Як заспокоїтися, коли ви нервуєте
Скажімо, ви розбили улюблену мамину китайську вазу? Або ви не хочете йти в університет, тому що вас чекає серйозний іспит, або, можливо, ви збираєтеся до стоматолога пломбувати канали? Нервувати -це природно. Але якщо ви не хочете нервувати, ця стаття допоможе вам.
Кроки
1
Подумайте, чому ви нервуєте. Подумайте: "Чи варто це нервового зриву?", "Чому я так схвильований?" І "Чи варто нервувати через це?".
2
Пам`ятайте, що, врешті-решт, все буде добре. Навіть якщо ви провалите важливий іспит, то в цьому немає нічого страшного, і це не зруйнує ваше життя. Або, якщо ви запросите на побачення того, хто вам давно подобається, і він / вона відмовить, ви з часом це забудете.
3
Робіть глибокі вдихи. Закрийте очі і зробіть кілька спокійних глибоких вдихів. Не тільки один. Зробіть якомога більше глибоких вдихів. Дуже повільно вдихайте і дуже повільно видихайте.
4
Візьміть м`який м`ячик і стискайте його. Щільно стискайте м`який м`ячик. Це допоможе вам виплеснути почуття нервозності. Якщо у вас немає такого м`ячика, використовуйте губку в якості заміни.
5
Подивіться що-небудь по телевізору або пограйте в відеогру. Це допоможе звільнитися від вашого занепокоєння. Це, можливо, не позбавить вас від тривоги повністю, але це, безумовно, допоможе.
6
Поговоріть з вашим психологом, членом сім`ї, другом або кимось ще. Розкажіть їм про все, що зараз відчуваєте, і що ви зараз нервуєте. Можливо, вони придумають якісь способи позбавити вас від вашої нервозності.
7
Займіть себе чимось іншим. Відпочиньте від свого занепокоєння! Малюйте, читайте книгу, помрійте про щось приємне, тощо.
8
Поплачте на самоті. Гарненько поплачте і постарайтеся випустити всі свої тривоги. Коли закінчите, негайно перестаньте думати про своє занепокоєння.
Поради
- Просто пам`ятайте, що могло б статися і щось гірше, і пам`ятайте приказку "Після кожної бурі приходить веселка".
- Вам можуть допомогти думки про те, що ви не самотні! Багато, дуже багато людей страждають від такого ж почуття в такій же ситуації.
- Мислите позитивно і пам`ятайте, що навіть якщо вам не вдасться те, що ви робите, в цьому завжди можна знайти щось хороше.
- Не потрібно швидко дихати. Це може зробити вас ще більш нервовим чи можливо навіть пошкодити ваші легені.
- Вважайте до десяти і повільно вдихайте і видихайте.
- Спробуйте сходити в туалет або вмитися теплою водою, щоб розслабитися.
- Пам`ятайте, що, врешті-решт, все це буде коштувати ваших зусиль.
- Чи не займайте себе тим, що має відношення до вашого неспокою.
- Будьте сміливим!
- Поговоріть про свої переживання з батьками! Не бійтеся. Висловіть те, що думаєте.
