Як побороти нервозність

Ви йдете по довгому коридору в напрямку великих подвійних дверей, які з кожним кроком все більше віддаляються від вас. Ваше дихання збивається і ви відчуваєте, ніби то починаєте задихатися. Ви перелякані, що ваші нерви на межі. Вам знайомі ці відчуття? Навіть якщо ви в страху не шукаєте подібних дверей, всі ми хочемо знайти шляхи боротьби зі стресом і нервозністю.

Заспокойте свої нерви

1
Слухайте мелодійну розслаблюючу музику. Музика повинна відвернути вас від пов`язаного у вузол шлунка. Повільної розслаблюючій мелодії зазвичай вдається провернути цей трюк, але переконайтеся, що обрана вами мелодія дійсно дарує вам насолоду. RB навряд чи вам допоможе, якщо ви не любитель RB. Швидкий пошук плейлистів з розслаблюючими мелодіями допоможе вам зорієнтуватися. Найчастіше вибір падає на класичну і фолк музику.
2
Подих. Найпоширеніший спосіб заспокоїти свої нерви. Зробіть глибокий вдих з закритими очима, потім зробіть плавний видих. Продовжуйте вдихати і видихати протягом декількох хвилин. Вдих, видих, вдих, видих. Успішно сповільнюйте дихання, але не дихайте занадто повільно, завдаючи дискомфорт грудній клітці. Виконуючи ці дихальні вправи, переконаєтеся, що не перенапружуватися організм. Працюйте в повільному темпі. Повільне і глибоке дихання покращує кровообіг, піднімає кров`яний тиск, фізіологічно допомагає вашому тілу розслабитися - ось чому це так допомагає! Коли ви відчуваєте стрес або перебуваєте в схвильованому стані наше тіло має схильність до напруги, як прояв інстинкту - це дозволяє нам рухатися швидше, коли усвідомлюється загроза. Тому, розслаблення ваших м`язів має важливе значення для розслаблення розуму.
3
Візуалізація. Сядьте в якому-небудь тихому місці, закрийте очі, уявіть себе в умиротвореному місці, наприклад на лузі або квітковій галявині. Які звуки ви почуєте? Які запахи відчуєте? З закритими очима уявіть себе лежачими в траві. Уявіть, як трава стосується вашої шкіри, уявіть аромат, який від неї виходить. Чим більше ви розчиніться в цій обстановці, тим більше розслаблення ви отримаєте. Поєднуючи цей спосіб з попередніми чи наступними способами, ви зможете зробити ваше розслаблення особливо результативним.
4
Здрімніть. Навіть якщо у вашому розпорядженні менше ніж 15 хвилин, постарайтеся прилягти і трохи подрімати. Прокинувшись, ви повинні відчути себе посвежевшім і підбадьоритися. Це допоможе вашому мозку легше приймати рішення і виручить ваші нерви. Під час сну, за винятком глибокого парадоксального сну, ваші мозкові хвилі і обмін речовин сповільнюються, знову фізіологічно розслабляючи все тіло. Переконайтеся, що вам комфортно - звичайно, якщо ви не хочете прокинутися з болем у шиї від сну в дивній позі. Також, першим кроком на шляху турботи про свій організм є повноцінний нічний сон.
5
Прокиньтеся і потягніться! Тугі м`язи навряд чи заспокоять ваші нерви. Прокиньтеся, походіть навколо кімнати, виконайте нескладну вправу: стрибки на місці з почергової зміною рук і ніг або просто потягніться до небес. Постарайтеся розслабити ваші м`язи. Тривале повторюється вплив на мозок через тривалих періодів повторюваних дій може бути поєднане з випадковими видами рухів, наприклад, танці. Це задіює інші ділянки мозку, головним чином бездіяльних під час роботи, що допоможе поліпшити ваш настрій.
6
Ковток свіжого повітря. Вийдіть на вулицю, в іншу обстановку, навіть якщо це займе всього хвилину. Ковтніть трохи свіжого повітря. Навіть невелика зміна оточення може сприяти вашому розслабленню.

7
Тривала піша прогулянка. Хороша прогулянка може відвернути вас від похмурих думок. Принаймні протягом деякого часу. Спостерігайте і оцінюйте навколишнє вас обстановку так, ніби ви вбираєте це все в себе. Пам`ятайте, тіло еволюційно не привчені до сидячого способу життя. Змушуючи своє тіло рухатися, ви надаєте самому собі велику послугу.
8
Харчуйтеся здоровою їжею. Не обійтися без фруктів. Повний шлунок завжди допомагає, навіть якщо він злегка переповнений. Уникайте їжі з великим додаванням цукру, так як це може тільки нашкодити вашим нервам. Корисна збалансована їжа перешкоджає відчуттям нестійкості, втоми і злості.
9
Прийміть гарну теплу ванну. Тепла вода сприяє розслабленню м`язів і позбавлення від стресу. Якщо є час - побалуйте себе! Скористайтеся різноманітними солями для ванн, візьміть улюблену книгу і розслабтеся, поки ви у ванній!