Як комфортно спати в холодну ніч
Якщо у вас вдома вночі холодно і сон ваш порушується через те, що ви мерзнете, то можливо, у вас занадто холодна кімната. Так як оптимальна температура в приміщенні для сну різних людей зазвичай знаходиться десь між 16 і 20 градусами за Цельсієм, то слід взяти до уваги ваші власні психологічні та тілесні потреби при визначенні того, що означає занадто холодно. У цій статті ви навчитеся декільком способам поліпшити свій сон нагріванням вашого місця для сну так, щоб ви змогли спати спокійно.
Кроки
1
Відрегулюйте термостат. Якщо у вас центральне опалення, перевірте, підходяща на ньому для ночі температура. Ідеальна температура для сну становить близько 15,5? C, але вам може знадобитися, щоб температура була трохи вище. Природно, це необхідно врівноважити між уподобаннями кожного в будинку, так що це може виявитися не найкращою ідеєю.
2
Розігрійтеся перед тим, як лягти спати. Ось кілька речей, що ви можете виконати, щоб переконатися, що ви і ваша ліжко розігрілися перед тим, як вкладатися спати. Найчастіше, цього буває достатньо, щоб перешкоджати спочатку холодному повітрю і спокійно заснути на всю ніч, що. Ось кілька рекомендацій:- Прийміть теплий душ або ванну, перед тим як піти спати. Це вас значно розігріє, і ви збережете тепло, коли ляжете. Переконайтеся, що ви висушили волосся, якщо ви їх мили.
- Одягайтеся відповідно. Спати холодної вночі без одягу не найкраща ідея, якщо ви чутливі до холоду. Спробуйте надіти теплі шкарпетки і піжаму. Вони повинні бути вільними: якщо вони будуть обтягувати, то можуть порушити циркуляцію і посилити холод. Якщо у вас мерзне голова (особливо, якщо ви лисий), надягайте затишний нічний ковпак начебто шапочки або ставте подушку так, щоб вона була над головою або стосувалася вашої верхівки. Намагайтеся прикривати голову, навіть якщо не особливо холодно, так як ваше тіло може втрачати досить багато свого власного тепла через голову. Холодні ноги можуть заважати спати, так що шкарпетки або додаткову ковдру на ноги якраз підійдуть для тих людей, які дуже чутливі до холоду.
- Покладіть свій одяг у сушильну машину, перед тим як знову надіти її. Якщо у вашої сушарки можна регулювати температуру, то поставте її на середню або високу. Нехай хто-небудь принесе вам теплий одяг, якщо ви виходите з душу!
- Випийте чогось гарячого, начебто теплого молока, какао або трав`яного чаю. Тільки використовуйте цей спосіб, якщо ви не схильні звичкою вставати посеред ночі, щоб сходити в туалет. Постарайтеся не є за кілька годин перед сном, оскільки перетравлення їжі може перешкодити вам легко заснути.
3
Попередньо розігрійте ліжко. Є кілька способів для цього, залежно від того, що ви віддаєте перевагу. Ви можете використовувати електричне ковдру або електричний наматрацник, який ви вимкнете, перед тим як лягти, якщо захочете. Або ж, покладіть в ліжко грілку або пакет пшениці з мікрохвильової печі, щоб розігріти частини ліжка.- У старі часи люди брали гарячий цегла і обгортали його тканиною, потім поміщали в ліжко, і так тепло поширювалося в безпосередній близькості!
- Якщо використовувати грілку, то оберніть її рушником, якщо у неї немає підходящої кришки, і помістіть її в ліжко на відстані кількох сантиметрів від свого тіла, так як безпосередній дотик може призвести до опіку (навіть якщо її недовго потримати поки ви не спите і готові відштовхнути її убік, якщо буде занадто гаряче).
- Обігрів кімнати теплим потоком повітря. Якщо у вас немає центрального опалення, ви можете використовувати радіатор або калорифер, щоб потоком розподілити тепло, достатнє для розігріву кімнати. Переконайтеся, що нічого не лежить на обігрівачі і не стикається з ним, і не забувайте вимкнути його, перед тим як лягти спати, особливо якщо це такий небезпечний вид, як старий світиться обігрівач (який слід замінити в будь-якому випадку, хороші і безпечні нагрівачі стоять недорого).
- Обігрівачі для рук використовуються, щоб зберігати тепло поза приміщеннями, але вони можуть допомогти і в ліжку. Пошукайте їх в дешевих крамницях, магазинах для кемпінгу або спортивних.
4
Використовуйте ковдри та інші покривала, щоб зберігати тепло в ліжку вночі. Кілька ковдр та інших покривал ідеально підходять для збільшення тепла в ліжку. Кілька шарів ковдр краще, ніж одне товсте, так як ви можете регулювати температуру, скинувши один або два шари при перегріві, ніж якщо скинути єдине і знову почати мерзнути. Також для тих, хто відчуває холод, а їх партнер немає, є такі ковдри, спеціально зроблені так, щоб зберігати одну сторону ліжка теплішою, ніж іншу!- Якщо у вас є кілька видів ковдр, то пухнасте треба покласти вниз (щоб запобігти провідність тепла через ковдру), а більш тонке і щільне наверх (щоб запобігти конвекцию назовні) для максимального тепла.
- Вночі руки тримайте під ковдрою.
- Остерігайтеся таких матраців, що можуть забирати тепло вашого тіла знизу. Щоб запобігти цьому, покладіть на матрац одне або більше товстих ковдр під простирадло, коли ви застилаєте ліжко. Це запобіжить ковзанню ковдр, збереже їх чистими і ізолює вас повністю з усіх боків.
- Подумайте про електричний ковдрі чи наматрацник. Не всім подобається застосовувати електричний нагрівається наматрацник через проблеми безпеки та здоров`я, а також через оточуючих їх проблем воліють їх не використовувати (див. Пункт «Попередження»). У будь-якому випадку, при правильному використанні відповідно до вказівок, і якщо не залишати їх включеними під час сну, буде досить тепло, щоб ви швидко заснули. Їх застосування - це питання особистих переваг, і якщо дитина чи господар будинку їх не любить, то не змушуйте їх використовувати.
- Електричне ковдру не слід класти під інші ковдри, так як буде утримуватися надмірне і небезпечну кількість тепла.
- Деякі електричні ковдри мають термостати, щоб нагріватися сильніше, якщо стало холодніше.
- «Термо-ковдра» (ковдра із світловідбиваючого пластика) може допомогти для збільшення тепла від інших ковдр. Його можна знайти в магазинах для кемпінгу, походів або спортивних. Не використовуйте його для дитини-є небезпека задухи.
5
Дізнайтеся про матеріали. Має значення матеріал, з якого складаються ваші піжами, постільні речі та ковдри. В цілому, волокна натурального походження (вовна, шовк або хутро) найкраще підходять для утримання тепла і вбирання вологи. Вони допоможуть вам почувати себе в теплі і сухості, поки ви спите, навіть якщо ви трохи спітнієте. Двома іншими хорошими видами волокон є віскоза і бавовна.- Більшість синтетичних волокон, таких як поліестер, нейлон і спандекс ні ізолюють, ні поглинають вологу. Таким чином, в них ви будете почувати себе холодним і вологим. Особливо остерігайтеся «шовкових» піжам, які насправді з нейлону.
- Деякі натуральні або створені на основі целюлози волокна, такі як льон або штучний шовк, також добре вбирають вологу, але дуже добре відводять тепло від тіла, їх краще всього використовувати теплими літніми ночами.
6
Поставте своє ліжко вище над підлогою і подалі від будь-якої зовнішньої стіни. Та ліжко, що стоїть прямо на підлозі і прилягає до стіни, проводитиме холод від землі і ділянки стіни. Це також може сприяти появі цвілі і збільшення ймовірності утворення навколо вас конденсату, роблячи атмосферу холодніше і збільшуючи число проблем зі здоров`ям, особливо в погано ізольованих будинках. Переконайтеся, що ваша ліжко підноситься над підлогою, і є бар`єр або простір між нею і зовнішньою стіною.- Додайте утеплюючий шар над матрацом. Сон на овечій шкурі або на матраці з вовни збільшить відчуття тепла і комфорту.
7
Спіть з іншою істотою. Якщо ви коли-небудь чули вислів «Ніч трьох собак», то це звернення до старої традиції, коли ковбої лягали спати з однією-трьома собаками в залежності від того, наскільки холодною була ніч, якщо з трьома, то ніч вважалася надзвичайно холодної! У кожному разі, будь це ваш чоловік, коханець, брат або домашній вихованець, ділитися з кимось температурою тіла є відмінним способом зігрітися. Прилиньте один до одного і зберігайте тепло ваших з`єднаних тел. Недолік цього способу - домашні вихованці рухаються, люди перегріваються і штовхають вас, і стає занадто тепло і тісно!- Кішки люблять час від часу йти або кусати за пальці. Собаки можуть погано пахнути і не рухатися, навіть якщо їх м`яко підштовхнути, щоб направити. Великі собаки можуть заподіювати незручності, як заснуть або займуть місце, яке буде заважати прийняти зручне положення і буде дуже важко їх витіснити. Людина може хропіти.
- Переконайтеся, що у вашого тварини немає бліх, перед тим, як лягти з ним спати разом.
- Це не зовсім істота, але ви можете брати з собою в ліжко перед сном ноутбук, щоб зігрітися. Недолік у тому, що він буде тримати вас у напрузі і перешкодить заснути.
- Не блокуйте вентиляційні отвори, або не заважайте циркуляції повітря навколо нижньої частини, якщо у ноутбука немає таких отворів.
Поради
- Ви завжди зможете скористатися іншим ковдрою. Просто не навалюється на себе купу ковдр, а то стане занадто жарко.
- Використовуйте дуже м`яку подушку. М`яка подушка краще «обіймає» голову, що допомагає утримувати тепло.
- Деякі люди знаходять, що засипати легше, згорнувшись калачиком для утримання тепла. Це може зробити сильний тиск на ваш хребет, особливо якщо ви у віці, так що цей спосіб не для всіх.
- Якщо спати у холодній кімнаті, то вам може стати важко підніматися вранці, так як ви будете відчувати тепло і затишок під ковдрами. Процес підйому з ліжка можна зробити терпиміше за допомогою:
- Запрограмованого термостата, який почне більше нагрівати будинок незадовго до часу пробудження.
- Кава-машини, запрограмованої на приготування кави, переважно в нагрітому або ізольованому графині, незадовго перед пробудженням. (Як і електричні ковдри, вони становлять потенційну небезпеку більше, ніж решта техніки, так як вони призначені для створення тепла, поки за ними не стежать.)
- Теплого одягу, або тримати теплий халат і пару тапочок поруч з ліжком.
- Тепер існують такі речі як пухнасті тапочки з підігрівом або тапочки, які нагріваються при підключенні до комп`ютера або ноутбука. Надзвичайно зручні і відносно недорогі, вони не дадуть піти теплу від ваших ніг.
- Намагайтеся раніше лягати спати. Швидше за все, температура буває не така холодна о 21:00, як в 23:00, і вам, може, не буде так холодно, так як ви будете ще активні.
- Ви чудово зігрієтеся, коли попаритеся у ванній.
- Важливо приділяти сну, принаймні 7 годин-нестача сну може підвищити ймовірність замерзання. Таким чином, якщо у вас проблеми з засипанням в холодні сезони, то зверніться до лікаря або медичного фахівця за порадою.
- Одягайте шкарпетки або нічний ковпак. Вони допоможуть зберегти тепло, до чого ви і прагнете. Або прийміть гарячу ванну. (Тільки, переконайтеся, що у вас сухе волосся.)
- Організму комфортніше засипати при прохолодній температурі, як говорилося в кроці 1, так що тримаєте в будинку або квартирі прохолодну температуру, якщо це можливо. Також це заощадить рахунок за опалення. Не турбуйтеся, ви можете надіти піжаму з ворсом і навантажитися ковдрами, так що до смерті ви не замерзнете.
- Якщо у вас багатоповерховий будинок, то спите на верхньому поверсі, так як тепле повітря піднімається вгору.
- Фланелева простирадло тепліше, ніж звичайна, але якщо «ковзання» простирадлом турбує вас або вашого партнера, то ви можете просто покласти фланелеву подушку під ноги. Вона не буде рухатися, і вам буде набагато тепліше.
- Складіть диванні подушки або білизну поверх ковдри поруч з собою, щоб притиснутися до них або лягти зверху, як знадобиться.
- Водяні ліжка зазвичай підігріваються, але не безпосередньо, а знизу за допомогою спеціального водяного нагрівача, ідеально рівномірно розподіляючи тепло. Вони відрізняються від звичайних матраців тим, що по-іншому підтримують тіло, і це не обов`язково кращий спосіб для кожного, так що не варто купувати таку ліжко тільки заради тепла.
- Може допомогти шведська вбудована ліжко. Ці ліжка виглядають, як старі ліжка в поїзді і спроектовані так, щоб утримувати в тілі тепло. Пошукайте в мережі виробників або креслення, якщо ви дружите з роботою по дереву.
- Також вам слід бути в курсі, що цукор у вашій крові впливає на ваше відчуття тепла або холоду. Вживаючи деякі види вуглеводів з білками, ви зможете зігрітися.
- Крім того, ви могли б зробити навіс над ліжком. (Дівчатам це може подобатися, так як це виглядає старомодно і вишукано, але не робіть це для тих, хто любить з цим небезпечно грати, начебто маленької дитини.)
Попередження
- Деякі радять не засинати з включеним електричним ковдрою по ряду наступних причин. Вам слід відключати і вимикати з мережі його завжди, хоч навіть виробник і запевняє, що можна спати, встановивши температуру на низький рівень. Постійне тепло буде забирати вашу енергію всю ніч (і може стати причиною пробудження), і існує ризик короткого замикання, поки ви спите, що робить це занадто небезпечним і може викликати пожежу та / або електричний шок, як бувало. Більш того, деякі люди стурбовані близькістю електроенергії до сплячого тілу, так як це потенційно небезпечно для здоров`я через постійне перебування в електромагнітному полі.
- Якщо ви зупинили свій вибір на електричному ковдрі, і навіть більше, якщо ви вирішили спати з таким, переконайтеся, що воно в доброму стані і перевірено лабораторією по випробуванню обладнання або іншим подібним органом на безпеку для свого спокою. Не сумнівайтеся його замінити, якщо воно виявиться зношеним, пошкодженим або старим (гнучкий пластик з часом псується): грошова та екологічна вигода від НЕ обігрівання усього будинку, або навіть кімнати, невиправдано далеко переважує вартість випадкової заміни.
Що вам знадобиться
- Теплі покривала на ліжко
- Теплі піжама і тапочки
- Грілка або пакет з пшеницею (і мікрохвильова піч)
- Обігрівач
- Теплий душ або ванна
- Теплий напій
- Додаткова теплий одяг
- Тепла шапка
- Теплі шкарпетки
