Як розслабити живіт
Відчуваєте легке нездужання? Спробуйте ці методи і незабаром ви відчуєте себе краще.
Кроки
Метод 1 з 2: візуалізують хороше здоров`я
Уявіть синьо-зелену яйцеподібну форму, плаваючу над вашою головою, коли ви вдихаєте.
Якщо існує інший колір, діючий на вас заспокійливо, уявіть його. Використовуйте будь-який колір, який, на вашу думку, найкраще асоціюється з гарним здоров`ям і спокоєм. Уявіть, як яйце випаровується, коли ви видихаєте, омиваючи ваше тіло, як океанська вода пісок. Повторюйте стільки разів, скільки вважаєте за необхідне.
Метод 2 з 2: дихальне вправи, що полегшує напругу
Враховуйте, чи реагує ваш шлунок на стрес. Визначте всі, що змушує вас відчувати напругу. Це може бути проблема певного типу - турбота про життя в цілому або конкретна ситуація, страх під час виступу перед аудиторією або тривога, викликана майбутнім подією. Зручно розташуйтеся і глибоко вдихніть. Під час видиху спокійно говорите собі "Раслаааабься". Думайте про ситуацію, яку ви вважаєте важкою, і уявляйте в голові діалог між собою (в стані стресу) і дуже турботливим, чуйним другом. Висловлюйте співчуття собі у своєму внутрішньому діалозі Дозвольте собі постраждати. Дозвольте своєму внутрішньому "другові" сказати вам "я так шкодую, що ви повинні мати справу з цим прямо зараз". Саме так ви заспокоїли б когось, про кого дбаєте. Заспокойте себе.
1
- Пам`ятайте, що почуття занепокоєння або напруги трапляються з кожним з нас, це складова людського життя. Не думайте, що ви - єдина людина, що страждає від цього, або що ви погано виконуєте свою роботу. Це не так.
- Заспокоюйте себе. Розмовляйте з собою так, як ви б говорили зі своїм другом. Зробіть так, що б ваш внутрішній "друг" сказав вам "Я вважаю, що ви робите гарну роботу", "ви пройшли через гірші речі, ви впоралися з ними, значить, зможете впоратися і з цими" або щось відповідне вашій ситуації . Ви також можете покласти одну свою руку на іншу в знак підбадьорення або втішно погладити її. Ці тактильні заспокійливі переживання допомагають нашим мізкам виробити окситоцин, гормон який збільшує почуття приналежності, комфорту і безпеки.
Поради
- Виконання вправ самосостраданія може допомогти ще більше, якщо ви дійсно будете говорити з собою вголос. Якщо вам ніяково або вас можуть почути, просто проговорите це у себе в голові.
