Як поліпшити здоров'я нігтів і волосся за допомогою дієти
Приказка "Ми є те, що ми їмо" на всі сто відсотків відноситься до зовнішнього вигляду ваших волосся і нігтів. Перед тим, як ви витратите гроші на дорогі продукти, які обіцяють чарівне зцілення, навчитеся, як поліпшити своє волосся і нігті за допомогою дієти. Для поліпшення свого зовнішнього вигляду вам слід спершу подбати про свій внутрішній здоров`я шляхом вживання правильної їжі і вітамінів.
Кроки
1
Увімкніть білок в свій режим харчування, вживаючи м`ясо, рибу і яйця. Білок сприяє розвитку сильних кісток, волосся і нігтів.- Білок робить ваше волосся товщі, зміцнюючи корені волосся і запобігаючи їх випадання. Червоне м`ясо забезпечує ваш організм залізом, що покращує зовнішній вигляд ваших нігтів, запобігаючи їх поломку.
2
Пийте більше води, щоб вимити токсини з вашого організму, а також зволожити волосся. Токсини, що містяться у вашому організмі, сприяють втрати кольору нігтів. Прагніть випивати як мінімум 8 склянок води в день.
3
Вживайте вітаміни і мінерали, необхідні для підтримки здоров`я волосся і нігтів. Приймайте які вітаміни в таблетках або ж вживайте здорову їжу, що містить їх.- Вітамін B7 сприяє росту волосся. Регулярний прийом вітаміну В допомагає організму справлятися зі стресом, збагачуючи природний колір волосся і знижуючи при цьому їх випадання. Брак вітаміну B12 може викликати сухість, потемніння і надмірне викривлення закруглених нігтів. Інозитол, також відомі як вітамін В8 підтримує здоров`я волосся і нігтів.
- Вживайте бета-каротин разом з вітаміном В. Парааминобензойная кислота в комплексах вітаміну В також запобігає втраті волосся.
- Вітамін А не тільки відновлює, але і підтримує тілесні волокна. Брак вітаміну А веде до сухості волосся. Такі продукти, як молоко, сир, брокколі, шпинат, морква, персики і абрикос багаті на цей вітамін.
- Вітамін Е підтримує здоров`я волосся міститься в картоплі, бананах, тунці і індичці.
- Брак цинку у вашій дієті здатна послабити ваші нігті, а також викликати білі плями. Молочні продукти, горіхи, квасолю і цільні злаки містять багато цинку.
- Метіонін, біотин, жирні кислоти омега-3 також є відомими захисниками добробуту нігтів і волосся. Ви можете отримати ці корисні елементи, вживаючи помідори, морква, мигдальні горіхи, цибулю, капусту, огірки, цвітну капусту, малину, полуницю, палтус, лосось та волоські горіхи.
- Антиоксидант вітаміну С регулює циркуляцію крові під шкірою голови.
- Йод працює з вашими природним тиреоїдних гормонів і збільшує постачання води у волосся і знижує випадання волосся. Ви можете отримати йод, кушая аспарагус, часник, Лімської боби, гриби, морепродукти, насіння кунжуту, шпинат і гарбуз.
Поради
- Уникайте смажених, жирних продуктів, які можуть порушити травлення, а також припиніть палити і вживати алкоголь. Ваша печінка працює в три рази більше, намагаючись усунути ці токсини з вашого організму, що в підсумку вплине на здоров`я вашого волосся і нігтів.
- Ви можете вжити колагенові добавки, які збільшать товщину вашого волосся, знижуючи тим самим втрату волосся, що також позитивно вплине на вашу шкіру і нігті.
Попередження
- Прийом індивідуальних вітамінних добавок може не тільки дорого обійтися, але і отримати неприємні наслідки в разі неправильного змішування. Уважно вивчіть аптечну формулу, щоб скласти вірну дозу і комбінацію елементів.
- Серйозні зміни в стані нігтів можуть бути передвісником більш серйозних порушень, таких як печінкових ускладнень, порушення роботи щитовидної залози, брак заліза і порушення циркуляції крові. Якщо ваше здоров`я різко погіршився, негайно проконсультуйтеся з лікарем.
