Як безпечно схуднути

Існує велике розмаїття посібників і довідників, в яких ви можете знайти різні поради для швидкого схуднення. Коктейлі, закуски, таблетки для схуднення і придушення апетиту ви можете знайти на полицях більшості магазинів. На жаль, невгамовне бажання схуднути часто призводить до того, що багато хто забуває про шкоду, яку може заподіяти організму та чи інша дієта. Якщо ви не хочете заподіяти шкоди організму, худніть правильно. Допоможе вам у цьому наступна стаття.

Метод 1 з 4: Оцініть свої переваги в їжі

1
Погляньте на те, як і що ви їсте. У вашому раціоні переважають здорові страви, або ви дозволяєте собі перекуси у фаст-фуді кілька разів на тиждень? Чи їсте ви заморожені, оброблені продукти, або віддаєте перевагу свіжим домашнім стравам? Всі ці фактори мають велике значення, якщо ви хочете втратити зайву вагу.
2
Зверніть увагу на розміри ваших порцій. Вони перевищують межі розумного? Салат - це відмінне блюдо для схуднення, однак, якщо ви з`їдаєте його занадто багато, то ваша мета почасти втрачається сенс.
3
Включайте здорові перекуси. Якщо у вашому щоденному раціоні присутні перекушування, то з якою метою вони використовуються: з метою контролю голоду або просто для задоволення? Вживання здорових закусок допоможе вам отримувати додаткове харчування протягом дня, а також буде корисним, якщо ви хочете схуднути.
4
Визначте коли ви найчастіше влаштовуєте собі перекуси. Можливо пізно вночі, коли ви сидите і дивитеся телевізор? Або ж вам хочеться щось покласти в рот, коли ви за кермом? Знаючи свої слабкі місця, ви зможете змінити свої звички харчування.

Метод 2 з 4: Розумне планування раціону

1
Складіть графік на тиждень. Коли ви можете приготувати здорові страви? У які дні у вас більше вільного часу для цього? Знаючи свій розклад, ви зможете з легкістю розпланувати своє харчування в найбільш зайняті дні.
2
Погортайте кулінарні книги, і знайдіть способи використовувати здорові інгредієнти в знайдених вами рецептах. Знежирений сир буде таким же за смаком і ароматом, як і жирний сир.
3
Шукайте в Інтернеті корисні рецепти, які допоможуть поліпшити вашу дієту. Ви можете знайти корисну інформацію на багатьох кулінарних сайтах.
4
Подумайте про продукти, які будуть необхідні протягом тижня. Плануйте свій раціон, включаючи в нього легкі, поживні страви, а також невеликі корисні перекуси. Плануючи заздалегідь, ви уникнете імпульсивних покупок, які далеких від корисного харчування.
5
Включайте в свій раціон страви, які можна заморозити. Приготуйте вдвічі більше інгредієнтів, ніж потрібно в рецепті. Заморозьте половину, розбивши інгредієнти на окремі порції, які ви зможете використовувати пізніше.
6
Йдучи за покупками, поставте мету відкрити для себе нові і незвичайні продукти. Відвідайте магазини, які пропонують продукти різних країн, наприклад мексиканські або індійські. Крім того загляньте в магазин органічних продуктів, і виберіть те, що буде корисно для вас.

Метод 3 з 4: Рухайтеся

1
Якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів, займайтеся фізичними вправами. Крім того, фізичні вправи дуже ефективні в фізіологічному відношенні, завдяки їм ви менш зацікавлені у споживанні нездорової їжі, яка заважає втратити зайві кілограми. Спалювання калорій - є кращим способом зменшити вагу і підтримувати хорошу фізичну форму.
- Запишіться в тренажерний зал.
- Займайтеся силовими тренуваннями.
- Бігайте.
2
Виконуйте вправи з ентузіазмом. Якщо заняття в тренажерному залі не дуже вам подобаються, спробуйте себе в танцях або в командних видах спорту. Вам легше буде слідувати встановленим режимом фізичного навантаження, якщо ці заняття будуть приємними для вас. Намагайтеся зберігати позитивний настрій під час тренувань.
3
Пам`ятайте, не обов`язково виконувати вправи до знемоги, щоб отримати результат. Прогулюйтеся або катайтеся на велосипеді. Будь-який рух є корисним. Завдяки цьому, ви контролюєте вагу.
4
Уникайте перетренованості. Займаючись занадто інтенсивно, ви можете зіткнутися з небажаними побічними ефектами. Недолік енергії, травми, дратівливість і зниження імунітету - всього лише деякі ознаки, які можуть бути результатом перетренованості. Ваш апетит також значно збільшиться, за рахунок того, що організм вимагатиме заповнення витраченого. І, на жаль, всі спроби схуднути будуть зведені нанівець.

Метод 4 з 4: Не захоплюйтеся дієтами

1
Намагайтеся не використовувати коктейлі, таблетки або інші допоміжні засоби для схуднення. Вони можуть тимчасово допомогти вам втратити вагу, але ваша мета - зміна способу життя, який включає в себе здорове харчування. Дієта може допомогти тільки знизити вагу, до тих пір, поки ви підтримуєте її. Після того, як ви припиняєте слідувати дієті, вага буде повільно повертатися, якщо ви не навчитеся здоровому способу харчування.
2
Тримайтеся подалі від програм детоксикації або очищення, які не рекомендовані лікарем. Уникайте дієт, які радять голодувати протягом більшої частини дня. Організм потребує енергії для нормального функціонування. Здорове харчування - це енергія. Ніколи не морите себе голодом, намагаючись схуднути.

Поради

Ніколи не здавайтеся. Вірте, що ви зможете втратити вагу. Півсправи - це думати, що ви зможете зробити це, в той час як інша половина - робити це.
Не робіть покупки, коли ви голодні. Перекусіть або просто випийте склянку води, перш ніж відправитися в магазин за продуктами.
Додайте один або два додаткові овоча на вечерю, які ви не їли раніше. Спробуйте нові рецепти з незнайомими інгредієнтами, щоб урізноманітнити ваш раціон.
Віддавайте перевагу здоровим перекусам, які ви любите, таким як свіжі фрукти, сирі овочі, знежирений йогурт або сир, і обов`язково зробіть запас таких корисних продуктів. Обмежте вживання таких закусок до двох щодня. Якщо вам хочеться більше, жуйте жуйку протягом декількох годин.
Приберіть все з плити, перш ніж приступити до трапези, щоб рука не потягнулася за добавкою.
Слідкуйте за своїми успіхами, орієнтуючись по своєму одязі. Зважуйтеся один-два рази на тиждень. Оцінюйте свої вимірювання один раз на місяць.
З`їжте фруктовий або шоколадний батончик, перш ніж робити вправи. Це дасть вам більше енергії.
Займайтеся силовими тренуваннями. У той час як аеробні вправи (ходьба) допомагають спалювати калорії, анаеробні (силові вправи) фізичні вправи можуть допомогти поліпшити процес метаболізму.
Розкажіть сім`ї і друзям, що ви намагаєтеся скинути вагу, і попросіть їх підтримувати і заохочувати вас до цього.
Кладіть ніж і виделку на тарілку, поки ви жуєте. Завдяки повільному споживання їжі, ваш організм буде давати сигнал мозку про відчуття ситості. У такому випадку вам не загрожує переїдання.
Уникайте оброблених продуктів. Такі продукти, як правило, повні жирів, цукру і солі.
Пийте багато води: близько 2 л / день. Випивайте склянку води за 20 хвилин до обіду. Завдяки цьому, ви будете відчувати почуття тривалого насичення.
Намагайтеся гуляти кожен день. Це чудове заняття для втрати ваги. Ви можете прогулюватися в своєму власному темпі. Якщо ви прогулюється з одним, ви маєте чудову можливість спілкуватися і підтримувати один одного.
Дотримуйтесь простій програмі, яка включає в себе правильне харчування, вправи і харчові добавки. Будьте зосередженими на собі в першу чергу, це дуже важливо. Однак стежте за безпекою, коли тренуєтеся.
Використовуйте антипригарну посуд або барбекю, щоб обмежити використання масла та жиру.

Попередження

Існує швидкий, але НЕ безпечний спосіб схуднути (більше, ніж кілограм на тиждень). Ви повинні постаратися змінити спосіб життя, стежити за своїм харчуванням і робити фізичні вправи, як це рекомендовано вашим лікарем. Повільна втрата ваги - запорука гарного і довговічного результату.
Проконсультуйтеся з лікарем, перед тим як робити суттєві зміни у своєму раціоні. Це особливо важливо для людей, які мають проблеми зі здоров`ям, і дотримання дієти може відбитися на їх самопочутті.
Ніколи не вдавайтеся до крайніх заходів, наприклад до голодування. Це може негативно відбитися на вашому здоров`ї. Ви отримаєте набагато більше шкоди, ніж користі.