Як скинути вагу до змагань з боротьби
Більшість борців відчувають, що домагаються кращих результатів, коли виступають у більш легкій вазі, проте процес зниження ваги може бути досить складним і небезпечним. Тим не менш, шляхом обережних спроб ви можете оволодіти майстерністю втрати ваги, зберігши майже всі (або всі) сили та енергію на змаганнях.
Кроки
1
Визначте мінімальну вагову категорію, в якій ви можете виступати. Найчастіше потрібні сертифікати, що підтверджують вашу кваліфікацію. Якщо вас все одно не пропустять нижче певної вагової категорії, немає сенсу напружувати себе.
2
Постарайтеся знижувати свою вагу поступово за кілька місяців. Хороша дієта й інтенсивні тренування дозволять вам добитися надзвичайно низького відсотка жиру в тілі, хоча надмірні бігові тренування спалюють більше м`язів, ніж жиру. Втрата жиру - кращий спосіб знизити вагу, який може і зовсім позбавити вас від необхідності худнути!
3
Визначте, скільки ваги ви зазвичай втрачаєте за ніч. Між вечерею і сніданком ви, ймовірно, двічі відвідуєте туалет (до і після сну) і втрачаєте певну кількість рідини під час сну. Зважуйтеся до і після сну - це дозволить вам завчасно продумати план зниження ваги. Деякі регулярно втрачають близько кілограма щоночі.
4
За два дні до бою знизьте споживання води. Але врахуйте, що нестача води - також буде проблемою. Вам необхідно пити воду, щоб підтримувати всі системи організму функціонують. Спробуйте випивати 100-120 мл води кожні 3 години перед зважуванням. Відмовтеся від спортивних напоїв під час тренувань - вони здаються привабливими, але вода є таким же гарним джерелом рідини, до того ж не містить калорій. Постарайтеся в цей період харчуватися продуктами, які будуть гідним джерелом енергії. Вам потрібен хороший джерело протеінов- пісне м`ясо начебто курки і індички відмінно підійде, але тримайтеся подалі від жирного і червоного м`яса. Покупні протеїнові суміші також є хорошим джерелом низькокалорійного, але багатого протеїнами харчування.
5
За добу перед змаганням починайте скидати вагу. Якщо ви хочете бути у формі, вам будуть потрібні калорії, так що постарайтеся їсти продукти з високим вмістом калорій на одиницю ваги. Енергетичні батончики - зазвичай найкраще джерело калорій, який важить які-небудь сто грамів. Увечері перед змаганням зважте до вечері. Якщо ви важите більше ніж зазвичай, коли лягаєте спати, обмежтеся одним енергетичним батончиком і вирушайте в ліжко.
6
Якщо вам потрібно скинути трохи ваги, спробуйте плювати в порожню банку. Скористайтеся пачкою жуйки або твердими цукерками, щоб підвищити виділення слини (цукерки кислі або з сильним смаком підійдуть вам найкраще - особливо з корицею). Протягом дня вам може вдатися наповнити півлітрову банку і більше! Слина важче води, так що втрати ваги можуть вийти в 1 кг і вище. Це дещо неестетично, і важче, ніж ви думаєте, але ваше тіло перенесе цей метод набагато легше всіх інших технік.
7
Якщо вам потрібні більш відчутні втрати ваги, зверніться до пробіжок. Костюм-сауна - популярне, але дуже небезпечний засіб (див. Попередження нижче). Ніколи не використовуйте його на самоті. Короткі і швидкі пробіжки з нетривалими перервами - кращий спосіб домогтися бажаного результату. Короткі кидки досить піднімають вашу температуру, щоб дати вам спітніти, але ненадовго, щоб не завдати шкоди.
8
У процесі втрати ваги протягом дня вам слід часто зважуватися. Як тільки ви вийдете на свою вагу або опустіться нижче, зупиніться - ви не наберете вагу, якщо нічого не з`їсте, це неможливо. Якщо ви важите трохи нижче необхідного, зважте з чим-небудь у руках, наприклад, з бананом. Якщо і так ви важите менше бажаного - з`їжте його.
9
Після зважування не піддавайтеся бажанням негайно поїсти. Залежно від того, скільки у вас є часу, спочатку повільно випийте воду. Це дасть воді вбратися і швидко наповнити організм рідиною, їжа засвоювання води уповільнює.
10
Їжте тільки те, що необхідно для вгамування голоду. Вам не вдасться отримати більше енергії від їжі, але і хворобливе відчуття голоду вам теж ні до чого. Після змагання у вас буде достатньо часу, щоб поїсти.
11
Запам`ятайте: їжа, багата волокнами, залишає відчуття ситості довше, ніж всі інші продукти, так що постарайтеся вживати значну кількість їжі, яка їх містить. Спробуйте жувати жуйку і спльовувати. Це легше переноситься вашим організмом, і в якомусь сенсі наповнює вас після того, як ви сплюне, і ваш рот стане сухим. Спробуйте смоктати лід - він холодний і освіжаючий.
12
Ви також можете спробувати позбутися непотрібного ваги у вашому травному тракті. Ви можете скинути 1/2 - 1 кг, вживаючи дієтичні волокна, які прочистять кишечник, або ж беручи легке проносне за 2-3 дні перед змаганням. З проносними будьте обережні - ви ж не хочете, щоб у вас була діарея в день змагань.
13
Голодувати можна, але ви не повинні допускати занадто сильного голоду. Костюм-сауна відмінно спрацює, але використовувати його потрібно завжди під наглядом. Піддаючи тіло сильного нагрівання, ви потієте, проте з потом йде спочатку вода, а потім, можливо, трохи (справжнього) жиру. Споживайте здорову їжу, тренуйтеся і станете відмінним борцем.
Поради
- Пам`ятайте про те, що ваше завдання - втратити не тільки вагу, обумовлений водою, але і певну частину жиру. Таким чином, ви досягнете зниження маси тіла, не викликаючи при цьому зневоднення.
- Відмовтеся від цукру і цукерок в день змагання. Спочатку це дасть вам трохи енергії, але вона піде ще до того, як ви встигнете пустити її в справу.
- У більшості продуктів основну частину складає вода. Однак купуючи їжу з високим відношенням калорій до одиниці ваги (іншими словами, висококалорійна їжа), ви будете впевнені, що не замінюєте воду, від якої так хочете позбутися, водою, що міститься в продуктах! Прояснення: будьте уважні. Якщо ви їсте сухі вуглеводи, і ваше тіло хоче відкласти їх у вигляді глікогену в м`язах і печінці (що і відбувається, коли ви на дієті), пам`ятайте про те, що вам потрібно води в три рази більше, ніж обсяг спожитих вуглеводів. Звідки тілу брати цю воду? Звідти, звідки зможе. Це означає, що на кожну склянку вуглеводів тілу необхідно три склянки води, щоб підтримувати рівень рідини таким же, яким він був до їжі. Якщо ви підійшли до небезпечної межі зневоднення, і не дасте організму води, в якій він так потребує, ви можете опинитися за межею.
- Костюм-сауна може здатися гарною ідеєю, але застосування його дуже небезпечно. Використовуйте його тільки під наглядом (як і сказано вище) - найкраще робити пробіжки на короткі дистанції, достатні для того, щоб підняти температуру тіла, після чого робити нетривалі перерви, щоб не завдати шкоди вашому тілу. Потренуйтеся 15-20 хвилин, після чого зважте. Якщо виведеної води недостатньо, почекайте хоча б 30 хвилин, перш ніж знову приступати до тренувань.
- 3-4 літри води в день дозволять вам тримати вагу в нормі.
Попередження
- Якщо ви відчуваєте печіння або пульсуючий жар у грудях, голові або животі, якщо відчуваєте гострий біль - припиніть пробіжку негайно. Цим сигналом ваше тіло дає вам знати, що ви перегрівається. Під час відпочинку ви продовжите потіти, він в даний момент вам важливо трохи охолонути.
- Голодування - шкідливий для організму спосіб втрачати вагу. Ви повинні намагатися харчуватися здоровою їжею щодня. Якщо ви не будете їсти, то почнете відчувати втому і хворобливе нездужання протягом дня.
- Пийте багато води. Немає сенсу втрачати вагу, якщо ви не зможете взяти участь у змаганнях через зневоднення! Краще всього пити кожен 10-15 хвилин під час тренування, і кожні 3-4 години протягом дня. Як би там не було, організм кожної унікальний, і вам необхідно зрозуміти самостійно, який режим пиття підходить саме вашому тілу. Також, іноді вживання спортивних енергетичних напоїв може вас сповільнити.
- Якщо під час вправ ви часто відчуваєте біль, вам потрібно проконсультуватися з лікарем.
- Якщо у вас паморочиться голова, вам холодно чи погано, відкладіть режим на день. Все це - ознаки зневоднення і теплового удару. У цьому стані ви не зможете продовжувати втрачати вагу, не приносячи шкоди своєму тілу.
- Сауна-костюм та аналогічні сорочки можуть дуже швидко вас перегріти. Вони не є безпечним або продуктивним способом втрати ваги. Сауна-костюми добре працюють під наглядом, але, насправді, з ними ви втрачаєте тільки водну частину ваги, і це трохи ефективніше, ніж якщо б ви використовували светр. Застосування цих засобів не надто схвалюється в школах.
