Як посилити користь від сауни
Станься від традиційної фінської лазні, сучасна сауна - це розігріта кімната, сприяє виникненню поту в терапевтичних цілях. Є кілька типів саун, в тому числі інфрачервона, мокра, димова, суха і парова. Незалежно від типу сауни в будь-який з них досягається розігрівання тіла для того, щоб люди могли насолоджуватися як фізично, так і психічно. Щоб активізувати ці переваги, ви можете виконувати певні вправи до і після використання сауни і розтягуватися, перебуваючи всередині сауни. Це дозволить вашій крові краще циркулювати, що додасть вам більше сил під час перебування в сауні.
Кроки
1
Вправляйтеся перед входом в сауну. Оскільки сауна сприяє циркуляції потоку крові через тіло, це допоможе вам позбавитися від болю в м`язах і суглобах під час тренування.
2
Плануйте сауну в дні, коли ви відпочиваєте від фізичних вправ. Поєднання сауни з фізичними вправами корисності відомо, що 15-20 хвилинне тренування еквівалентна швидкій ходьбі протягом 1-2 годин. Це пов`язано зі збільшенням вашого серцевого ритму, який схожий на те, що відбувається під час швидкої ходьби.
3
Вправляйтеся після відвідування сауни. Навіть якщо ви плануєте вправлятися до сауни, дуже корисно повправлятися і після неї. Недовге перебування допоможе розігріти м`язи, що в свою чергу запобіжить травми, і це допоможе полегшити навантаження на серце. Ваше серце буде працювати правильно, так як ваші кровоносні судини розширені.
4
Робіть вправи на розтяжку під час перебування в сауні, коли ваші м`язи розігріті і розслаблені. Розтяжка перед тренуванням також допомагає циркуляції крові, поставляючи живильні речовини до м`язів. Розтяжка після тренування допомагає зменшити біль у м`язах і допомагає м`язам позбутися непотрібних продуктів. Масаж м`язів справить той же ефект.
5
Відвідайте сауну при перших ознаках нежитю. При використанні сауни температура тіла підвищується, імітуючи лихоманку. Лихоманки, як відомо, відбуваються, коли ваша імунна система бореться з хворобою і є частиною вашого природного процесу одужання. У боротьбі з застудою парова сауна переважно суха. Додавання евкаліпта в сауну може допомогти послабити проблеми, пов`язані застудою.
Поради
- Увімкніть сауну в регулярні процедури вашого здорового способу життя. Вона відкриває пори, що полегшує виведення токсинів та інших домішок з організму, а також знімає напругу і сприяє релаксації. Кажуть, сауна також допомагає у втраті ваги.
- Завжди пам`ятайте про необхідність прийняти душ або зануритися після сауни.
Попередження
- Ви повинні утримуватися від вживання алкоголю перед використанням сауни. Це може привести до сильного зневоднення під час сеансу.
- Діти повинні перебувати під пильним наглядом під час сеансу через недосконалість процесів терморегуляції і високих температур в сауні.
- Якщо у вас проблеми з серцем або судинами, ви можете бути схильні до ризику виникнення серцевого нападу, особливо при швидкому охолодженні після сауни.
