Як схуднути під час грудного вигодовування
Втрачати вагу під час грудного вигодовування насправді нелегко - справа в тому, що молодій мамі доводиться споживати значно більше калорій (щодня - не менше 1800). Кушая частіше, контролюючи розмір порцій і виконуючи фізичні вправи, ви зможете скинути зайву вагу з живота без шкоди для грудного вигодовування. На те, щоб скинути вагу, набрану під час вагітності, може піти до 6 місяців.
Кроки
1
Їжте регулярно. У даний період вам потрібно їсти кожні три години. Дробове харчування дозволить зняти гостре відчуття голоду, а ви зможете контролювати розмір порцій. Наприклад, між основними прийомами їжі можете з`їсти жменю горіхів і т.д. Навіть якщо ви і хочете позбутися зайвого жиру в області живота, то все одно ні в якому разі не можна споживати менше калорій, ніж вам належить. Крім тих калорій, які потрібні вам, ще приблизно 850 калорій необхідні для грудного вигодовування.
2
Пийте якомога більше рідини. Зневоднення може призвести до втоми і підвищеної стомлюваності. Щоб визначити, чи достатньо ви споживаєте рідини, подивіться на колір своєї сечі. Якщо сеча має світло-жовтий колір, то це означає, що ви п`єте достатньо рідини, а ось темна сеча говорить про зневоднення, а значить вам потрібно пити більше.
3
Вибирайте продукти з високим вмістом поживних речовин і білка, намагайтеся, щоб це була натуральна їжа. Це вам допоможе не тільки знизити вагу, але і підвищити поживну цінність молока. Арахісове масло і молоко є прикладами продуктів з високим вмістом поживних речовин і необхідних калорій. Післяпологова дієта також повинна включати фрукти, овочі та інші продукти, багаті клітковиною. Уникайте жирну їжу.
4
Робіть вправи, які будуть приводити в тонус м`язи живота. Велика кількість таких вправ має програма пілатес, також вам можуть підійти деякі силові вправи. Перш ніж почати робити вправи, проконсультуйтеся лікарем. Залежно від того, як протікала вагітність, і яким було розродження, можливо, вам порадять не поспішати з тренуваннями.
5
Регулярно робіть кардіо-вправи, за допомогою яких вам вдасться позбутися зайвого жиру не тільки на животі. Наприклад, більше рухайтеся: коли виходите з дитиною на прогулянку, не сидіть на лавці під під`їздом, а гуляйте. Ні в якому разі не перевтомлюйтеся, так як вам потрібно повністю відновитися після вагітності та пологів, до того ж, у вас повинні залишатися сили, щоб доглядати за дитиною.
Поради
- Приймайте полівітамінні комплекси і харчові добавки, які доповнять ваш раціон, адже вам потрібно харчуватися не тільки для себе, а й для свого малюка.
Попередження
- Починати худнути потрібно потому хоча б два місяці після пологів. Не сідайте на жорстку дієту, що не приймайте препарати для зниження ваги - це може бути небезпечно для будь-якого організму, а ризик під час лактації стає ще більшим.
