Як усунути м'язовий біль

М`язовий біль може виникати після фізичних вправ, внаслідок виснаженості або невеликої травми. Розтяжка м`язової тканини зазвичай тягне за собою біль у певній ділянці тіла. Інфекція, хвороба або застосування деяких лікарських препаратів може також увінчатися м`язовим дискомфортом. Якщо біль у м`язах не згасає, то зверніться за допомогою до лікаря. Невелику м`язовий біль можна вилікувати і вдома за допомогою традиційних засобів лікування - про них ми вам сьогодні й розповімо. М`язовий біль унаслідок фізичного виснаження повинна пройти через 12-48 годин після тренування.

Кроки

  1. 1

    Зменшіть пухлину і усуньте біль. Прикладіть лід до постраждалої області. Пакет з льодом слід застосовувати протягом перших 24-72 годин після розтяжки м`язів. Прикладайте лід до ниючого ділянки тіла 3 рази на день протягом 20 хвилин.
    • Безрецептурний препарат "Ібупрофен" може знизити пухлину і усунути біль у м`язах.

    • Також скористайтеся компресом і по можливості тримайте постраждалу ділянку тіла в піднятому положенні, щоб поліпшити кровообіг в м`язах, які страждають від крепатури.

  2. 2

    Прикладіть тепло до постраждалої області для поліпшення циркуляції крові і зцілення потягнути м`язи. Покращене кровообіг посприяє лікуванню первинних і потягнути м`язи. Теплові компреси і замочування в теплій ванні також налагодить кровообіг в пошкодженій області.




  3. 3

    Не навантажуйте постраждалі м`язи, щоб дозволити м`язам відновитися. Продовження важкого фізичного навантаження може відстрочити процес зцілення, а також посилити отриману травму.

  4. 4

    Почніть з легкої розтяжки, що посприяє лікуванню м`язів. Легка розтяжка м`язів приведе їх в тонус під час процесу зцілення. Уникайте аеробного навантаження високої інтенсивності. Фізіотерапевти рекомендують робити легку розтяжку для зниження м`язового болю.
    • Ходьба, катання на велосипеді, плавання зміцнять м`язи, що знизить ймовірність отримання подібної травми в майбутньому. Легка аеробіка дозволить вам зробити фізичні вправи без ризику отримати травму.

    • Поступово збільшуйте спортивне навантаження у міру відновлення м`язів. Дозвольте м`язам повністю відновитися, а також припиніть згубну фізичну діяльність, якщо біль не вщухає.

Поради



  • Масажуйте пошкоджені м`язи, що допоможе усунути біль у м`язах.
  • Після застосування холоду і тепла спробуйте повільно розтягнути м`язи.
  • Розслабтеся і не перепрацьовувати. Намагайтеся сидіти в зручній для вас позиції, щоб не навантажувати пошкоджені м`язи.
  • Гарячий душ або ванна допоможуть полегшити біль.
  • Пакет із замороженими овочами спрацює в якості холодного компресу.

Попередження

  • Зверніться за медичною допомогою у разі виникнення запаморочення, гострої м`язового болю і задишки.
  • Якщо м`язовий біль не проходить протягом 3 днів, то зверніться до лікаря, який знайде справжню причину виникнення болю і пропише вам відповідне лікування. Біль у м`язах, супроводжувана почервонінням і пухлиною може бути ознакою інфекції. Обов`язково зверніться до лікаря з цього приводу, а також внаслідок ускладнень від укусу комах.
  • Негайно зверніться до лікаря, якщо м`язовий біль супроводжується блювотою, високою температурою і затиснутою шиєю.