Як схуднути (для дівчат)
Якщо ви читаєте цю статтю, ви напевно замислюєтеся про зниження ваги, щоб поправити здоров`я і, можливо, стати щасливішими. Це нелегко, але багато пройшли цей шлях успішно. Ось кілька рекомендацій, як скинути вагу без шкоди здоров`ю і особистого комфорту.
Кроки
Метод 1 з 4: Перші кроки
1
У першу чергу необхідно чітко уявити собі, заради чого ви йдете на цей крок. Ви худнете, щоб поправити здоров`я? Або щоб створити спортивну команду? Вразити друзів? Влізти у весільну сукню вашої мрії або в бікіні? Усвідомлення мотивів зниження ваги додасть вам шансів досягти мети.
2
Позбавтеся від нездорової їжі. Продукти типу солодких повітряних пластівців, якими ви раніше захоплювалися, категорично неприйнятні, так що вони відправляються у відро для сміття. Якщо ви знімаєте житло разом з кимось або живете з родичами і просто викинути нездорову їжу не вийде, попросіть ваших з близьких прибрати такі продукти подалі, щоб ви, зайвий раз, не піддавалися спокусі.
3
Складіть план. Письмове викладення своїх планів, будь то план вправ або меню на тиждень, з виключенням нездорової їжі, допоможе вам досягти мети і скинути зайву вагу.
Метод 2 з 4: Їжа та напої
1
Ні в якому разі не змушуйте себе голодувати. Не пропускайте прийоми їжі, особливо сніданок. Сніданок - це те, що запускає роботу обміну речовин на весь день, і чим раніше ви поснідаєте, тим швидше ваш метаболізм почне спалювати жир. Невеликий / легкий сніданок - це кращий спосіб почати новий день, так як він не містить великої кількості калорій і змушує ваш організм працювати на схуднення.
2
Запасіться корисною їжею. Коли, наступного разу, ви підете в продуктовий магазин, купуйте фрукти, овочі, курку, індичку, рибу і цільнозерновий хліб. Кисломолочні продукти з низьким вмістом жирів, наприклад: йогурт або молоко - це відмінний спосіб урізноманітнити свій раціон.
3
Замовляйте здорову їжу, якщо їсте не вдома. Скажімо, курка гриль з овочами набагато корисніше гамбургера з картоплею фрі.
4
Пийте більше води. Вам слід випивати близько восьми склянок води в день. Пам`ятайте, вибір на користь води замість солодкої газованої води, допоможе вам уникнути декількох сотень зайвих калорій в день. Вода допоможе краще перетравлювати їжу. Крім того, не варто забувати про важливість підтримки нормального балансу води в організмі.
5
Пережовуйте повільно. Під час їжі, жуйте ретельно, поки їжа повністю не подрібнити. Це не тільки допоможе вашій травній системі, але й посприяє якнайшвидшому насиченню організму. Справа в тому, що погано пережована їжа, також погано піддається розщепленню травним соком і довше затримується в шлунку.
6
Їжте не поспішаючи. Чим повільніше ви їсте, тим швидше наїдаєтеся! Причина цього феномена в тому, що вашому мозку потрібно 20 хвилин, щоб дати сигнал організму про те, що ви ситі. Отже, якщо ви їсте повільно, до того часу, як ви закінчуєте прийом їжі, мозок встигає відправити сигнал про насичення, і ви не переїдає.
7
Готуйте вдома. Якщо ви самі готуєте їжу, ви точно знаєте, що за компоненти вона містить і що ви, у підсумку, з`їсте. Ви можете підібрати рецепти смачної і здорової їжі, як на обід, так і на вечерю, на будь-якому кулінарному веб-сайті.
Метод 3 з 4: Вправи
1
Встановіть режим тренувань. Вам буде необхідно виділити певний час на тренування, наприклад, по 30 хвилин, 6 днів на тиждень.
2
Міняйте тип спортивних вправ. Придумайте, як зробити заняття веселими. Катайтеся на роликах, пострибайте через скакалку, встаньте раніше і займіться йогою. Ви також можете взяти спортивні уроки або зайнятися командними видами спорту.
3
Суворо дотримуйтеся свого плану. Якщо ви пропустите тренування протягом декількох днів, вам буде важко знову увійти в ритм і взагалі, будь-які відхилення від плану - перешкода на шляху до вашої мети. Так що, обов`язково знаходите час для занять спортом.
Метод 4 з 4: Психологічний аспект
1
Не слід орієнтуватися винятково на ваги. Ви будете худнути з перемінним успіхом. Це означає, що за один тиждень ви можете втратити у вазі більше, ніж протягом декількох наступних. Або зовсім не скинути вагу за тиждень, що не виключає успіху на наступному тижні. Звертайте увагу на процес в цілому, а не тільки на дані по зважуванню. Ви відчуваєте себе краще? Ви в кращій формі? Одяг на вас сидить вільніше? Дотримуйтеся свого плану, і ви обов`язково досягнете бажаного результату.
2
Худніть разом з другом. Якщо ви і ваш друг худнете разом, боротьба із зайвою вагою проходить легше. Ви можете обговорювати ваш досвід і разом вечеряти в місцях, де готують здорову їжу.
3
Не забудьте про нагороди за міні досягнення. Але нагорода - це не обжерливість за вечерею і точно не шоколадний торт! Нехай це буде похід по магазинах за новим одягом, нового / меншого розміру. Таким чином, ви отримаєте сильний імпульс для досягнення своєї заповітної мети.
4
Не здавайтеся! Якщо ви не змогли позбутися зайвих кілограмів, не біда! Ви будете і далі працювати над цим. У когось виходить домогтися свого швидше, у когось повільніше - це нормально.
Поради
- Не їжте від нудьги або тому що їжа виглядає дуже апетитно. Тобто потрібно тільки тоді, коли ви відчуєте голод.
- Іноді, люди плутають голод з жагою. Тому, коли ви відчуєте себе голодним, перш ніж взятися за їжу, випийте води.
- Ви відчуваєте, що в критичні дні вас розносить? Буває, що дівчина, яка намагається скинути вагу, стикається з тим, що під час менструації вага ніби додається. Цього не слід боятися. Це просто затримка рідини. Як тільки період менструації закінчиться, ваша форма відновиться.
- Перш, ніж з`їсти щось солодке подумайте, наскільки воно того варте?
- Не забувайте про те, наскільки вам подобається ваша нова фігура!
- Знову про витримку і поміркованості. Не варто категорично виключати будь солодке. З`їжте маленьку порцію вашого улюбленого десерту, і ви не будете відчувати себе обділеною і ущербною.
- Стратегія невеликих перекусів може сприяти постійній роботі метаболізму, постійно спалює жир! Для таких маленьких прийомів їжі підходять фрукти, трохи горіхів або будь-які інші здорові закуски.
- Після їжі, чистите зуби або використовуйте рідину для полоскання рота. Це допоможе зберегти відчуття свіжості в роті, і знизить бажання, продовжувати їсти.
- Зважуйтеся один раз на тиждень, вранці, після ванни / душа. Швидше за все, ви будете втрачати по 0.5 -1.5 кг на тиждень. Більш різке зниження ваги може згубно позначитися на вашому здоров`ї.
- Не потрібно різко знижувати кількість споживаних калорій. Це спровокує ваш організм на відкладення жирових клітин. Відомо, що різке зниження кількості калорій, веде до того, що мозок посилає сигнал тілу про те, що потрібно запасатися жиром для виживання в ситуації критичної недостачі.
- Вам потрібно отримувати свою норму калорій, щоб тримати обмін речовин в тонусі, але, в той же час поступово скорочувати їх кількість, щоб організм почав використовувати свій «жировий запас» для виробництва необхідної енергії.
- Якщо ви будете дотримуватися цих простих рекомендацій, у вас все вийде.
