Як схуднути за допомогою сироїдіння
Більшість розвантажувальних дієт засновано на свіжих фруктах, овочах, соках і воді, оскільки ці продукти допомагають очистити організм від токсинів. Сироїдіння - непоганий варіант тимчасової дієти, оскільки така дієта відрізняється великою різноманітністю страв, що сприяє зниженню ваги. Нижче ми розповімо, як схуднути, дотримуючись такої системи живлення, як сироїдіння.
Кроки
Метод 1 з 3: Розрахуйте потреба в енергії
У кожної людини є індивідуальна потреба в калоріях, і стан здоров`я у всіх - різне. Перш ніж приступити до дієти, необхідно переконатися, що вона не завдасть шкоди вашому здоров`ю і дозволить скинути потрібну кількість кілограмів. Дієта повинна тривати не більше 7-10 днів і повинна забезпечувати вас необхідним для вашого зростання, статі та рівня фізичної активності кількістю енергії.
1
Зверніться до дієтолога. Сироїдіння передбачає вживання тільки сирих продуктів рослинного походження. Оскільки така система харчування виключає тваринні продукти і оброблені зерна, для непідготовлених людей така дієта може виявитися занадто суворою.- Розвантажувальні дієти часто не підходять людям з певними проблемами зі здоров`ям. Не варто вдаватися до такої дієти, не порадившись з дієтологом або терапевтом.
- Консультація дієтолога або експерта з сироїдіння допоможе вам привильно розрахувати свою потребу в енергії і необхідне добова кількість калорій, при якому вага буде знижуватися.
2
Подумайте, на скільки кілограмів ви хочете схуднути. Пам`ятайте, що низькокалорійні дієти, включаючи сироїдіння, не підходять для тривалого застосування.- Сироїдіння дозволяє швидко скинути кілька кілограмів (в основному за рахунок низької харчової цінності продуктів, дозволених цією дієтою).
3
Розрахуйте добову потребу в калоріях. У чоловіків і у людей, що ведуть активний спосіб, потреба в калоріях вище, ніж у жінок і менш активних людей.- Ваш зріст, вік і відсоток жиру в організмі також впливають на добову потребу в калоріях.
- Розвантажувальна дієта передбачає зниження ваги за рахунок зменшення добового споживання калорій. При розробці меню для своєї дієти плануйте на день з`їдати приблизно на 500 калорій менше, ніж зазвичай.
Метод 2 з 3: Розробіть план харчування
Сироїдіння приваблює людей тим, що ця система харчування заснована на здорову їжу. Крім цього, вона також преполагает вживання досить великої кількості їжі протягом дня і дозволяє багато продуктів, які сприяють зниженню ваги, але при цьому володіють відмінними смаковими якостями.
1
Приготуйтеся є регулярно. Незважаючи на те, що розвантажувальні дієти часто бувають дуже строгими, це не означає, що вам потрібно буде голодувати або пропускати прийоми їжі.- Важливо тобто з проміжком в 2-4 години - це дозволить підтримувати постійний рівень цукру в крові і не допускати уповільнення метаболізму в результаті перемикання організму в режим економії енергії.
2
Розробіть план харчування. Включіть туди сніданок, обід, вечеря і як мінімум два перекуси кожен день. Продовжуйте харчуватися так протягом 7-10 днів.- Намагайтеся щодня з`їдати три страви по 300 калорій і робити два перекуси по 100 калорій.
3
Включіть у свій раціон велика кількість фруктів, овочів і зерен. Хоча сироїдіння забороняє будь-яку термічну обробку продуктів, сушка, збивання в блендері, вимочування і легкий підігрів дозволені.- В інтернеті існують великі бази даних рецептів сироедческой кухні, які допоможуть вам підібрати блюдо на кожний прийом їжі під час розвантажувальної дієти.
- Уникайте рецептів, де необхідно додавати жир або масло, але включайте в раціон продукти, які служать джерелом рослинного білка - горіхи, бобові.
4
Купуйте тільки сирі продукти. Складайте список необхідних вам продуктів для розвантажувальної дієти і дотримуйтеся його в магазині.- Якщо тільки у ваші обов`язки не входить покупка продуктів для всієї родини, не купуйте продукти, заборонені сироїдінням: чіпси, солодкі напої, шоколад. Важливо строго дотримуватися плану, щоб досягти бажаних результатів в схудненні.
Метод 3 з 3: Прагнете до великої кількості білка і низькій кількості жиру
Дослідження показали, що низькокалорійні дієти з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру більш ефективні, ніж дієти, які обмежують споживання жиру і вуглеводів. Їжте більше білкових продуктів з низьким вмістом жиру, і вам вдасться швидко позбутися непотрібних кілограмів.
1
Включіть у свій раціон горіхи, насіння і проростки. Це найголовніші джерела білка в сироїдінні, якщо тільки ви не вирішите приготувати суші з сирою рибою.- Риба - хороше джерело білка для сироїдів, але її можна замінити і білком рослинного походження.
- Гречка і дикий рис також відмінно впишуться в ваше меню.
2
На час розвантажувальної дієти не додавайте жири в сиру їжу. Не використовуйте олівковковое, рослинне або лляне масло для заправки або приготування страв, якщо тільки цього не вимагає якоїсь певний рецепт.- Основним джерелом жирів у вашому раціоні повинні стати горіхи і насіннячка.
Поради
- Існує різновид дієти, заснованої на сироїдінні, яка передбачає три етапи, кожен тривалістю в тиждень. Це дозволяє худне поступово налаштуватися на дієту.
Попередження
- Якщо ви відчуваєте слабкість, надмірну втому, запаморочення, припиніть дієту і зверніться до дієтолога для перегляду вашої потреби в енергії та поживних елементах, а також програми схуднення.
