Як підготуватися до йога медитації
Йога включає в себе вправи, медитації і спосіб життя, які допомагають вам краще зрозуміти свою внутрішню сутність. Після занять фізичною йогою, багато хто вирішує розширити практику за допомогою медитацій. Йога-медитації припускають використання поз йоги і мантр для очищення розуму. Медитації тривають деякий час. Підготовка до медитації включає в себе ряд процедур, які очищають розум і допомагають зосередити увагу на тілі. Саме в цьому і полягає секрет успішної медитації. Читайте далі, щоб дізнатися, як підготуватися до йога-медитації.
Кроки
1
Знайдіть тиху кімнату з достатньою кількістю місця і з плоскою поверхнею. Ви можете займати йогою і під відкритим небом, наприклад, у парку, але переконайтеся, що це місце не надто гучне і не перебуває під прямими сонячними променями.
2
Виберіть час і місце для регулярних йога медитацій. Найкраще практикувати йога-медитації щодня в один і той же час, тому перед вибором місця, переконайтеся, що воно підходить для практики в будь-який день тижня.- Багатьом людям подобається практикувати йога-медитації вранці, оскільки саме в цей час повітря найбільш свіжий, а розум ще спокійний після сну. Інші люди воліють робити йога-медитації пізно ввечері або вночі, щоб позбавити організм від стресу і розслабитися перед сном.
3
Підготуйте своє тіло. Сходіть в туалет, помийте руки (і ноги, якщо хочете) і переодягніться в зручну чистий одяг. Поїжте і попийте, якщо ви голодні або хочете пити, але в такому випадку почекайте якийсь час перш, ніж почати медитацію.
4
Підготуйте місце для медитації. Розстеліть килимок для йоги і розмістіть поблизу ковдри. Постарайтеся зробити місце для медитації комфортним:- Закрийте двері, щоб було менше сторонніх шумів.
- Увімкніть обігрівач або кондиціонер, щоб температура була комфортною. Якщо на вулиці гарна погода, відкрийте вікно, щоб в кімнату проникало достатньо свіжого повітря.
- Запаліть аромасвічки або агарбаті (в такому випадку приміщення повинне добре провітрюватися). Уявіть, що вогонь свічок спалює всі негативні думки і емоції.
5
Займіться йогою на 15 хвилин. Мета хатха-йоги та інших видів йоги - підготувати ваш розум до медитації. Зробіть кілька улюблених поз, щоб позбутися від напруги - це допоможе сконцентруватися на диханні.- Якщо ви практикуєте аштанга йогу, то виконайте три вітання сонця перед йога-медитацією.
6
Зробіть кілька розтяжок на 15 хвилин, якщо ви не вмієте робити вітання сонця. Наприклад:- Сядьте, схрестивши ноги. Намагайтеся, щоб коліна були якомога ближче до землі. Якщо вам складно, можете підкласти 1 або 2 ковдри під сідниці.
- Зробіть 10 знизування плечима. На вдиху підніміть плечі вгору, утримуйте їх близько секунди, розслабтеся і опустіть плечі на видиху.
- Потягніть м`язи шиї, перекочуючи голову справа наліво і навпаки по 5 разів.
- Сядьте так, щоб коліна все ще торкалися підлоги як в позі лотоса, але з`єднайте ступні разом. Постарайтеся притягнути ступні ближче до себе. Ця поза називається позою метелика. Тепер з цієї пози на вдиху постарайтеся привести коліна ближче до підлоги, а на видиху розслабляйте. Виконуйте вправу 2 хвилини.
- Обіпріться на руки і коліна так, щоб руки і коліна були розставлені на рівень плечей. Зробіть вдих і зігніть в спині, зробивши спину округлої, як у кішки - затримайтеся в цій позі, а потім поверніться у вихідне положення на видиху. На вдиху прийміть зворотне положення, прогніться в спині так, щоб куприк і потилицю прагнули вгору. Утримуйте дихання. Виконуйте вправу повільно 2 - 3 хвилини.
- Сядьте, підібравши ноги під себе так, щоб сидіти на своїх ступнях. Розставте коліна і ляжте так, щоб голова лежала на підлозі. Покладіть руки прямо над собою долонями до підлоги, або протягніть руки уздовж тулуба долонями вгору. Залишайтеся в позі дитини 2-3 хвилини.
7
Сядьте на килимок в позу лотоса. Слідкуйте, щоб коліна були притиснуті до підлоги, а ноги схрещені і вивернуті вгору. Якщо гнучкість вам не дозволяє прийняти позу лотоса, просто сядьте по-турецьки, схрестивши ноги. Ви можете підкласти під сідниці ковдру або спеціальний кубик-пінку. Спина в такому положенні повинна залишатися прямій.- Якщо у вас є проблеми з колінами, покладіть під них ковдри так, щоб вам було зручніше.
- Якщо у вас є проблеми зі спиною, і ви не можете сидіти прямо, підкладіть подушки чи ковдри, знайдіть зручне полувертикальное положення, при цьому бажано, щоб спина залишалася прямою.
- Йога-медитації не виконуються лежачи. І хоча це відмінна поза для розслаблення, вона сприяє сну, а не концентрації. При йога-медитації хребет повинен залишатися прямим, а груди повинні дивитися вперед.
8
Покладіть руки на коліна. Ви можете скласти пальці, зробивши мудрі.
9
Співайте мантру «Ом» протягом 5-10 хвилин. Намагайтеся утримувати звук ОМ як можна довше. Ця мантра спрямована на очищення і позбавлення від всього негативного.
10
Заспокойте дихання. Почніть робити глибокі вдихи діафрагмою 2 хвилини.- Хороша практика - дихати в три кроки по 8 секунд кожен: повільний вдих, затримка дихання і повільний видих. Виконуйте 2 хвилини.
- Після того, як ви освоїли техніки дихання, ви зможете практикувати дихальні йога-медитації, які наповнюють тіло енергією. Наприклад, ви можете виконувати Бхастріка або капалабхаті від 2 до 5 хвилин, а потім перейти на глибоке дихання.
11
Дихайте глибоко, поки не відчуєте, що всі м`язові спазми пішли і немає посмикувань.
12
Почніть йога-медитацію.
Поради
- Перед практикою медитацій рекомендується ознайомитися з цими практиками. Техніки дихання відіграють важливу роль у цьому виді медитацій.
- Завжди займайтеся йогою босоніж.
- Постарайтеся, щоб ваше місце для медитацій було відокремленим і сакральним. Утримуйте його в чистоті. Завдяки цьому, вам буде легше розслабитися і медитувати.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги
- Ковдри
- Простора і зручний одяг
- Плоска поверхня
- Блоки для прийняття більш зручного положення (при необхідності)
