Як усунути вузли в м'язах
Тверді м`язи часто завдають болю і навіть можуть стати причиною мігрені. Аптечне болезаспокійливий тимчасово ослабить симптоми, але найкраще позбутися від основної причини. Буде потрібно час і трохи зусиль на те, щоб усунути вузли в м`язах, але полегшення, яке за цим піде, того варта. М`язові вузли виникають через перенапруження, неправильного розподілу навантажень або стресу, і від них також складно позбутися, як і від їх причини. Навіть якщо м`язові вузли і не заподіюють вам біль, варто їх усунути, щоб організм краще функціонував. Для того щоб позбутися від вузлів в м`язах будуть потрібні неодноразові зусилля і застосування технік, що розрізняються залежно від того, що найефективніше діє на ваші м`язи.
Кроки
1
Сходіть до масажиста. Вони добре розбираються в м`язовій терапії і знають способи кращим чином розслабити зведені м`язи. Їх метод полягає в тому, щоб чинити тиск на хворий мускул і навколишнє його область. Вони знають, як цей процес впливає на навколишні тканини і все тіло в цілому.
2
Прийміть ванну. Тепла ванна допоможе розслабитися вам і вашим м`язам. Для більшого лікувального ефекту додайте у воду сульфат магнію. Теплий душ не настільки ефективний, але теж може допомогти. Коли будете приймати душ, встаньте так, щоб струмені потрапляли на турбують вас м`язи.
3
Запишіться на масаж. Професійний масаж може виявитися дорогим, особливо якщо вам будуть потрібні регулярні сеанси. В якості альтернативи, можна вивчити такі техніки масажу, які можна застосовувати самостійно. Обережно натискайте на м`язи, розтирайте круговими рухами. Для оздоровлення всього тіла, застосовуйте це повсюдно, включаючи м`язи, в яких, як вам здається, немає вузлів. Вашій лікуванню допоможуть різні масажери і знеболюючі крему. Один з методів полягає в тому, щоб, натискаючи, прокатати по м`язі тенісний м`ячик, поки ви, нарешті, не виявите вузол по больових відчуттів. Надавав, потримайте м`ячик на цьому місці 30 секунд. Повторіть процедуру з іншими м`язовими вузлами.
4
Розтяжка. Розтяжка зберігає гнучкість м`язів і доповнює список способів розслабити м`язи, в який також входять регулярні фізичні навантаження. Подумайте про те, щоб зайнятися китайською гімнастикою тайцзи або йогою - в них поєднуються розслаблення і розтяжка.
5
Прикладайте до хворої області холодні або гарячі компреси. Компрес може дещо полегшити біль в м`язових вузлах. Контрастний душ також розслабляє пошкоджені тканини.
6
Вправи. Фізичні навантаження впливають на м`язи майже так само, як і масаж. Регулярна зарядка шляхом напруги розтягує м`язи і зберігає їх гнучкість. Для точкового впливу та усунення м`язових вузлів використовуйте вправи, призначені для окремих груп м`язів.
Поради
- Іноді м`язові вузли формуються через неусвідомленого напруги м`язів. Типовим прикладом може бути робота за комп`ютером, неправильна постава або скреготіння зубами в стресових ситуаціях. Якщо у вас немає можливості проконсультуватися з фахівцем, перш за все, варто почати звертати увагу на відчуття дискомфорту. Використовуйте записки, нагадування в телефоні, просіть друзів і рідних нагадувати вам про необхідність стежити за своїм станом. Цьому також допоможуть групи з медитації (які, до речі, допомагають навчитися свідомо розслаблятися). Як тільки ви станете усвідомлювати напруга, приступайте до свідомого розслабленню. Іншим варіантом може бути пошук оптимальної точки опори або коригування пози.
- Якщо у вас проблеми з декількома групами м`язів, допоможуть сауни, парилки і гарячі ванни. Уважно стежте за часом. Після кожного сеансу поверніть температуру тіла в норму (прийміть холодний душ або пориньте у басейн), потім можна знову піти грітися. Найкраще проходити такі процедури разом з другом. Випийте багато рідини перед початком процедури і не допускайте зневоднення. За три години до процедури не їжте важкої їжі-дотримуйтеся легенів, легкозасвоюваних страв, хороших джерел електролітів - таких як бананів. Якщо ви відчуєте запаморочення, нудоту або слабкість - відразу ж виходите з сауни і прийміть заходи проти теплового удару.
- Бікрам йога включає в себе всі корисні ефекти саун / парилень / гарячих ванн плюс вправи на розтяжку. Дотримуйтесь всі ті ж обмеження (Випийте багато рідини перед початком процедури і не допускайте зневоднення. За три години до процедури не їжте важкої їжі-дотримуйтеся легенів, легкозасвоюваних страв, хороших джерел електролітів - таких як бананів. Якщо ви відчуєте запаморочення, нудоту або слабкість - відразу ж виходите з сауни і прийміть заходи проти теплового удару). Врахуйте, що більшість занять з Бікрам йоги тривають по півтори години. Перед першим заняттям поговоріть з інструктором. Якщо ви не звикли до високих температур, вашою основною метою може стати - витримати заняття в нагрітому приміщенні, а не виконувати вправи разом рештою групи.
Попередження
- Часті теплі ванни погано позначаться на шкірі, особливо сухий або схильною екземі. Проте якщо немає загострень, цю проблему можна вирішити. Для цього підійдуть прості ліки, такі як зварена протягом 5 хвилин вівсяна крупа грубого помелу, яку додають у ванну, або більш м`яке мило, або лікувальні / зволожуючі лосьйони, які слід наносити на шкіру відразу після процедури.
Що вам знадобиться
- Сульфат магнію (сіль Епсома або англійська гірка сіль)
- грілка-подушка
- холодний компрес
