Як схуднути природно
Ви коли-небудь задавалися питанням, як схуднути природним шляхом? Природне зменшення ваги найбільш простий і ефективний шлях до постійної втрати ваги. Мова йде не про діете- а про те, як поступово внести зміни в харчування, що допоможе вам скинути вагу назавжди. Дивіться крок 1, щоб почати!
Кроки
Частина 1 з 3: Практика правильних звичок для втрати ваги
1
Поставте перед собою досяжні цілі. Як тільки ви прийняли рішення схуднути, встановіть деякі реалістичні й досяжні цілі, яким ви можете слідувати. Постановка цілей допоможе вам діяти і, виконуючи ці дії, ви почнете бачити деякі результати втрати ваги.- Не турбуйтеся, якщо ви не бачите негайних змін. Здорова, природна втрата ваги, яка не вернеться, займає багато часу, тому що мова йде про створення нових, більш здорових звичок.
2
Займайтеся фізичними вправами. Люди не отримують достатню фізичне навантаження і в США особливо переважає сидячий спосіб життя, але вам не потрібно проводити багато годин у спортзалі, щоб мати здорову програму вправ. Навіть коли ви йдете до продуктового магазину або берете 15-хвилинну перерву на роботі і виходите на прогулянку, це може допомогти вашій втрати ваги і вашому здоров`ю.- Вправи підвищують ваш настрій, тому що вони випускають стимулюючі настрій хімічні речовини, які допомагають зробити вас щасливішими, здоровішими і впевненіше в собі, вони також допомагають регулювати ваше харчування, зберегти споживання калорій під контролем, і допомагають вам почувати себе, немов ви виконуєте свої мети.
- Знайдіть вправи, якими ви будете насолоджуватися, такі, які будуть вам приносити задоволення, а не наводити жах. Спробуйте займатися йогою, візьміть уроки танців, пробіжіться в самому симпатичному районі вашого міста чи околиці. Не думайте про це як про покарання, намагайтеся думати, що ви приносите користь тілу і своєму здоров`ю!
- Заведіть собі друга по тренуваннях. Набагато приємніше і простіше дотримуватися курсу з кимось, це допоможе вам контролювати себе і спілкуватися одночасно.
3
Спіть достатню кількість часу. Недосипання погіршує ваше розумове і фізичне здоров`я і робить важчим втрату кілограмів і збереження ваги. У наш час більшість дорослих у цьому віці не висипаються, тому постарайтеся переконатися, що ви спите близько 8 годин щоночі, якщо ви дорослий (якщо ви підліток, ви повинні спати трохи довше).- Переконайтеся, що відключили всі електронні пристрої, принаймні, за 30 хвилин до часу сну. Мається на увазі комп`ютер, iPod, стільниковий телефон, і так далі. Світло, що виходить від цих приладів перемішується з вашої циркадной системою, сповільнюючи ваші біологічні годинники і відповідно, ускладнює регулювання вашого сну.
- Чим довше ви спите в період до півночі, тим більш відпочили ви відчуєте себе вранці. 10:00 ночі - хороший час, щоб лягти спати.
4
Вносьте повільні зміни. Спроба змінити все відразу може повністю зруйнувати вашу систему і перешкодити дотримуватися змін, які ви намагаєтеся внести. Ось чому стільки строгих дієт особливо не працюють або, скоріше, кілограми, які ви втрачаєте, повертаються, як тільки ви їх позбулися. Схуднення природним шляхом і збереження цієї ваги вносять повні зміни в спосіб життя.- Почніть з невеликих змін. Додайте 15 хвилин тренування в ваш звичайний день і перейдіть від використання вершкового масла до оливкової, коли ви готуєте.
- Почніть змінювати уявлення про їжу, так, щоб ви відмовилися від використання її в якості заспокійливого буденного засоби (наприклад, ви їсте, коли вам сумно, або нудно, або ви засмучені, і так далі). Почніть думати про їжу, як про те, що ви закладаєте в свій організм, щоб живити вас, значить, ви хочете, щоб це було найкращим паливом і це означає, що необхідні більш здорові варіанти харчування.
- Їжте, щоб задовольнити ваш голод. Не їжте, коли ви не голодні і постарайтеся створити різні втішні звички (наприклад, попити чай замість того, щоб негайно йти за шоколадом) або знайти те, що може замінити це, якщо вам подобається нездорова їжа.
Частина 2 з 3: Застосування правильних звичок у харчуванні
1
Погляньте чесно на свої переваги в їжі. Можливо, ви не усвідомлюєте, скільки фактично ви їсте протягом кожного дня. Вкрай важливо внести прості зміни і взяти своє харчування під контроль, якщо ви хочете схуднути без дотримання дієти. Є розумно і дотримуватися здорового, збалансованого раціону харчування є безпечним способом схуднути природно.- Безпечна природна втрата ваги не повинна означати Голод-позбавляючи себе їжі, ви можете отримати протилежний ефект, а це дуже погано для вашого організму.
2
Їжте за розкладом. Замість 3 великих прийомів їжі в день переважно харчуватися регулярно протягом дня. Поділ прийому їжі на 5 або 6 невеликих (і корисних) порцій може допомогти вам втратити вагу, підвищуючи метаболізм природним шляхом і тим самим вам буде легше дотримуватися свого плану схуднення.- Завжди, завжди, завжди їжте сніданок. Пропуск прийому їжі не зробить вас худим, насправді, це може принести протилежний ефект. Пропуск прийому їжі змушує ваш організм зберегти більше калорій, тому що ви переходите в «режим голодування». Це також означає, що якщо ви пропустите сніданок, ви, як правило, будете їсти більше на обід і вечерю, і у вас буде менше часу для переробки калорій.
- Починайте свій обід з супу або салату, так як таким способом ви більше наїстеся низькокалорійною їжею, перш ніж ви приступите до свого основного блюда, і тоді ви будете їсти менше своє основне блюдо.
3
Вибирайте баланс і помірність. Не починайте захоплено підраховувати калорії і карати себе, щоб ніколи знову не їсти солодощі або жирну їжу. Замість цього, зробіть вибір на користь того, щоб їсти рідше менш здорову їжу. Це допоможе вберегти вас від загострення уваги на їжі, яку ви не можете їсти.- Якщо ви їсте їжу з високим вмістом жиру або цукру (як наприклад, ви вийшли кудись на вечерю або сходили в фаст-фуд кафе), просто компенсуйте це, вживаючи протягом наступних кількох днів їжу, яка є знежиреної і з низьким рівнем цукру .
- Не робіть їжу «забороненою», тому що ви почнете бажати ці продукти ще більше. Замість цього просто обмежте своє споживання цих продуктів. Таким чином, замість того, щоб їсти два шматки пирога, просто зупиніться на одному.
4
Їжте уважно. Доведено, що люди, які відволікаються під час їжі (дивляться телевізор або читають книгу або досліджують інтернет), відчувають себе менш ситими, ніж люди, які звертають увагу на те, що вони їдять. Переконайтеся, що, коли ви їсте, ви дійсно концентріруетесь на те, що перед вами.- Переконайтеся, що ви повністю прожовуєте їжу, і, що ви ковтаєте перш, ніж заштовхнути ще більше їжі в свій рот. Їжте свідомо і повільно. Це не гонка, в якій ви повинні покінчити зі своєю їжею швидше за всіх інших.
- Звертайте увагу на їжу, яку ви поглинаєте: яка температура? Структура? Солоне це? Солодке? Пряне?
- Припиніть Тобто, коли ви будете ситі. Переїдання зробить вам ніяких позичені з точки зору схуднення.
5
Їжте правильні продукти. Ви повинні одержувати більше білка, багато-багато овочів і фруктів, отримати відповідний правильну кількість вуглеводів. Крім того вам слід обмежити продукти, які не принесуть користь для вас, такі, як інтенсивно оброблені продукти з великою кількістю цукру і жиру. Споживання правильних продуктів допоможе вам в схудненні і збереженні ваги.- Білок неймовірно важливий, щоб підтримувати правильну дієту. Ви повинні будете зосередитися на більш пісному м`ясі, щоб зміцнити вашу імунну систему і сприяти схудненню. Зробіть вибір на користь риби, м`яса, домашньої птиці, яєць, сиру, а також різних видів насіння та горіхів.
- Намагайтеся їсти, принаймні, по 5 порцій овочів і фруктів. Вони нададуть вам всі поживні речовини, в яких ви потребуєте при меншій кількості калорій. Ось деякі з найбільш важливих серед зелені і фруктів: кавун, авокадо, малина, броколі, цибуля, чорниця, капуста, листя гірчиці, батат.
- Існує багато корисних вуглеводів і вам потрібно отримувати приблизно 45% своїх калорій від правильних вуглеводів. Правильні вуглеводи багаті поживними речовинами, наприклад: цільне зерно (неочищений рис, цільна пшениця, просо, лобода, і так далі), фрукти, овочі і боби (арахіс). Не їжте вуглеводи в таких продуктах, як печене, цукерки, смажену картоплю, печиво та вироби з очищеної білого борошна.
- Наступні найменування є продуктами з високим вмістом солі і цукру, такі як консервований суп, кетчуп, соус для пасти, фаст-фуд, заморожені вечері і фруктові соки (серед очевидного, печива та пироги і так далі). Шукайте цукор, що ховається під цими назвами замість звичайного (мед, кленовий сироп, тростинний цукор, неочищений цукор): кукурудзяний підсолоджувач або кукурудзяний сироп, мальтодекстрин або декстрин, або декстроза, фруктоза, глюкоза, мальтоза або сахароза.
6
Включіть у свій раціон «суперпродукти» для втрати ваги. До тих пір поки немає ніякої їжі, яка може чарівним чином прибрати цю вагу, є продукти, які можуть допомогти уникнути його набору і допомогти вам скинути вагу.- Зелений чай приносить велику користь для здоров`я, і дослідження показало, що люди, які вживали зелений чай, схудли більше, ніж ті, хто не робив цього.
- Супи на м`ясних бульйонах, або в основі яких присутні помідори, можуть також допомогти з втратою ваги. Люди, які їдять порцію з 300 калорій супу перед їжею, їдять менше, і тому споживають менше калорій, все ще відчуваючи себе ситими.
- Грейпфрути, як було доведено, допомагають вам схуднути, а також знижують ризик розвитку діабету 2 типу. Також вони можуть зменшити рівень цукру в крові і інсуліну.
7
Встановіть певну систему харчування. Коли ви намагаєтеся змінити свою дієту і поїсти більш корисну їжу, враховуючи, що ця їжа приведе вас до втрати ваги, вам треба буде розпланувати свої прийоми їжі, так, щоб ви не відчували бажання швидко перекусити в фаст-фуді по дорозі, або, щоб ви не опинилися де-небудь, де у вас не буде здорових варіантів для харчування.- Таким чином, на сніданок у вас може бути половинка грейпфрута, чашка вівсянки з невеликим кількості меду, або ви можете з`їсти половинку грейпфрута з двома шматочками тосту з цільнозерновий пшениці, що намазали арахісовим маслом.
- На обід у вас може бути велика чашка салату з цибулею латук, шпинатом, буряком, морквою, жменькою волоських горіхів, половинкою авокадо і бобами (чорними або гарбанзо). Полийте трохи бальзамічним оцтом зверху.
- Вам будуть потрібні два перекуси, один між сніданком і обідом і один між обідом і вечерею. Зробіть вибір на користь важкого білка і чогось підтримуючого, наприклад, яйця круто і яблука для першого і йогурту з козячого молока з чорницею і насінням льону для другого.
- На вечерю ви можете вибрати смаженого лосося (з невеликою кількістю кропу і лимоном), порцію неочищеного рису і цукіні на грилі.
8
Пийте воду. Підтримання водного балансу дуже важливо, коли справа доходить до схуднення. Вода є напоєм для природного схуднення. Випиваючи рекомендовані 8 склянок на день, ви підвищите свій метаболізм, прискорите втрату ваги і станете відчувати себе енергійними. Питна вода допомагає вимивати токсини з організму, які уповільнюють втрату ваги.
Частина 3 з 3: Запобігання звичайних помилок при схудненні
1
Уникайте почуття, що ви повинні повністю відмовитися від смачної їжі. Знову ж таки, переміщення всіх «поганих» продуктів в так званий заборонений список не допоможе вам уникнути його. Замість цього ви витратите багато енергії на думки і тягу до тих продуктів, які ви змусили себе уникати. Таким чином, замість того, щоб робити це, обмежте себе одним продуктом на тиждень.- Не карайте себе (особливо під час свят), якщо ви перегинаєте і їсте більше хворих варіантів, ніж ви повинні. Замість цього вийміть уроки з промаху і поїжте більш здорову їжу.
2
Пам`ятайте, що калорії - це калорії. Немає ніякої чарівної їжі, яка збільшує ваш метаболізм, і калорії від однієї їжі - ті ж самі калорії від іншої їжі. Відрізняється те, що ви отримуєте від цих калорій.- Наприклад, поглинання порожніх калорій з печива може дати вам ту ж саму суму калорій в салаті, але що ви отримуєте від цього салату з точки зору поживних речовин, означає, що ви не повинні будете їсти так само, як ніби ви отримуєте калорії від печива і потім повинні будете з`їсти ще інші продукти, щоб отримати належні поживні речовини.
- На жаль, немає ніякої їжі, яка прискорює ваш метаболізм. Єдине, що ви можете зробити, упевнитися, що ви їсте правильні продукти з відповідним змістом поживних речовин і з меншою кількістю калорій.
3
Скептично ставитеся до нових примх дотримання дієт. Є буквально сотні дієт і схем втрати ваги, але єдине, що ви повинні пам`ятати, полягає в тому, що немає ніякої чарівної дієти, яка прибере кілограми і буде тримати їх окремо, як тільки ви закінчили дотримуватися дієти. Правда в тому, що здорове схуднення вимагає зміни способу життя і важкої роботи.- Це не означає, що немає хороших речей, які варто вибрати з певних програм втрати ваги. Багато хто з них роблять упор на здорове харчування і тренування, і це все йде на користь, але не багато хто з них розглядають реальне і тривалий зміна способу життя.
- Крім усього, такі дієти, як роздільне харчування не працюють, тому що передумова навколо них зіпсована. Вони кажуть, що білки і вуглеводи - це «дисгармонія», і тому не можна вживати їх разом, але це помилкова думка. Багато хто з продуктів, які ви їсте, діють разом, щоб підтримати здоров`я травної системи і зберегти вагу.
4
Чи не дотримуйтесь суворі дієти. Суворі дієти зачіпають ваше розумове, психічне, і фізичне здоров`я поганим чином. Крім того, так як суворі дієти не змінюють те, як ви їсте і ставитеся до життя, більшість людей, які використовують ці дієти, набирають вагу назад протягом 5 років. Єдиний спосіб мати реальне і тривале зміна ваги полягає в тому, щоб змінити ваш спосіб життя, додавши тренування і здорове харчування.
Поради
- Щоб досягти успішної природної втрати ваги, ви повинні будете залишатися впевненими і обов`язковими, ви вносите зміни в свій спосіб життя, який допоможе вам підтримувати свою вагу все життя.
- Терпіння - ключ до розуміння ваших цілей для схуднення.
Попередження
- НЕ морите себе голодом. Мало того, що ваш організм увійде в режим голодування (таким чином, вам буде складніше схуднути), крім того, голодування призводить до випадання волосся, проблемам зі здоров`ям і летального результату, якщо це триває надто довго.
- Пам`ятайте, що бути худим не є найважливішою річчю в житті. Якщо ви від народження в тілі, чи важите трохи більше, то може і не бути ніякої дієти, яка може прибрати ці кілограми. Припиніть хвилюватися про це і прийміть свій природний вагу.
