Як багато є і худнути
Ви могли пробувати різні дієти, які обмежують розмір порцій, трохи схуднути на початку, але з часом ви не можете дотримуватися дієти, тому що ви не наїдаєтеся. Гарні новини: ви можете рясно харчуватися і все ще худнути! Суть не в тому, скільки ви їсте, а що ви повинні їсти правильну їжу. Ось як це зробити.
Кроки
1
Їжте багато сирих і готових овочів. У порівнянні з іншими типами продуктів, в овочах міститься безліч клітковини і набагато більше мікроелементів в тій же кількості калорій, з найвищими рівнями щільності. Як мінімум постарайтеся одну велику миску салату і одну велику миску злегка приготованих або приготованих на пару овочів. Це повинен бути вашим головним блюдом під час будь-якого прийому їжі. Чим більше овочів ви з`їсте, тим більше ви схуднете, тому що у вашому шлунку не буде місця для більш калорійної їжі, а клітковина в овочах допоможе вмісту вашого кишечника рухатися далі.- Кращі овочі - це листяні зелені овочі, такі як листова капуста, гірчиця, зелень ріпи, водний салат, пак-чой і шпинат. Вони повинні становити хоча б половину вашого прийому овочів.
- Зосередьтеся на некрохмалистих овочах з більш високим рівнем щільності поживних речовин, ніж у крохмалистих овочів, таких як картопля і кукурудза.
2
Їжте багато свіжих фруктів. Як і овочі, фрукти містять велику кількість поживних речовини і їх можна їсти, не замислюючись над порцією. Всі фрукти хороші, але найкраще ягоди: полуниця, чорниця, малина, лохина.
3
Їжте багато бобів. Бобові, червоні боби, великі північні боби, боби адзуки, чорні боби, боби Пінто, Едам, колотий горох, нут - хороші варіанти.
4
З`їдайте жменю сирих горіхів і насіння в день. Насіння соняшнику, кунжуту, льону, гарбуза, фісташки, пекан, мигдаль, волоські горіхи, лісові горіхи і кешью - хороші варіанти. Горіхи та насіння набагато калорийнее в порівнянні з іншими типами продуктів, які згадувалися раніше, так що не перестарайтеся. Якщо ви відчуваєте голод, використовуйте овочі, фрукти і боби, щоб вгамувати його.
5
Їжте цільне зерно. Як горіхи та насіння, зерно більш калорійне, так що хай овочі будуть вашим головним блюдом.
6
Уникайте оброблену борошно, додаткове масло, сіль, цукор і добавки. Вони шкідливі, калорійні і містять дуже мало клітковини, вітамінів, мінералів, фітохімічних речовин і антиоксидантів. Вони є причиною ожиріння, захворювань серця, діабету, раку і цілої купи захворювань. Тримайтеся від них подалі.
Поради
- Вам потрібен який-небудь джерело білка (яйця, м`ясо, риба, курка, боби і горіхи), тому що без нього ваш організм не зможе функціонувати як слід. Кальцій - необхідний елемент, і, крім молочних продуктів, його можна отримати з брокколі, темних листяних овочів, кунжуту, бразильських горіхів і сухих трав. Маркетингова стратегія молочної промисловості переконує, що вам "необхідно" молоко - насправді це не так!
- Їжте, коли ви відчуваєте голод, і не думайте про розмір порції. Якщо ви їсте здебільшого овочі, фрукти і боби, клітковина розширюється у вашому шлунку, заповнюючи його і надаючи вас відчуття насичення, а велика кількість поживних речовин пошле сигнал вашому мозку, що ви отримали всі необхідні елементи. Підрахунок калорій і контроль розміру порцій не допоможе, якщо ви їсте шкідливу їжу, тому що недолік клітковини і поживних речовин змусити вас є більше.
- Для мотивації прочитайте кілька книг з харчування, щоб зрозуміти, чому вам потрібно дотримуватися правильного харчування. До хорошим книгам на цю тему належать Eat to Live, by Joel Fuhrman- і The China Study, by T. Colin Campbell.
Попередження
- Якщо у вас є проблеми зі здоров`ям, і ви приймаєте ліки, проконсультуйтеся з вашим терапевтом, так як деякі продукти можуть конфліктувати з ліками. Наприклад, якщо у вас діабет, і ви приймаєте інсулін, якщо ви будете їсти тільки овочі, то ваша необхідність в інсуліні значно знизиться, так що якщо вашу дозу інсуліну не зменшити, виникне гликемия.
