Як позбутися від вісцерального жиру

Є два типи жиру в організмі: вісцеральний і підшкірний. Вісцеральний жир - це жир, який оточує внутрішні органи. Це нездоровий тип жиру, який може призвести до захворювань і стати причиною ризику для здоров`я. Зменшення вісцерального жиру можливо, коли ви їсте здорову їжу, нарощуєте м`язи, висипаєтеся і виконуєте кардиоупражнения. Практика правильних здорових звичок повинна привести вас на шлях до втрати вісцерального жиру.

Кроки

1. 

   1

   Удоскональте ваші звички харчування. Зменшіть кількість щодня споживаних продуктів, а також удоскональте якість споживаної їжі. Слід уникати продуктів з високим вмістом цукру - це включає макарони, хліб і газовані напої, а також випічку, печиво і цукерки. Їжте багато здорових зелених салатів, перемішаних овочів і фруктів, пісне м`ясо і безліч зернобобових, горіхів і насіння. Ці продукти мають високе співвідношення поживності до калорійності.

2. 

   2

   Тренуйтеся регулярно і старанно працюйте. Дослідження показали, що інтенсивні кардиоупражнения більш ефективні при спалюванні жиру, ніж м`які вправи (наприклад, йога і прогулянка).

3. 

   3

   Нарощуйте м`язову масу. Підняття важких спалює багато калорій і допомагає у втраті ваги. Об`єднані вправи також відмінно підходять, так як при цьому групи м`язів працюють в унісон, підвищуючи ефективність тренування і потенціал втрати ваги. При цьому також нарощується м`язова маса, яка вимагає більше енергії, ніж жир для підтримки себе. І це прискорює ваш метаболізм.







4. 

   4

   Висипайтеся. Висипання ночами часто ігнорується, але дослідження показали, що люди, які не висипаються, більш схильні до набору ваги, і це в якійсь мірі співвідноситься з фактом, що втомлені люди більше їдять.

Поради

• Ведіть щоденник харчування, так як це може допомогти виділити проблемні продукти і проблемне час протягом дня.



• Приєднайтесь до інтернет-спільноти, щоб отримати поради та мотивувати себе для скидання ваги.
• Запишіться на уроки фітнесу з хорошою соціальною атмосферою, наприклад, військові мистецтва, так як це буде підтримувати вашу мотивацію.
• Ведіть щоденник тренувань, це допоможе вам вдосконалити тренування.

Попередження

• Дієтичні пігулки можна використовувати лише при призначенні лікаря.
• Не купуйте химерні модні дієти, так як вони не працюють і можуть призвести до дефіциту поживних речовин.