Як не перегріватися в жарку погоду

У спекотну погоду дуже важливо стежити за своїм самопочуттям, оскільки перегрів призводить до зневоднення, хворобливого стану і теплового удару, навіть якщо ви всього лише займаєтеся своїми звичними справами. Якщо ви зможете створити свого тіла комфортні умови, ви станете набагато спокійніше, бо спека посилює стрес, напруга і нерідко призводить до подразнення. Існує безліч способів сховатися від спеки, і практично всі з них не вимагають істотних витрат.

Кроки

  1. 1

    Не проводьте час на сонці в найспекотніший час дня. Влітку складно слідувати цій раді, коли є так багато занять на свіжому повітрі, але все ж варто прислухатися. Не займайтеся спортом, не ходіть на екскурсії, не сидіть на сонці в полуденний час. Найкраще обмежити своє перебування на вулиці з 10 години ранку до 4:00 дня в найспекотніші місяці. Якщо ви змушені вийти на вулицю, намагайтеся ховатися в тіні і не перенапружуйтеся. Дуже важливо пити якомога більше води.
    • Якщо ви зазвичай займаєтеся спортом на вулиці в цей час в більш прохолодні місяці, будьте готові скорегувати свій розклад, поки стоїть спека. Не варто піддавати свій організм великим навантаженням, коли на вулиці жарко- вправи, що вимагають значних фізичних зусиль, можна виконати рано вранці або ввечері.
    • Проводьте більше часу в кондиціонованих приміщеннях. Якщо у вас вдома немає кондиціонера, ходите в торгові центри, в бібліотеки.
    • Діти, літні люди і люди з проблемами зі здоров`ям найбільш схильні до впливу високих температур.

    • Крем від засмаги і сонцезахисні окуляри не врятують від спеки, але ними користуватися влітку обов`язково, оскільки сонячні опіки не тільки викликають біль і пошкодження шкіри, а й позбавляють ваше тіло рідини. Ніколи не виходьте з дому без окулярів і крему.

  2. 2

    Плануйте заздалегідь. Чим би ви не займалися на вулиці, якщо у вас буде план, ви зможете скоротити кількість непотрібних дій в спеку. Наприклад, якщо ви відправляєтеся в похід, щоранку вивчайте карту і розраховуйте оптимальний маршрут (по можливості намагайтеся зробити так, щоб він пролягав в тіні). Якщо ви плаваєте, навіть у холодній воді сонце буде гріти вас, тому подумайте, як довго ви зможете пробути у воді, і дотримуйтеся свого плану. Якщо вам потрібно кудись їхати на машині, переконайтеся, що кондиціонер в машині працює. Не забудьте покласти в автомобіль пляшку з водою, щоб у вас була можливість підтримувати водний баланс організму. Якщо на початку кожного дня у вас буде чіткий план на день, це дозволить вам знизити ризики негативного впливу сонця і спеки. Залишайте менш важливі справи на ранок або на вечір, коли на вулиці прохолодніше.
    • В рамках планування подивіться прогноз погоди. Це дуже важливо, оскільки одна лише температура на градуснику не створить повної картини - важливо враховувати також відносну вологість. Пам`ятайте, що якщо ви перебуваєте на сонці, а на вулиці сильний вітер, ви можете бути більше схильні теплового удару.

  3. 3

    Вибирайте простий одяг. Краще всього надіти щось легке і свободное- вам буде прохолодніше, якщо одяг буде світлого кольору, оскільки світлі речі сильніше відображають сонце і спеку. Підійдуть шорти і майки з короткими рукавами, але якщо вам доведеться довго йти під сонцем в поході або працювати на вулиці, легка сорочка з довгими рукавами і брюки зможуть краще захистити вас від палючих сонячних променів. У синтетичних тканинах вам буде жарко (хоча є матеріали, які здатні відображати спеку, - прочитайте інформацію на бирці), тому краще одягати речі з бавовни.
    • Не забувайте закривати голову. Капелюх з широкими полями сховає вас від сонця, але в умовах екстремальної спеки капелюх тільки погіршить ситуацію, оскільки вона буде нагріватися і утримувати тепло. Спробуйте зав`язувати на голову бандану, як це роблять байкери. Бандана розподілить піт по всій поверхні голови, збільшивши площу випаровування, а це дозволить знизити температуру шкіри голови. Завжди надягайте сонцезахисні окуляри.

    • Намагайтеся фарбуватися менше. Надлишок косметики може привести до підвищення потовиділення, і вам стане спекотніше, особливо в області обличчя. Досить трохи пудри, щоб приховати блиск особи. Зберігайте косметику в холодильнику - так вона буде холодною при нанесенні на шкіру обличчя, тіла і ніг.
    • Носіть мінімум аксесуарів. Металеві предмети сильно нагріваються на сонці, і чим менше їх виявиться на вас в спеку, тим краще.
    • Якщо ви турбуєтеся про запах поту, у спеку відмовтеся від ліфчика, оскільки він буде накопичувати цей запах.
    • Якщо у вас довге волосся, прибирайте їх від особи і піднімайте вгору. Якщо у вас коротка зачіска, спробуйте постригти волосся ще коротше, щоб голові було прохолодніше.

  4. 4

    Носіть дихаючу взуття. Шльопанці підійдуть для відпочинку, але для інших занять вибирайте взуття, яке буде міцною, зручною і не буде злітати з ноги. Добре носити кросівки, але важливо розносити їх до того, як взувати в спеку. Не забудьте надіти шкарпетки з натуральних матеріалів - вони будуть вбирати вологу, і вам не буде спекотно. Якщо ви йдете в басейн або на пляж, візьміть з собою спеціальне взуття для плавання, щоб захистити ноги від розпеченого піску і гострих предметів на дні. У місті найкраще носити легкі сандалі і шльопанці.



    • Не варто думати, що без взуття вам буде прохолодніше. Багато штучні дорожні покриття сильно розігріваються на сонці і можуть обпекти ноги. У парках дивіться під ноги, щоб не наступити на екскременти тварин і гострі предмети.

  5. 5

    Пийте якомога більше рідини. Вода врятує вас від спеки, і її потрібно пити навіть у тому випадку, якщо ви не відчуваєте спраги. Можна пити вітамінізовану воду, якщо вам рекомендовані вітаміни. Купуйте воду в зручних пляшках, щоб ви могли взяти її з собою всюди і долити води з-під крана, якщо у вас буде така возможность.Лучшім способом перевірити, чи достатньо води ви п`єте, є оцінка частоти сечовипускання і кольору сечі. Якщо ви ходите в туалет рідко або якщо у сечі темний концентрований колір, вам потрібно пити більше.
    • Заморозьте воду в пляшці і візьміть її з собою. Вода буде в твердому стані, коли ви будете виходити з дому, але спека буде розтоплювати лід, і ви зможете насолоджуватися холодною водою навіть на сонці. Оберніть пляшку рушником, щоб волога не потрапила на інші речі у вашій сумці.
    • Уникайте солодких напоїв (наприклад, коли) і не пийте алкоголь. Обмежте споживання напоїв з вмістом кофеїну, включаючи чай і кава, оскільки вони сприяють зневодненню.
    • Воду можна не тільки пити - бризкайте їй на себе, коли буде дуже жарко. Наповніть розпилювач водою і залиште його в холодильнику вдома або на роботі. У спеку дістаньте розпилювач і побризкати на обличчя і тіло. Регулярно доливайте воду.

  6. 6

    Їжте. Їжа допоможе вам охолодитися, але лише за умови, що ви будете вибирати підходящу їжу. Їжте салати, свіжі овочі та фрукти. У спеку уникайте м`яса та інших продуктів з високим вмістом білка, оскільки вони підвищують метаболізм і температуру тіла, що також призводить до зневоднення.
    • Відмовтеся від фаст-фуду - цієї їжі не вистачає поживних елементів, вона жирна, гостра, і вона не зможе забезпечити вас енергією, необхідною для боротьби зі спекою. Якщо все ж ви будете їсти таку їжу, відкладіть її на вечір, коли на вулиці буде прохолодніше.
    • Намагайтеся купувати продукти, які не вимагають приготування, щоб вам не довелося включати плиту. У спеку можна долучитися до сироїдіння (рецепти можна знайти в спеціальних кулінарних книгах і в інтернеті).
    • Влітку дуже добре є холодні супи. Якщо ви ще ніколи не пробували їх, саме час приготувати щось схоже!

  7. 7

    Користуйтеся вентилятором і віялом. Вентилятори охолоджують повітря, постійно розганяючи його в приміщенні, а віялом зручно обмахувати себе, коли ви йдете по вулиці або сидите на роботі. У кімнаті або в офісі поставте вентилятор так, щоб потік повітря охолоджував вас.
    • Можете виготовити так званий випарний охолоджувач. Поставте миску з холодною водою перед вентилятором, щоб той міг дути на воду. Можна також намочити рушник або шматок тканини і закріпити його на вентиляторі, щоб потік повітря проходив через вологу тканину (тільки переконайтеся, що тканина не зможе потрапити в лопаті).
    • Вентилятори перестають приносити користь, коли температура повітря сягає 30 градусів за Цельсієм, але з випаровувальним охолоджувачем вам буде легше.

  8. 8

    Дайте своєму організму час, щоб звикнути до нових погодних умов, якщо ви подорожуєте. Туристи нерідко намагаються підтримувати звичний рівень фізичної активності в країнах, де клімат тепліший, ніж в їхній країні. Це дуже поширена помилка, яка може завдати шкоди організму. Не змушуйте себе багато рухатися - дайте собі час пристосуватися. Зазвичай на це йде кілька днів, тому врахуйте це при складанні плану поїздки. Коли ви трохи звикнете до спеки, починайте підвищувати навантаження, поки не повернетеся до звичного рівня активності.


    • У спеку важливо багато відпочивати. У спекотну погоду не позбавляйте себе відпочинку, якщо відчуваєте, що втомилися. Намагайтеся рухатися повільніше, щоб не отримати тепловий удар.

  9. 9

    Перетворіть спроби сховатися від спеки в гру. Дітям подобається все, що замасковано під гру, тим більше, що є стільки цікавих способів боротьби з яскравим сонцем і високими температурами. Нижче ми наводимо кілька ідей для невеликої компанії:
    • На дачі включіть поливальну машину для газону або візьміть шланги і поливайте один одного водою.
    • Наповніть кульки водою і кидайтеся ними один в одного. Поясніть, що в цій грі важливо максимально охолодитися, тому від кульок не варто ухилятися - краще ловити їх.
    • Влаштуйте обід в тіні дерев. Винесіть на вулицю столи, стільці, накрийте стіл скатертиною, розставте посуд і прилади точно так само, як ви зробили б це в приміщенні. Уникайте алкоголю - зваріть компот, зробіть кисіль або лимонад.
    • Приготуйте домашнє морозиво, десерт із заморожених фруктів, слаш. Запросіть друзів і влаштуйте вечірку.
    • Ходіть в місця, де завжди прохолодно. Хорошим варіантом буде кінотеатр. Сходіть на каток або в аквапарк. Ви можете навіть посперечатися з друзями про те, хто знайде найхолодніше місце в місті, куди відкритий доступ усім бажаючим. Де холодніше - в бібліотеці чи в кафе "Морозиво"?

Поради

  • Не допускайте перегріву шиї і потилиці.
  • Ховайте тварин від спеки. У них обмежені здатності охолодження тіла, і їм особливо важко, якщо у них немає можливості вийти на вулицю.
  • Слідкуйте за тим, скільки води п`ють ваші діти. Переконайтеся, що у них завжди є при собі пляшка з водою.
  • Кладіть лід в миски для води, призначені для ваших домашніх тварин.
  • Приймайте холодний душ, обтирайтеся холодними мочалками.
  • Налийте прохолодної води в таз або ванну і станьте туди ногами. Чим холодніше вода, тим швидше ви охолодити.
  • Підставте зап`ястя під крижану воду, і дуже скоро ви відчуєте полегшення.
  • Від спеки добре рятує плавання, але не проводите занадто багато часу у воді під відкритим небом з 10 години ранку до 4 годин дня.
  • Не користуйтеся духами - вони можуть привернути до вас комах.
  • Злегка змочити верхню частину капелюхи або кепки і надіньте на голову. Це дозволить швидко охолодити шкіру голови.
  • Користуйтеся дезодорантом - ви будете приємно пахнути і добре себе почувати. Однак антиперспіранти скоротять потовиділення, а воно бере участь в процесі охолодження тіла, тому чим менше поту, тим спекотніше вам буде.
  • Наносите сонцезахисний крем відповідно до інструкції кілька разів на день. Кремом потрібно користуватися за 20-30 хвилин до виходу на сонце. У крему повинен бути SPF-фактор не менше 15 одиниць і не більше 50. Нагадуйте дітям про необхідність повторного нанесення крему протягом дня, оскільки вони можуть з легкістю про це забути.

Попередження

  • Найбільше схильні до дії жари літні люди-діти- люди, які страждають від ожіренія- люди з порушенням кровообігу і з серцевими заболеваніямі- люди з хворобами, що викликають високу температуру і ліхорадку- люди з психічними заболеваніямі- люди з опіками.
  • Пам`ятайте, що на яскравому сонці багато предметів, включаючи застібки ременів безпеки і кермо в машині, розжарюються.
  • Якщо вам стало погано від спеки, прислухайтеся до своїх відчуттів. Якщо вам не вистачає повітря і важко дихати, ви відчуваєте втому, перебуваєте в переднепритомний стані, відчуваєте головний біль і нудоту, погано орієнтуєтеся в просторі або відчуваєте будь-яке інше нездужання, ляжте відпочити в прохолодному місці. Переодягніться в легкий одяг, пийте більше рідини. Якщо вам не стало краще, зверніться до лікарів.
  • Не залишайте дітей або тварин в закритій припаркованої машині на сонці. У замкнутому просторі температура буде рости дуже швидко, що може призвести до смерті в результаті перегріву. Тіла дітей і тварин перегріваються швидше, ніж тіла дорослих людей, тому навіть під час коротких зупинок беріть тварин і дітей з собою або й зовсім залишайте їх вдома.

Що вам знадобиться

  • Вода (проточна і бутильована)
  • Легка, світла одяг
  • Капелюх або кепка і сонцезахисні окуляри
  • Сонцезахисний крем