Як виконувати вправи в йозі
Йога - це справжнє мистецтво. Йога заспокоює розум, тіло і душу. Якщо ви хочете дізнатися, як виконувати базові вправи йоги, то читайте далі.
Кроки
1
Переконайтеся, що у вас є все необхідне для заняття. Список необхідних речей наводиться в кінці цієї статті.
2
Розімніться, виконавши вправи на розтяжку. Для цього достатньо кількох хвилин. Не їжте за дві години перед практикою йоги.
3
Поза лотоса є однією з найпростіших поз в йозі. Просто покладіть стопи поверх стегон. Якщо вам складно, спробуйте наступне:- Виконайте позу напівлотоса, просто перехрестивши ноги, як якщо б ви просто сиділи.
4
Поза мерця - теж хороша і проста поза. Просто ляжте на спину і випряміть руки і ноги. Глибоко вдихніть і стежте за своїм диханням - це відмінна вправа, щоб заспокоїтися.
5
Поза кішки й корови виконується в русі. Упріться колінами в підлогу і прогніться в спині - це поза кішки. Щоб виконати позу корови, прогніться навпаки. Повторіть вправу кілька разів.
6
Поза гори - теж проста поза. Встаньте прямо, закрийте очі і складіть долоні разом на грудях як при молитві.
7
Практикуйте йогу і у вас все вийде!
Поради
- Постарайтеся глибоко дихати і не займайтеся сторонніми речами під час практики.
- Пийте більше води, щоб уникнути зневоднення.
- Перш ніж почати заняття йогою, заспокойтеся, глибоко вдихніть і повільно видихніть 5 разів. Якщо ви збуджені і не можете заспокоїтися, спробуйте вдихнути і видихнути 10 - 15 разів.
- Переконайтеся, що ви правильно виконуєте всі пози, в іншому випадку ви ризикуєте отримати травму.
- Зверніться до інструктора з йоги, якщо ви хочете дізнатися більше. Більше того, інструктор навчить вас виконувати пози правильно, що не так легко зробити через інтернет.
Попередження
- Чи не перенавантажувати себе. Занадто глибока розтяжка може стати причиною травм. Не прагніть зробити більше, ніж ви можете. Пийте більше води і їжте здорову їжу!
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги
- Зручна подушка
- Пляшка води
- Споттер (якщо потрібно)
- Стілець для розтяжки, відпочинку і щоб покласти речі (якщо потрібно)
