ви також можете використовувати розпилювач, щоб трохи зволожити ковдру. Спіть на сухій простирадлі, ховаючись вологим ковдрою. Воно допоможе вам відчути прохолоду, а якщо біля ніг поставити вентилятор, то це тільки покращить ефект.
3
Спіть на соломі або на бамбуковій ліжку. Вони не зберігають тепло і залишаться прохолодними всю ніч. Це відносно недорого, і можна знайти в торгових центрах або спеціалізованих магазинах.
4
Спробуйте подушки з гречаним лушпинням або футони (традиційна японська ліжко). Вони також не зберігають тепло і залишаться прохолодними всю ніч.

5
Сон з «кубиками льоду». Процес, зворотний тому, при якому люди сплять з грілками і обігрівачами - додавання кубиків льоду в ліжко, які будуть танути всю ніч і будуть джерелом прохолоди. Для цього методу необхідно:
- Знайти «глетчерний лід». Його можна купити в супермаркеті. Це прямокутний блок, що містить нетоксичні хімікати, що замерзає при більш низькій температурі, ніж лід, і довше зберігає холод. Якщо можливо, знайдіть блоки побільше. Заморозьте їх у морозилці, і потім перед сном візьміть з собою в ліжко. Вони не розтікаються, коли тануть - рідина залишається всередині контейнера. Покладіть кожен блок в носок, або щось інше, і він не буде таким холодним, і буде танути повільніше. Якщо вам жарко, можна покласти руку або ногу на блок. Незабаром ви відчуєте прохолоду.
- Або просто заморозьте пластикову пляшку з водою.
- Візьміть в ліжко бульбашки з льодом. Ви можете купити їх в більшості аптек. Вони більш гнучкі, ніж глетчерний лід і не настільки холодні (від останнього можна отримати обмороження). Покладіть його під шию або прикладіть до руки. Охолодження вашої шиї призведе до охолодження всього тіла.
- Зробіть сокс і залиште його в морозилці десь на 2 години. Візьміть його з собою в ліжко, щоб використовувати як охолоджуючий компрес. Покладіть його під вашу подушку, і коли перевернете її, вона буде холодною. Ви також можете помістити його під наволочку, або покласти всередину подушки.
- Зробіть холодний пакет. Помістіть трохи засобу для миття посуду в герметичний контейнер. Заповніть засобом тільки чверть контейнера і помістіть його в морозилку. Засіб не затвердіє, але буде зберігати холод довше, ніж будь-які інші пристосування. Коли будете готові використовувати, помістіть пакет в подушку, або замотайте в рушник. Оскільки пакет гнучкий, він більш зручний і може бути використаний в різних місцях.
6
Охолодіть ваше постільна білизна. Складіть і помістіть всі постільна білизна в морозилку на весь день. Це також допоможе заснути, і позбавить вас від надлишкового тепла.

Поради

Якщо у вас довге волосся, то зав`яжіть їх, щоб вони не турбували вас при спеці.

Переконайтеся, що ваші волосся не лежать на вашій шиї, щоб вам не було ще спекотніше.
Кров інтенсивно циркулює по всіх частинах тіла, особливо по шиї. Обмотайте шию вологим і холодним рушником. Спочатку ви відчуєте дискомфорт, але згодом вам стане прохолодніше.
Потримайте ноги у холодній воді 10-15 хвилин перед сном.
Покладіть мокрий рушник під шию, або прийміть холодний душ перед сном, і не сушіть волосся. Якщо вас турбують клопи-вонючки, то позбудьтеся від усього мокрого у вашому ліжку, тому що вони люблять вологу.
Помийте обличчя і ноги холодною водою.
Спіть з вологим рушником на лобі.
Спробуйте спати зверху на ковдрі, так буде прохолодніше.
Намочіть пов`язку. Вичавіть її, і одягніть, перед тим, як йти спати.
Оптимальна температура для сну індивідуальна для кожної людини, але в середньому становить 21-25 ° С

Попередження

Якщо у вас довге волосся, то ставте вентилятор подалі, оскільки волосся випадковим чином можуть до нього потрапити. Можна поставити вентилятор біля ніг або на столик біля ліжка.
Ніколи не засинайте у ванній - ви можете випробувати переохолодження або почати тонути.
Надмірне зниження температури води може призвести до переохолодження.
Довге перебування під прямою дією вентилятора може призвести до серйозного зневоднення організму.
Будьте обережні з вентилятором - зберігайте його подалі від талого льоду, в іншому випадку це може призвести до аварії.
Переконайтеся, що вентилятор стоїть на відстані від будь-якої рідини, оскільки контакт з нею може призвести до ураження електричним струмом.
Якщо кладете шматочок льоду в рот, не ковтайте його цілком, оскільки це може призвести до задухи.
Дуже холодний душ може бути протипоказаний людям з певними захворюваннями. В цілях безпеки, приймайте прохолодний або трохи теплий душ.

Що вам знадобиться

Ємність з кубиками льоду
Неглибокий контейнер
Вентилятор
Солона вода
Вода
Ковдру або простирадло
Подушка
Волога футболка або шкарпетки