Як перестати їсти нездорову їжу
Що таке «некорисна їжа», зрозуміло з самої назви, але це може бути будь-яка їжа, яку ви приймаєте щодня. Будь-яка їжа може розглядатися, як некорисна, особливо якщо ми вживаємо її в незвичному для прийому їжі положенні: лежачи або в поєднанні з іншими продуктами. Такий прийом їжі залишає у вас відчуття провини, каяття і незадоволеності собою. Наприклад, це може бути шоколад, печиво, тістечка або фаст-фуд, тобто їжа, яку ви їсте, навіть якщо намагаєтеся зберегти здоров`я або підтримувати певну вагу. Ви їсте одне або два печива непомітно для себе, але кожен день. І це необов`язково стосується дієти, на деякі продукти у вас може бути навіть алергія, а ви п`ять днів поспіль їсте і страждаєте від мігрені після прийняття такої їжі.
У будь-якому випадку, незалежно від того, яку їжу ви вважаєте некорисної, то, наскільки ви в змозі зменшити її споживання або зовсім відмовитися, залежить тільки від вас. Нижче ви знайдете поради з приводу того, як зменшити кількість некорисної їжі у вашому житті.
Кроки
1
Для початку визначте для себе: що таке некорисна їжа. Це може бути що завгодно: вам слід відмовитися від певної їжі з причини того, що ви хочете схуднути або з релігійних міркувань, або по ряду інших причин. Ось список некорисної їжі:- Фаст-фуд: картопля фрі, бургери, хот-доги і будь-яка смажена їжа.
- Тістечка, торти, печиво, пончики та інші хлібобулочні вироби.
- Солодкі каші для сніданку.
- Жирні страви.
- Шоколад і цукерки.
- Їжа, після вживання якої у вас болить голова або починаються ознаки поганого самопочуття (це не має відношення до їжі, яка викликає алергічну реакцію, від такої їжі необхідно триматися подалі).
- Продукти, які можуть вплинути на колір вашого обличчя або на вашу активність протягом дня.
- Їжа, про яку і так вже багато сказано: м`ясо, шинка, свинина, нефільтроване вода і т.д.
- Продукти, які залишають почуття провини або каяття після того, як були з`їдені або ж продукти, які ви їсте потайки (головне в цьому ланцюжку: ваше ставлення до їжі).
2
Знайдіть те, від чого залежите. Ви повинні обов`язково виділити ті моменти і зрозуміти, коли особливо вас тягне до нездорової їжі, тоді простіше буде позбутися цієї шкідливої звички до того, як наслідки її вживання ви відчуєте. Тяга до нездорової їжі може бути просто вашим емоційною відповіддю на певну ситуацію або передвісником медичної проблеми у вашому організмі. Найкраще обговорити це з лікарем. Ось список деяких хвороб, які можуть бути результатом вашої тяги до нездорової їжі:- Рівень цукру в крові і рівень інсуліну непостійні в перебігу дня. Після різкого стрибка рівня цукру в крові ви можете захотіти є.
- Зручність деяких продуктів. Деякі продукти, сильно солоні або сильно солодкі, їх легко з`їсти, бо варто лише відкрити упаковку і все готово! А те, що вони ще й солоні або солодкі робить їх абсолютно ідеальними для того, щоб поїсти тут і зараз.
- Якщо ви не досипати в наслідок якого-небудь захворювання або емоційного переживання, то цілком імовірно, що ви потягнетеся за їжею, щоб «заїсти» свою втому.
- Будь-яке емоційне переживання або стрес викличе бажання підкріпитися нездоровою їжею. Зручна некорисна їжа - це якраз те що потрібно, щоб наїстися для того, щоб нарешті відчути задоволення. Відомий при депресії знижений рівень серотоніну впливає на те, скільки ви з`їсте.
- Вагітність - чудовий час, коли ви постійно їсте, ви практично «приклеєні» до їжі.
- Симптом менопаузи у жінок: репродуктивна система у жінок зазнає серйозних змін і змушує жінку їсти солодке, за іронією долі саме тепер жінка втрачає смак солодощі і, напевно, саме тому і намагається їсти більше, щоб повернути собі втрачений смак.
- Стан повстання в організмі. Ви можете протестувати проти того, що вам не можна їсти певний вид їжі і з цієї причини ви його і вживаєте.
- Звичка - ви просто звикаєте їсти певні продукти і сама думка про те, що вам доведеться опинитися від цього продукту приводить вас в лють.
3
Шукайте відповіді на свої питання. Є дуже багато різних способів, щоб протистояти вашому апетиту і ви повинні знайти свій, індивідуальний спосіб саме для вас. Нижче наведено приблизний список способів боротьби з нездоровою їжею. Ви повинні також проконсультуватися зі своїм лікарем і тоді ви обов`язково знайдете свій вихід зі сформованої ситуації. Може, в сукупності кілька способів і порад лікаря дадуть правильну відповідь на ваше запитання.- Будьте терплячі до самого себе, тоді ви дізнаєтеся, як насправді функціонує ваш організм і чого він хоче від вас.
- Постарайтеся визначити, яка їжа діє на вас, як магніт. Зазвичай, це кофеїн і цукор.
4
Будьте вибагливі. Напишіть 5 найголовніших нездорових продуктів, без яких ви не можете жити. Уважно вивчіть їх інгредієнти. Виділіть ті, які найбільш небезпечні для організму людини: сироп з кукурудзяної фруктози, жирні кислоти, цукор, сіль, жири, барвники і смакові добавки. Тепер виберіть з них п`ять найбільш небезпечних інгредієнтів і остерігайтеся їх! Саме вони і роблять продукти хворими і за них ми платимо чималі гроші лише для того, щоб поїсти штучну їжу.- Наприклад, якщо ви любите шоколад, то зверніть вашу увагу на гіркий шоколад і його види, де менший вміст цукру. А також намагайтеся купувати тільки той шоколад, який був проведений не в підпільному цеху.
5
Намагайтеся в усьому дотримуватися правила золотої середини. Навіть якщо вам дуже хочеться з`їсти що-небудь некорисне, просто купите трохи, щоб звести шкоду продукту до мінімуму.
6
Їжте регулярно і невеликими порціями. Намагайтеся обмежити споживання цукру таким чином. Ви зможете утримувати рівень цукру у своїй крові і не будете весь час хотіти їсти.- Уникайте вживання рафінованих вуглеводів. Настільки, наскільки вони спокусливі, настільки ж вони і небезпечні, піднімаючи рівень цукру в крові, а потім різко знижуючи його.
7
З`їдайте половину порції нездорової їжі. Є безліч способів, як зменшити порцію.- Відкусите лише кілька разів торт або розділіть ваш десерт з одним.
- Якщо ви звикли їсти супер величезні порції їжі, то тепер їсте маленькі. Якщо ви не думаєте про витрачені гроші, то подумайте про зайві сантиметрах на своїй талії, які не роблять вас привабливіше. Вчіться дотримуватися кордону.
- Ідіть з собою на компроміс. Якщо ви хочете з`їсти десерт, не їжте нічого жирного під час прийняття основного блюда.
8
Займайтеся спортом. Спорт створює ідеальний рівень цукру в крові. Не забудьте прогулятися після чергового прийняття їжі. І займайтеся спортом, який подобається вам найбільше.
9
Шукайте замінники некорисної їжі. Замінники повинні виконувати, насамперед, ту ж емоційну роль в насолоді продуктом. Існує безліч способів, як замінити нездорову їжу:- Шукайте несолоний, менш жирний продукт, замініть їм свій улюблений нездоровий. Уважно читайте склад продукту: зверніть увагу на кількість цукру, солі, жиру. Такі дослідження можна довірити тільки самому собі, ніяка компанія краще вас не проаналізує, що насправді для вас добре, а що погано.
- Не забувайте, що «знежирений» це не означає, що в продукті немає жирів!
- Знайдіть собі продукти, які будуть повністю замінювати нездорову шкідливу їжу. Може, ви дуже любите похрумтіти чіпсами і випити стаканчик содової, сидячи на дивані біля телевізора, бо робите це вже давно і вважаєте, що це правильно. Знайдіть інші продукти, які не містять стільки цукру, солі та жиру. Може, навіть простий попкорн зможе послужити вам заміною, а фруктовий сік чудово замінить газовану воду, і плюс трохи овочів на тарілці.
10
Нехай все буде просто. Багато хто не може перейти на здорову їжу, бо думають, що це дуже складно. Коли вам необхідно відмовитися від звички, ви повинні докласти максимум зусиль для того, щоб знайти замінники їжі. Час в цій роботі - дуже хороший друг. Ось кілька порад, які допоможуть вам: Пер- Купуйте нарізані овочі. Або підготуйте заздалегідь кілька видів овочів: нехай будуть у вас в холодильнику для того, щоб ви легше могли пережити свої хвилини слабкості. Природно, найпростіше сказати собі, що я не хочу займатися готуванням їжі і просто з`їсти який-небудь пакетик чіпсів. Тому приготуйте овочі заздалегідь: селеру, моркву, солодкий горошок, редис і т.д.
- Завжди тримайте під рукою нежирні і смачні закуски.
- Перед тим, як класти фрукти в холодильник, вимийте їх. Тоді все, що треба буде зробити, тільки взяти і з`їсти! Ось ті фрукти, які завжди повинні бути доступні в холодильнику: яблука, банани, апельсини, мандарини, груші, дині та кавуни. Якщо ви хочете відразу нарізати яблука, груші або банани, то не забудьте скропити їх спочатку лимонним соком, щоб фрукти не чорніли.
- Ви можете створювати порції відповідно до кількості калорій, цукру і жирів. Таким чином, ви будете знати, скільки калорій за один прийом їжі ви вжили.
- Читайте інформацію про те, як вибирати здорові закуски.
11
Не купуйте заборонену їжу. Не потрібно спокушати себе різними закусками, які знаходяться в шафі. Ви повинні тримати себе в руках і не полювати за хворими закусками в магазині, краще шукайте корисні продукти.- Просіть інших членів сім`ї не спокушати вас шкідливими закусками і ховати їх від вас.
12
Боріться з закусками, які ви їсте під час стресу, коли ви лінуєтеся приготувати їсти, коли ви не готові зменшувати порції. Ви повинні обов`язково стежити за проявом своїх емоцій. Ви можете порадитися з лікарем, як долати емоційні потрясіння, які не заїдаючи їх. Намагайтеся знімати стрес-якими іншими способами, тільки не їжею низької якості.- Навчіться розслаблятися. Вчіться правильно дихати.
- Намагайтеся йти від ситуації, яка засмучує вас. Ви можете піти на прогулянку, подумати про своє життя замість того, щоб заїдати свої невдачі.
13
Вивчіть основи самомасажу. Деяким людям самомасаж допомагає відволіктися від думок про їжу. У кожному разі, корисно вивчити техніку самомасажу:- Влаштуйтеся зручніше. Змішайте столову ложку мигдалевого масла і додайте кілька крапель олії лаванди, герані або жасмину.
- Масажуйте ноги маслом. Масажуйте частину ніг від ступень до колін.
- Візьміть трохи зволожуючого крему, нанесіть його на обличчя і шию. Зробіть легкий масаж.
14
Спробуйте зайнятися гіпнотерапією. У світі це досить поширений метод боротьби з апетитом. Спеціаліст з гіпнотерапії, можливо, запитає вас про ваші уподобання в їжі і про те, як ви боретеся з вашим бажанням з`їсти що-небудь. І лише потім буде гіпнотизувати вас. Можливо, ви отримаєте за допомогою гіпнозу нові візуальні образи, які допоможуть вам подолати ваше бажання з`їсти що-небудь.
15
Балуйте себе. Не потрібно повністю відмовляти собі в некорисної їжі. Якщо накласти табу на те, що подобається, ви рано чи пізно зірветеся і захочете знову повернутися до колишнього способу життя. Сенс полягає в тому, щоб їсти те, що хочеться в помірній кількості і іноді балувати себе.- Розвивайте в собі почуття смаку. Намагайтеся насолоджуватися смаком, а не поспішайте швидше набити живіт.
- Намагайтеся не наїдатися тією їжею, від якої ви хочете триматися подалі. Якщо ви з`їсте трохи того, що не дуже корисно, ви не сильно нашкодите собі, ніж якщо ви наб`єте собі живіт замінниками їжі.
16
Зосередьтеся на своїх принципах, релігійних поглядах та своє здоров`я. Коли ви не можете стриматися, згадайте про свою вагу, про своє здоров`я, про свої релігійні думках. Це може вплинути на прийняття рішення.- Ви можете поговорити про свої релігійні погляди зі своїм релігійним наставником і пошукати разом вихід із ситуації. Може бути, що ваші релігійні погляди трохи похитнулися і прийшов час переглянути своє життя.
- Якщо ви сидите на дієті: овочевий, фруктової або на низькокалорійній, то варто задуматися, чи правильно ви робите і чи варто того результат.
- У випадку, якщо ваші релігійні погляди трохи похитнулися, ви почнете відчувати почуття провини або каяття, тому дуже важливо зайнятися самоаналізом і знайти правильні рішення.
- Якщо ви їсте їжу, а потім страждаєте алергічною реакцією, або відчуваєте жахливу мігрень, відчуваєте себе недобре, то, може, вам все-таки варто замислитися про наслідки? Невже вам потрібно їсти нездорову їжу, щоб відчувати себе потім погано!
Поради
- Подумайте про те, що у вас з`являться зайві гроші. Нездорова їжа коштує дорого.
- Якщо вам важлива думка оточуючих, то поясніть їм, що ви просто не можете їсти певну їжу, тому що вона шкідлива для вас.
- Набагато простіше скидати вагу, якщо рівень цукру в крові не стрибає. Якщо ви на дієті, то це хороші новини для вас.
- Існує ще таке визначення нездорової їжі, як її схожість з людськими частинами тіла. Ця стаття не про це, але це також може відволікти вас від думки з`їсти що-небудь некорисне.
- Якщо ви не можете відмовити собі в нездорової їжі, то дивіться на неї по телевізору, в журналах, в кулінарних книгах або онлайн. Чим більше ви дивитеся, тим краще. Тільки не поспішайте і дайте цієї «їжі» дійти до шлунка. Ви можете навіть створити альбом з фотографіями для того, щоб насолоджуватися їжею візуально, а не вживати її.
- Дієта з низьким глікемічним індексом може зменшити вашу тягу до нездорової їжі. Іноді це теж допомагає. Так що дерзайте!
Попередження
- Якщо ви відчуваєте, що не можете зупинитися, вам необхідна професійна допомога.
- Якщо ваша прихильність до певної їжі ще й нелегальна, то подумайте про наслідки. Наприклад, у вашій країні не можна їсти певний вид риби або вживання чогось в їжу заборонено законом у зв`язку із захистом навколишнього середовища. Якщо ви будете їсти заборонену їжу, то це може привести до отруєння, хворобам, штрафів і навіть ув`язнення в тюрмі.
Що вам знадобиться
- Більш здорова їжа або її замінники
