Як займатися йогою будинку
У занять йогою вдома, а не в студії або спортзалі, існує багато переваг. Ось кілька порад для підбору комплексу вправ, які допоможуть вам розвиватися фізично, розумово і духовно.
Кроки
1
Визначте, які ваші цілі занять йогою. Існує безліч стилів йоги, і люди займаються ними з різних причин. Йога може бути видом фізичних вправ, способом знизити стрес і впоратися з ним, засобом загоєння рани або травми, і навіть способом життя. Вам також варто подумати про те, над якими елементами здоров`я ви хочете працювати, наприклад, над силою, гнучкістю, витривалістю, тривогою, депресією і так далі. Якщо ви займаєтеся йогою, тому що хочете володіти сильним тілом і спокійним розумом, і бажаєте мати можливість займатися тоді, коли хочете, не оплачуючи абонемент в спортзалі або тренування в студії, то підходящим для вас буде створення домашнього комплексу вправ.
2
Створіть спокійну атмосферу. Переконайтеся, що у вас є достатньо простору, щоб рухатися вперед, назад, вліво, вправо, не зачіпаючи нічого навколо. Якщо у вас немає такого простору, можливо, вам буде необхідно трохи навести порядок. Якщо хочете, можна доповнити атмосферу запаленими свічками або пахощами.
3
Крім того, вам варто придбати килимок для йоги. Його можна знайти в інтернеті або в місцевому магазині спорттоварів. Залежно від того, де ви живете, вам, можливо, буде необхідно поїхати кудись і купити такий килимок.
4
Купуйте диски йоги для початківців. Якщо ви повний новачок або досвідчений практик, який хоче керуватися у своїй практиці, купите один або декілька дисків із заняттями з йоги. Знову ж таки, це залежатиме від ваших цілей. Деякі відео пропонуватимуть ритмічну, розігріваючих, спалює жир тренування для всього тіла, а інші будуть дуже розслаблюючими, легкими, медитативними, терапевтичними. Треті будуть пропонувати золоту середину між цими двома видами. Якщо вам не потрібно керівництво, ви можете створити свій власний комплекс вправ і слідувати йому, вибравши для нього музику до душі.
5
Якщо ви прямуєте власним комплексу, вам варто почати з короткою медитації і дихальних вправ, щоб заспокоїти свій розум і зосередити думки. Потім переходьте до розминки, вертикальним позам, прогинам спини, скручень, напівлежав позам і, нарешті, фінальної позі релаксації.
6
Виберіть час, коли вас не потривожать. Переконайтеся, що всі телефони відключені, в гості ніхто не прийде, а домашні або не вдома, або зайняті справами. Щоб зайнятися собою вам буде необхідний, принаймні, годину.
7
Вирішіть, як часто ви хочете займатися. В ідеалі ви повинні тренуватися щодня, але ви можете робити це від одного разу на тиждень до семи днів на тиждень. Найбільшу вигоду ви отримаєте, якщо будете займатися 5-7 днів на тиждень.
8
Поглиблюйте свою практику. Після того як ви вже почали займатися, знайдіть способи додати різноманітності і підняти практику на наступний рівень. Один зі способів зробити це - практикувати різні типи поз в різні дні тижня. Наприклад, понеділки, середи і п`ятниці ви можете присвячувати фізичним тренуванням. По вівторках, четвергах і суботах можна займатися релаксуючої, медитативної, терапевтичної, спокійною практикою. Неділю можна зовсім пропускати, або займатися спокійною йогою. Крім того, можна ще зосереджуватися на конкретних частинах тіла в різні дні. Є безліч ідей.
9
Ведіть щоденник занять йогою. Записуйте всі свої переживання і те, що відбувається з вашим тілом / розумом. Записуйте, що працює, а що ні, а також те, як ваша практика поглиблюється, розвивається і допомагає вам зростати, ставати кращою людиною і вивчати себе.
10
Будьте терплячі і продовжуйте займатися. У йоги занадто багато переваг, щоб всі їх можна було перерахувати тут, але при регулярних заняттях ви відчуєте їх усі. Майте на увазі, що суть йоги не в тому, щоб ви могли зробити певну позу так само, як людина на відео або картинці. Суть в подорожі до пози, освіті, до обраної вами мети. Будьте завжди відкриті розумом і серцем.
Поради
- Суть йоги полягає в тому, щоб відчути свій розум і своє тіло, а не в тому, щоб стати в позу точно так само, як вона показана в журналі. Тому не панікуйте, якщо вам здається, що у вас виходить недостатньо добре, продовжуйте пробувати і все у вас вийде.
- Ще один варіант для керівництва це онлайн-йога. Є деякі вебсайти, наприклад, yogalearningcentre.com, yogatailor.com і myyogaonline.com, які надають онлайн-заняття йогою. Ці сайти стягують невелику плату на місяць, але зате у вас буде необмежений доступ до всієї бібліотеці аудіо і відео занять, якими ви зможете займатися коли завгодно і де завгодно. Ви можете вибирати тип практики, яким хочете зайнятися в даний момент, наприклад, медитації, сидячі вправи, силові, емоційне добробут, і так далі, так само як і те, як довго ви хочете займатися і рівень досвіду, від початкового до просунутого. Це допоможе внести різноманітність, і вам не доведеться повторювати те ж саме відео кожен раз, ви з нетерпінням будете чекати нового заняття. Деякі з цих вебсайтів пропонують індивідуальні онлайн-заняття йогою, засновані на ваших здібностях, такі заняття з часом можуть адаптуватися під ваш прогрес.
- Якщо ви абсолютний новачок у йозі, походіть на групові заняття, перш ніж почнете домашню практику. Після того як ви сходіть на заняття, ви можете читати книги і переглядати веб-сторінки, щоб знайти інструкції та зображення того, як робити різні пози.
- Спробуйте Wii Fit Plus, він пропонує по 18 вправ, які ви можете спробувати в своїх заняттях йогою.
