Як почати займатися Бікрам йогою
Бікрам-йога, також відома як "гаряча йога", є специфічним типом йоги, засновником якої був Бікрам Чоудхарі. Заняття проводяться в гарячій вологою кімнаті, дозволяючи вам благополучно працювати над вашими м`язами, сухожиллями і зв`язками, випускаючи токсини і скупчення всередині вашого тіла. Вона була розроблена Бікрама Чоудхарі (учнем Бішну Гоша, який був братом Парамаханса Йогананда), національним чемпіоном Індії з йоги в категорії «діти». Прийміть виклик, навчитеся з`єднувати ваш розум, дихання і тіло.
Кроки
1
Знайдіть студію поруч з вами. Вони розташовуються по всьому світу. Зверніться до зовнішніх посиланнях, згаданим нижче.2
Що очікувати: всі студії Бікрам-йоги зобов`язані мати окремі роздягальні та душові кабіни для чоловіків і жінок. Мінімальний розмір тренувального залу досягає 112 кв.м. і повинен бути оснащений дзеркалами. Поверхи встеляли килимами.3
Подумки підготуйтеся до високої температури. Температура тренувального залу досягає 40-43 градусів за Цельсієм. Заняття тривають 90 хвилин, так що готуйтеся багато потіти. Пийте багато води протягом дня, до і після заняття.4
Бікрам-йога передбачає 26 положень хатха-йоги. Вона розроблена для того, щоб розтягнути ваші м`язи, стиснути вашу серцево-судинну систему і модельованій вашу циркуляцію. Спочатку ви будете почувати себе некомфортно або навіть злегка болісно. Ви можете відчути запаморочення і нудоту під час заняття. Ці відчуття - ознаки детоксифікації вашого тіла, але будьте обережні, це можуть бути симптоми зневоднення. (Перші 60 хвилин - постійні вправи, другі 30 хвилин - вільні вправи).5
Прийдіть в студію раніше. Ви повинні будете записатися, познайомитися з викладачами та отримати попередні інструкції.6
Надіньте легкий одяг, в якій ви будете почувати себе комфортно. (Розгляньте одяг з помірною підгонкою, тому що занадто вільна одяг може перешкоджати комфортним рухам).7
Покладіть рушник на свій каремат і ляжте на спину головою до дзеркала і ногами до стіни, так, як практикується на заняттях. Це більш ввічливо по відношенню до інших, лягти в тому ж напрямку, щоб не покласти ноги комусь на обличчя.8
Дайте собі можливість пристосуватися до високої температури.9
Під час заняття уважно слухайте, що говорить викладач і для прикладу спостерігайте за іншими студентами.10
When class is finished, it is courteous to say the Indian word "Namaste" to your instructor as a way of saying thank you (the word means, very generally, "I recognize the divine in you").11
When the class is over do not leave right away. Continue to lie in shava asana (Savasana- dead man`s pose) so that your body can come back to homeostasis and receive all of the benefits of your hard work. Two minutes at very minimum is best. Ten minutes is wonderful for relaxation.12
Коли заняття закінчиться, ввічливо буде сказати індійське слово "Namaste" вашому викладачеві. Таким чином, ви говорите йому «спасибі» (це слово означає, дуже узагальнено, «я визнаю божественне в вас»)13
Коли заняття закінчиться, не їдьте відразу ж. Продовжуйте лежати в shava asana (Поза мерця) так, щоб ваше тіло повернулося до гомеостазу і отримало результат вашої важкої роботи. Лежите мінімум дві хвилини для розслаблення, для повної релаксації - десять хвилин.14
Після заняття ви можете відчувати легке запаморочення або дисбаланс. Підтримуйте своє розслаблений стан і спокій. (Пам`ятаєте, що йога допомагає перебудувати ваше тіло і перебудова може викликати легке запаморочення). Не забувайте пити воду-вживайте в їжу фрукти, вони допоможуть впоратися з нудотою.15
Користуйтеся перевагами. Ви можете відчувати себе розслаблено і енергійно одночасно. У ніч після заняття у вас також може бути більш міцний сон.16
Відвідуйте заняття регулярно. Для більшої користі рекомендується відвідувати заняття три рази на тиждень. Ви помітите, ніж старанніше ви будете працювати, тим більш гнучким буде ставати ваше тіло.
Поради
- Не забувайте пити воду. (НЕ содову, кава і т.д.)
- Використовуйте дзеркало. Якщо ви помітите якусь ассиметрию, знайте, що ця область, над якою вам треба працювати. Деякі вправи можуть бути більш легкими, а деякі більш важкими, все залежить від вашої статури і гнучкості, і то як ви просунулися в своїх заняттях.
- Якщо ви відчуєте, що перегрілися, що не покидайте кімнату, так як різниця в температурі може вплинути на вашу систему, перш ніж ваше тіло встигне поступово пристосуватися. Замість цього сядьте або лягайте на свій каремат, поки не відчуєте себе комфортно для того, щоб продовжити вправи.
- Пам`ятайте, що це практика йоги, а не ідеальна йога. Дозвольте собі перебувати там, де ви є, не слід себе примушувати, інакше ви нашкодите собі. Йога - це довічне подорож, а не шестимісячна програма. Ви досягнете великих результатів, якщо ваша асана буде в змозі балансу між зусиллям і невимушеністю.
Якщо ви зовсім не можете продовжувати або починаєте відчувати нудоту, сядьте на свій рушник, зі схрещеними ногами або сядьте на п`яти. Якщо запаморочення не проходить, можете лягти на каремат. Як тільки ви відчуєте повернення сил, випийте трохи води і продовжуйте заняття.
Попередження
- Хоча постійна практика дає свій результат, не забувайте керуватися здоровим глуздом під час розтяжки. Якщо ви відчуває сильний біль або відчуваєте, що ваші суглоби не в тому положенні, в якому мають бути, ненадовго припиніть заняття. ЗУПИНІТЬСЯ, якщо ви страждаєте від сідничної болю.
- Через високої температури, Бікрам-йога може негативно позначатися на людях з певним типом статури. Всі, хто відчуває труднощі з високою температурою або має високий кров`яний тиск, проблеми з серцем або будь-які інші серйозні проблеми зі здоров`ям, повинні узгодити свої заняття йогою з доктором.
- У доступі є відео з адаптованими позами для вагітних жінок, розробленими дружиною Бікрама Реджешрі. Ці вправи безпечні для більшості вагітних жінок.
Що вам знадобиться
- Пляшка води
- Комфортний одяг, придатна для високої температури і потовиділення.
- Каремат для йоги
- Рушники (одне для вашого каремата, одне для душу, і, можливо, одне для видалення поту з обличчя і рук під час занять)
- Повна зміна одягу (не забувайте про нижню білизну!)
