Як позбутися від вузлів скупчення стресу на шиї
Вузол скупчення стресу відомий в медицині як миофасциальная больова точка (триггерная зона). Мова йде про конкретні областях, в яких м`язи піддавалися постійному стресу, що і сприяло виникненню вузликів. Ці вузли, як правило, створюють дуже чутливі, болючі ділянки, стан яких погіршується в періоди стресу. Для того щоб позбутися від вузлів скупчення стресу, необхідно задіяти поєднання масажних технік, застосування тепла і загальні методи зняття стресу. Для отримання додаткової інформації почніть з Кроку № 1 нижче.
Кроки
Метод 1 з 3: Лікування вузлів скупчення стресу будинку
1
Масажуйте шию, щоб розслабити напружені м`язи. Якщо вузол тільки що з`явився і ви впевнені, що допомога масажиста вам не потрібна, ви можете спробувати зробити масаж самостійно в домашніх умовах. Але якщо вузол турбує вас протягом тривалого періоду часу, бажано здатися професіоналу. Нижче наведені деякі поради для масажу вузликів скупчення стресу вручну:- Використовуйте кінчики пальців для розтирання вузлів скупчення стресу впевненими круговими рухами. Повторюйте це розтирання протягом хвилини або двох, щоб побачити, чи принесе вона бажане полегшення. Ви можете також робити масажні рухи вперед-назад. Робіть те, що вам найбільше підходить або є найбільш зручним.
- Якщо ви відчуваєте больові відчуття при масажі, найімовірніше, ви занадто ретельно розтираєте. Почніть з ніжного дотику і збільшуйте тиск при необхідності. Ви відчуєте деяку біль, але це «корисна біль», яка принесе полегшення.
- Якщо масаж не викликає більше болю, розтирайте цю область від одного до п`яти разів на день. Кожна процедура не повинна перевищувати п`яти хвилин. Ви ж не хочете переборщити. Якщо ви не можете дотягнутися до вузлів скупчення стресу самостійно, попросіть когось помасажувати їх для вас.
2
Поводите тенісним м`ячиком по вузлах. Багато людей відчувають полегшення, просто масажуючи вузлики скупчення стресу пальцями. Але необхідно випробувати різні масажні техніки, щоб знайти ту, яка підходить саме вам. Багато хто вважає використання тенісного м`яча дуже доцільним.- Щоб використовувати техніку тенісного м`яча, ляжте на підлогу і покладіть тенісний м`яч під шию (приблизно туди, де знаходяться вузли скупчення стресу).
- Знайдіть таку позицію, при якій ви відчуєте "приємне" тиск в місці розташування вузла. Тенісний м`яч не повинен болісно упиватися в вашу шию.
- Рухайте шиєю і тілом вгору-вниз і з боку в бік, дозволяючи тенісному м`ячу масажувати вузли накопичення стресу. Це дозволить зняти напругу з м`язів і послабити вузол.
3
Використовуйте грілку, щоб збільшити приплив крові до напружених м`язів. Коли м`яз затискається протягом тривалого періоду часу, приплив крові до неї зменшується. Це викликає додаткову напругу і біль. Застосовуючи тепло, ви розслабити м`язи і зменшите біль, збільшуючи приплив крові до цієї області.- Застосування тепла також прискорить одужання, так як клітини в цій області зможуть вільно отримувати необхідні елементи. Їм потрібні живильні речовини і кисень. Це дозволить клітинам функціонувати на оптимальному рівні.
- Якщо у вас є грілка, притискайте її до вузликах скупчення стресу на шиї протягом декількох хвилин, два рази на день. Якщо грілки немає, змочіть чистий рушник в гарячій воді, відіжміть його і використовуйте як гарячого компресу.
4
Регулярно приймайте гарячі ванни. Вони також надзвичайно зручні для зняття вузликів накопичення стресу в шиї. Їх ефективність пояснюється схожим на гарячі компреси впливом. Гаряча ванна збільшує приплив крові в організмі, що дозволяє напруженим м`язам розслабитися.- Забезпечте підтримку шиї шляхом розміщення рушники або ванною подушечки на краю ванни. Це важливо, бо тримаючи шию під незручним кутом, ви піддаєте її ще більшій напрузі.
- Додавання англійської (гіркої) солі зробить прийом ванни ще більш корисним. Англійська сіль використовується для зняття болю в м`язах і зменшення запалень. Для досягнення найкращих результатів, розчиніть одну або дві чашки англійської (гіркої) солі у ванні з водою перед зануренням.
- У ванну з водою ви також можете додати ефірні масла (такі як лаванда або масло ромашки), щоб сприяти якнайшвидшій релаксації і зняттю стресу.
Метод 2 з 3: Зверніться за допомогою до професіоналів
1
Запишіться на прийом до масажиста. Якщо вузли скупчення стресу в шиї не проходять, незважаючи на домашній масаж і теплові обробки, бажано звернутися за професійною допомогою до дипломованого масажиста.- Ви можете отримати полегшення від процедур, які тривають всього годину. Все залежить від рівня складності вузлів скупчення стресу. Призначайте такі процедури кілька разів на тиждень. Це позбавить вас від будь-яких неподдающихся вузлів. Після того, як уперті вузли зникнуть, ви можете продовжувати лікування в домашніх умовах. Це необхідно для запобігання появи вузликів скупчення стресу знову.
- Чим довше ви залишаєте вузол без лікування, тим важче буде з ним справлятися. Тому, якщо ви помітили, що вузол починає формуватися, записуйтеся на прийом до масажиста якомога швидше.
- Масажист розробить всі вузли, надаючи невеликий тиск на напружені м`язи. Спочатку це тиск може здатися хворобливим, але надалі принесе величезне полегшення.
2
Зверніться по допомогу до фізіотерапевта, який зможе усунути вузли скупчення стресу і запобігти їх появі знову. Фізіотерапія - це відмінний засіб в ситуаціях, коли будь-яка частина вашого тіла відчуває високий рівень стресу. Фізіотерапія передбачає роботу «з» тілом для створення оптимального результату. Ваш фізіотерапевт може використовувати суміш активної і пасивної терапії.- «Активна терапія». Суть її полягає в прийнятті активних заходів і відновленні балансу. Це включає в себе: розтяжку, зміцнення м`язів за допомогою вправ, використання знеболюючих методик і застосування аеробних вправ (звичайно з низьким рівнем віддачі).
- «Пасивна терапія». Ця терапія не передбачає руху м`язів взагалі. У ході пасивної терапії ви будете використовувати грілки, пакети з льодом, електростимуляцію і ультразвук.
3
Зверніться до голковколювання для зниження рівня стресу. Голковколювання є одним з видів альтернативної медицини. При акупунктурі використовуються невеликі голки для введення їх в шкіру в певних акупунктурних точках по всьому тілу. Це знижує рівень стресу і позбавляє від болю.- Можливо, ви не впевнені в тому, що хочете спробувати голковколювання. Але як тільки ви це зробите, то переконаєтеся, що процедура ця безболісна. У всякому разі, це буде менш болючим, ніж розтирання вузлів скупчення стресу вручну. Деякі можуть з побоюванням ставитися до голок, але цей метод вас здивує.
- Голки дуже тонкі, з заокругленим кінчиком. Коли їх ставлять, вони не проколюють кровоносні судини або нерви. Так що кровотечі або болю не буде. Ви відчуєте крихітний укол і трохи тиску. Після чого ви відчуєте полегшення.
- Поговоріть зі своїм лікарем, щоб знайти ліцензованого голкотерапевта у вашому районі.
Метод 3 з 3: Зниження загального рівня стресу
1
Приділяйте увагу зниженню стресу на роботі. Поза всякими сумнівами, стрес - це звичайне явище на робочому місці (як фізичний, так і психологічний).- Якщо ви хочете уникнути фізичного навантаження на м`язи - намагайтеся не сидіти на одному місці протягом тривалого періоду часу. Прогуляйтеся небагато. Забезпечте природний рух для тіла.
- Якщо ви хочете уникнути психологічного стресу (наприклад, є аспекти вашої роботи, які викликають надмірне напруження) - скоротіть години роботи, а в деяких випадках доречним буде пошук нової роботи.
- Якщо є конкретна людина на роботі, який змушує вас нервувати, спробуйте поговорити з ними, щоб вирішити питання.
2
Займайтеся фізичними вправами протягом 30 хвилин в день, п`ять разів на тиждень. Вправи - це відмінний спосіб позбутися стресу і тривоги, виправити загальний стан здоров`я. Для досягнення найкращих результатів спробуйте займатися п`ять разів на тиждень, кожного разу збільшуючи час занять від 30 хвилин до години.- Постарайтеся знайти такий тип фізичних вправ, який вам буде подобатися. Малоймовірно, що ви кинете вправи, які приносять вам задоволення. Ви можете вибрати біг, плавання, кікбоксінг, зумба або пілатес. Підходить все, що підвищує кровотік і змушує серце битися швидше. Пам`ятайте, що незалежно від того, який тип вправ ви робите, завжди починайте з розтяжки.
- Якщо ви в даний час не займаєтеся фізичними вправами, але хотіли б почати, зверніться до свого лікаря. Він допоможе скласти план тренувань, який відповідає вашому поточному рівню підготовки і здоров`я.
3
Пийте багато рідини, щоб уникнути зневоднення. Дуже важливо постійно пити багато рідини. У більшості випадків зневоднення є причиною головних болів. Те ж правило застосовується і для м`язів. Брак води зробить їх затиснутими і напруженими. Тому необхідно постійно споживати воду протягом дня для запобігання непотрібного м`язового напруги.- Візьміть за правило випивати від 6 до 8 склянок води в день. Якщо ви відчуваєте спрагу - ви вже зневоднені. Тримайте пляшку води на столі, щоб ви могли постійно пити протягом дня.
- Ви також можете уникнути зневоднення, якщо будете пити зелений або трав`яний чай, їсти фрукти і овочі з високим вмістом води, наприклад, помідори, огірки і кавун.
4
Їжте здорову їжу. Це допоможе організму впоратися зі стресом. Багаті поживними речовинами дієти корисні в боротьбі зі стресом. Ваше тіло завжди намагається підтримувати внутрішній баланс. Коли тіло не збалансовано, ви починаєте відчувати проблеми зі здоров`ям, стрес.- Спробуйте включити більше вітамінів групи B в свій раціон. Вживайте в їжу такі продукти, як курка, риба, крупи і листові зелені овочі.
- У вашому раціоні має бути достатньо калію (банани, солодка картопля, сочевиця і авокадо) і кальцію (молоко, сир, йогурт, сардини).
5
Медитуйте для кращої релаксації. Медитація - це відмінний спосіб розслабитися. Все більше і більше людей користуються перевагами медитації та йоги для зняття стресу. Йога та медитація навчать вас, як виконувати вправи по глибокому диханню. Вони стануть в нагоді в будь-якій стресовій ситуації.- Ви можете відвідувати медитацію і заняття йогою. Або ви можете практикувати їх в зручних домашніх умовах. Щоб медитувати, вам необхідно тихе, комфортний простір, де ви можете закрити очі і зосередитися на своєму диханні.
Поради
- Висипайтеся, так як сон необхідний для запобігання стресу. Намагайтеся спати 7 або 8 годин на добу і спробуйте лягати спати і прокидатися в один і той же час кожен день.
Попередження
- Якщо у вас є сумніви, будь ласка, зверніться до лікаря. Хоча поява вузлів скупчення стресу дуже поширене явище, у вас може бути щось інше. Якщо біль не проходить, рекомендується звернутися за допомогою до професіоналів.
