Як викликати менструацію за допомогою вітаміну С
Цикл менструації - це нормальний щомісячний процес для кожної жінки. Цикл зазвичай приходить кожні 28 днів в строгій послідовності і при доброму здоров`ї в цілому. Періоди у жінок відрізняються один від одного, і в кожної жінки вони так само різні, різного ступеня тяжкості і тривалості, час від часу.
Кроки
Частина 1 з 3: Змініть свій раціон
1
Пийте чай з петрушки. Сира петрушка містить близько 133 мг вітаміну С. Так само вона містить залізо, калій і волокна. Його легко зробити і потрібно пити 2 або 3 рази на день, щоб стимулювати ваш період. Ось рецепт:- Налийте в каструльку води і поставте на плиту кипіти.
- Приготуйте свою чашку, покладіть туди свіжої петрушки приблизно наполовину.
- Коли вода скипіла, налийте воду в чашку до краю.
- Залиште петрушку у воді на 5 хвилин.
- Вийміть петрушку за допомогою ложки-дуршлак, соломинки або шумівки, перелийте рідина в іншу чашку і насолоджуйтеся!
- Чай з петрушки не рекомендований вагітним жінкам, так що переконайтеся, що ви не вагітні, перш ніж пити цей чай. В іншому випадку, надмірне споживання цього чаю може призвести до випадкового викидня.
2
Виберіть високоякісний журавлинний сік. Це ще один ресурс вітаміну С. Свіжий журавлинний сік набагато краще для вас, ніж вже готові в магазинах, так як вже готові містять величезну кількість штучних підсолоджувачів або фруктози, щоб запобігти терпкий смак. Ось кілька простих кроків, як зробити ваш власний 100% журавлинний сік будинку:- Купуйте свіжу, світло червону, тверду журавлину (близько 1500 мг журавлини на один літр соку). Уникайте, м`яких, тьмяних і зморшкуватих за формою, ягід.
- Гарненько промийте ягоди, щоб переконатися, що всі пестициди або бактерії змиті.
- Зробіть з них сік за допомогою соковижималки.
- Щоб уникнути терпкого смаку, просто змішайте журавлинний сік з яблучним.
- Журавлину можна зберігати у свіжому вигляді в холодильнику близько двох місяців-їх так само можна зберігати близько двох років в морозилці в пластикових пакетах.
- Не пийте більше літра в день, журавлина може стати причиною діареї або шлункового розладу. Через деякий час, журавлина навіть може стати причиною виникнення каменів у нирках.
3
Їжте гуаву. Гуава багата на вітамін С - вона містить близько 228 мг вітаміну С на один фрукт. Ви можете як є сам фрукт, так і пити сік або навіть зварити зелене листя гуави і пити воду з-під них, як чай з петрушкою. Всі говорять «Одна гуава в день - і ніякого лікаря», щоправда, адже.- Один стакан нарізаної гуави дасть вам близько 377 мг вітаміну С. Їжте свіжу гуаву, а не зацукровану під фруктозно кукурудзяним сиропом.
4
Увімкніть більше цитрусових у ваш раціон. В добавок до гуава, апельсини, лайми, лимони та грейпфрути - теж хороші джерела вітаміну С. Апельсини і лимони містять близько 53 мг вітаміну С- стакан шматочків апельсинів дає вам близько 98 мг вітамінів. Близько половини грейпфрута містить вітамін С, тобто це очевидно хороший вибір.- Споживання свіжих фруктів і соків цитрусових дуже корисно. Чим свіже, тим краще. Лимонний сік можна пити холодним і не дуже, один стакан апельсинового соку дасть вам близько 165% денної дози вітаміну С.
- Але не перестарайтеся з споживанням вітаміну С. Доречно споживати до 3 апельсинів в день. Для поповнення добової потреби вітаміну С достатньо склянки грейпфрутового соку.
- Щоб убити двох зайців, вичавіть лимон в чай з петрушки, перш ніж пити його-ви так само можете нарізати лимон і додати його в воду до того, як вона закипить.
5
Включіть в свою дієту манго і лайм. Лайми і манго - відмінні ресурси вітаміну С і аскорбінової кислоти. Лайми так само містять лімоноіди, як важливий антиоксидант, який, як показано, ефективно бореться з такими вірусами, як наприклад, ВІЛ. З іншого боку, манго, так само багаті вітаміном А, завдяки якому вас буде відмінний вигляд і красива шкіра. Лайми і манго хороші, як для вашого здоров`я в цілому, так і для циклу менструації.- Додайте 50 мл соку лайма в 270 мл кухоль, долийте близько 200 мл гарячої води - цей напій може стати відмінним початком вашого дня, він прискорить ваш метаболізм, ви так само можете додати до соку пару столових ложок рубаною кінзи і чайну ложку кмину до рису, подавати разом з чорними бобами.
- Спробуйте нарізане манго з дрібкою перцю чилі, як гарячу закуску, додайте манго до м`ясних страв. У США, манго зазвичай додається до фруктових салатів і коктейлів.
6
Знайте, що ківі і папайя - теж хороші ресурси вітамінів. Ківі багате на вітамін С, до речі, в одній склянці нарізаного ківі міститься близько 167 мг, що дорівнює 1? склянки апельсинах. Якщо якраз сезон цих фруктів - вибір очевидний.- Папайя не така потужна, але теж непогана. Свіжий фрукт має близько 60 мг вітаміну С в одній склянці нарізаною папайї близько 88 мг вітамінів, так само, як і в склянці з апельсином.
7
Їжте більше полуниці і ананасів. У полуниці міститься близько 60 мг вітаміну С. Її можна їсти свіжої або пити сік, змішати цей сік з молоком або будь-якою рідиною, яка зробить напій гущі. Уникайте замороженої полуниці або зацукрованої.- Ананас - ще один фрукт, що містить вітамін С близько 48 мг. Ананаси можна їсти свіжими або у вигляді соку. І полуниця, і ананаси можна додавати в безліч десертів.
8
Включіть в свою дієту брокколі, помідори і шпинат. Брокколі містить близько 90 мг вітаміну С- ви можете їсти його сирим або приготованим на пару, щоб уникнути прямого вогню. Брокколі - це овоч, який можна їсти в будь-якому виді: сирим, приготованим на пару просто або з іншими овочами, навіть з рисом і рибою.- Помідори є скрізь, їх можна їсти в будь-який час і в будь-якій формі, додавати в будь-який рецепт! Як салат, паста, суп, і навіть свіжовичавлений сік, ви можете легко комбінувати помідори з вітаміном С, щоб його було більше, ніж достатньо.
- Шпинат - відмінний ресурс вітаміну С, близько 30 мг на 100 гр. Використовуйте листя шпинату в салатах, замість того, щоб варити їх, щоб уникнути випаровування вітаміну С з водою, додаючи помідори в салат ви Полонії запас вітаміну С. Шпинат можна додати в піцу або в випічку.
9
Шукайте м`ясні ресурси. Вони не переповнені вітаміном С, але трохи є. Наприклад, печінка теляти містить близько 36 мг на 100 грн- тушкована печінка містить близько 3,5 унцій і дає вам 1,1 мг вітаміну С, це досить маленький відсоток. Ви можете збільшити вміст вітаміну С, додаючи в блюдо овочі - картопля, помідори, шпинат, лимон або петрушку.- На додаток до всього, шматочки печінки у вашому салаті - це відмінна ідея.
- В іншому м`ясі, наприклад в индюшиной печінки міститься близько 12 мг вітаміну С, куряча печінка містить 12 мг, бараняча печінка - 12 мг, свиняча печінка - 23 мг.
Частина 2 з 3: Приймайте вітамін С з розумом
1
Дізнайтеся, як це діє на ваш період. Високий вміст вітаміну С призводить до підвищення рівня естрогену, який виробляється у вашому організмі. В результаті, це може стати причиною скорочення матки, що призведе до того, що ваш період почнеться на 1-3 дні.- Вітамін С також знижує рівень прогрестерона, внутрішня стінка матки починає скорочуватися, що приводить до початку періоду.
- Ви повинні переконатися, що ви не вагітні, щоб уникнути небажаного аборту.
2
Розгляньте питання про споживання добавок. Вітамін С - важливий компонент, необхідний кожному. Він діє, як антиоксидант, у нього багато переваг в різних випадках і хворобах. Вітамін С доступний в медикаментозної формі у фармацевтиці в дозованої формі таблеток або пігулок-шіпучек.- 30 г вітаміну С на 3 дні прискорить ваш період, або ви можете приготувати деякі домашні рецепти з трав і їжі, про яку йшлося вище.
3
Будьте обережні, коли готуєте їжу. Коли ви готуєте їжу, яка містить вітамін С, будьте обережні, без певних знань, ви можете зіпсувати їх, не пожинаючи плоди. Вітамін С руйнується при високій температурі, близько 60 градусів.- Вітамін С може випаровуватися з овочів у воду, особливо під впливом вогню, коли ви готуєте їжу. Однак, ви повинні знати, що в брокколі вміст вітаміну С набагато більше, ніж у всіх інших овочах.
4
Будьте обережні, заварюючи чай. Так як тепло є причиною втрати вітамінів, при заварюванні чаю з петрушкою або гуава не кип`ятіть листочки разом з водою - ви зруйнуєте весь вітамін С. Просто залийте їх гарячою водою, щоб вітамін виділився в воду, коли ви збираєтеся пити чай.
5
Холод не впливає на вітамін С. Наріжте фрукти, багаті вітаміном С, і залиште їх у холодильнику на кілька днів - це не впливає на суттєві зміни в фруктах і вміст вітамінів. Якщо ви працюєте, то заздалегідь підготуйте свої фрукти або салати і не хвилюйтеся.- Однак найкраще їх їсти свіжими. Ідеальний варіант - якщо ви можете уникнути їх заморожування. Кілька днів у холодильнику не нашкодять, але місяці в морозильній камері значно знижують їх поживність. Втім, якщо справа доходить до морозилки і банок з полицею, то безумовно вибирайте морозильну камеру.
Частина 3 з 3: Зрозумійте свій цикл
1
Майте на увазі, що раціон може впливати на менструацію. Будь дефіцит поживних речовин може перетворити нормальну менструацію в нерегулярний цикл. Щоб ваш організм нормально функціонував, ви повинні правильно харчуватися. Звертаючи увагу на те, що ви їсте, ви поліпшите стан організму загалом, включаючи вашу менструацію.- Деякі мінерали важливі і пов`язані з менструальним циклом, наприклад, залізо. Достатню кількість заліза в організмі забезпечує хорошу овуляцію. Вибирайте продукти, багаті залізом, наприклад: яйця, яловичину, лосось, насіння соняшнику, гарбуз і темно-зелені овочі типу шпинату і бобів.
- Вітамін В дуже важливий у підтримці гормонального балансу. Він їсть в зелених овочах, водоростях, базиліці і петрушці.
- Незамінні жирні кислоти є одним з основних компонентів, утворюючих гормони. Омега-3 жирні кислоти містяться в насінні льону, волоських горіхах, лососеві, сардинах і риб`ячому жирі.
- Жінки, які дотримуються дієт з низьким вмістом жиру, мають низький рівень холестерину в крові, який сприяє утворенню гормонів. Здоровими джерелами холестерину є оливкова / кокосове масла і йогурти з незбираного молока.
2
Рівень стресів може збивати ваш цикл. Одним з найбільш важливих факторів, через які ваша менструація проходить важко або легко, змінюючи свою тривалість, є стреси. Результат занадто великого стресу - високий викид адреналіну і кортизолу, який гальмує секрецію гормонів, пов`язаних з фертильністю. Ось і результат у вигляді нерегулярних циклів.- Уникайте стресів за допомогою управління гнівом, занять спортом, медитацій та занять йогою. Це допоможе підвищити настрій і концентрацію.
3
Ваша вага має значення. Надмірна або недостатня вага має негативний вплив на менструальний цикл. Ось як:- Надмірна вага означає, що у вас є гиперконцентрация естрогену (тобто занадто багато естрогену) в крові, так як його виробляють жирові клітини. Чим більше у вас жирових клітин, тим більше естрогену, сбивающего цикл. Одне дослідження показало, що 30-47% повних жінок страждають від порушення нерегулярного менструального циклу.
- Недостатня вага означає, що у вас низька концентрація естрогену, який знову-таки, виробляється жировими клітинами, а їх не вистачає у людей з недостатньою вагою.
- Висока або низька концентрація естрогену може призвести до того, що система гіпоталамус - гіпофіз - яєчники не буде функціонувати належним чином, викликаючи тим самим нерегулярні цикли.
4
Ваш спосіб життя може стати причиною порушення циклу. Знайте, що є перелік факторів, які можуть зашкодити вашій фертильності. Якщо щось з них відноситься до вас, постарайтеся змінити спосіб життя. Вони включають:- Занадто обтягуючий одяг. Нижня білизна з поліестеру може стати винуватцем підвищення температури при овуляції.
- Куріння. Деякі дослідження підтвердили, що курці позбавлені половини фертильності некурящою жінки. Це пов`язано з поганим капілярним кровотоком курців.
- Вживання алкоголю і наркотиків. Дослідження показали, що алкоголізм призводить до порушення фертильності жінок.
- Вплив пестицидів, забруднювачів повітря, важких металів і нафтопродуктів чинять негативний вплив на фертильність (і загальний стан здоров`я).
- Контрацепція. ВМС зокрема можуть призводити до інфекції в матці, блокувати труби, викликати безпліддя і аномальний менструальний цикл.
- Хвороби. Діабет, захворювання нирок та інфекції сечостатевої системи, а саме інфекції сечовивідних шляхів, гонореї і сифілісу теж можуть впливати на вашу менструацію.
5
Дізнайтеся, як вагітність впливає на ваш цикл. Вагітність - це одна з найбільш нормальних фізіологічних причин, по якій ваша менструація зупинилася. Коли ваша яйцеклітина успішно запліднена, матка вже готова розвинути плід, щоб завершити вагітність, запобігаючи просочування з уретри важливих елементів. Це може стати причиною, по якій ваш період не почався?- Переконайтеся, що ви пройшли тест на вагітність, коли у вас є сумніви, вагітні ви. Ви можете придбати тест на вагітність в будь-яких аптеках, магазинах або супермаркетах.
6
Знайте - період годування може вплинути на ваш цикл. На додаток до вагітності, годування грудьми так само зупиняє ваш цикл менструації, принаймні на 2 роки. Це називається «Лактаційна амеморея».- Якщо ви часто годуєте грудьми малюка, цей процес гальмує гормональну секрецію, яка готує вашу матку до нової можливої вагітності, тому у вас немає менструації. У всіх жінок, що годують тривалість відрізняється.
7
Синдром полікістозних яєчників також може бути чинником вашого циклу. СПКЯ вражає близько 5-10% дівчат у віці старше 12 років (в репродуктивному віці). Це ендокринне захворювання впливає на гіпофіз, викликаючи нерегулярні цикли, аменорею і резистентність до інсуліну. Якщо якийсь час у вас не було менструації, це може бути проблемою.- Він також призводить до появи акне і гірсутизму (надлишкового розростання волосся на обличчі та спині) через гормонального дисбалансу - надлишкового виділення тестостерону. Зверніться до лікаря, щоб він відповів на всі питання і поставив правильний діагноз.
8
Також на цикл впливає щитовидна залоза. Дисбаланс в секреції щитовидної залози може викликати нерегулярні менструальні цикли - як гіпертиреоз (занадто багато гормонів), так і гіпотиреоз (брак гормонів), які впливають на фертильність і продуктивність яєчників.
9
Розгляньте Періменопауза як фактор. Це час до і після менопаузи (природною зупинки менструації), в якому рівні естрогену проходять сильні зміни. Коли естроген знаходиться в русі, не можна розраховувати на регулярну менструацію.- Це призводить до багатьох фізичних змін або ознаками, як раптова поява почуття жару, раптова пітливість, сухість піхви і безсоння, на додаток до нерегулярних циклам.
- Якщо ви страждаєте від будь-якого з цих симптомів поряд зі змінами менструального циклу, особливо якщо вам вже за 35 років, повідомте свої скарги лікаря, і той допоможе визначити, чи дійсно ви перебуваєте в цій фазі. Також лікар поінформує вас про інші можливі ситуаціях, що впливають на менструацію.
- Це призводить до багатьох фізичних змін або ознаками, як раптова поява почуття жару, раптова пітливість, сухість піхви і безсоння, на додаток до нерегулярних циклам.
Поради
- Можна купити коктейлі з журавлинним соком, але вони містять тільки 26-33% чистого журавлинного соку. Цей тип змішується з іншими фруктовими коктейлями, щоб уникнути кислого смаку.
- Також доступні для застосування журавлинні таблетки.
- Жінки, що палять повинні споживати додаткові 30 мг вітаміну С на добу.
Попередження
- Перевірте, чи не вагітні ви, перш ніж будете викликати менструацію, інакше можуть бути негативні наслідки.
