Як зробити місячні коротше
Зазвичай менструація триває від 3 до 7 днів. Якщо у вас більш тривалі або часті місячні, то вам, можливо, необхідно контролювати свій гормональний рівень. Протизаплідні таблетки, вправи, зниження ваги і стресу допоможуть вкоротити тривалість місячних.
Кроки
Метод 1 з 3: протизаплідні
1
Ведіть запис регулярності місячних та їх тривалості. Якщо місячні приходять не вчасно, супроводжуються згустками і рясним кровотечею, є привід звернутися до лікаря.
2
Запитайте гінеколога щодо використання протизаплідних таблеток для контролю тривалості місячних, їх регулярності і хворобливості.
3
Регулярно приймайте протизаплідні таблетки в один і той же час щодня. Незабаром ваші місячні можуть стати коротше, регулярніше і терпиміше.- Якщо в результаті прийому протизаплідних ви стали набирати вагу, ваші місячні посилилися і з`явилися інші побічні ефекти, негайно проконсультуйтеся з лікарем ще раз. Можливо, вам слід вдатися до інших засобів контролю народжуваності з низькою дозуванням або до установки внутрішньоматкової спіралі.
Метод 2 з 3: вправи
1
Почніть займатися по 45-60 хвилин в день 3 рази на тиждень.
2
Налаштуйтеся на середній рівень навантаження. Ви повинні кілька запихаться від виконання своїх вправ.- Можна також вдатися до інтервальним тренуванням з короткими періодами (по 1-4 хвилини) високого навантаження (наприклад спринтерські забіги), змінюваними помірною активністю.
3
Намагайтеся займатися і під час місячних, а також за тиждень до них. Вправи можуть знизити біль, який виникає під час місячних.
4
Підтримуйте помірний режим тренувань. У жінок, що займаються помірними фізичними навантаженнями, спостерігаються кілька більш короткі місячні, ніж у тих, хто менш активний.- Помірна активність покращує кровообіг і, можливо, гормональну функцію організму.
- У жінок, посилено тренуються для змагань, наприклад, марафонів, місячні можуть не приходити по кілька місяців. Втрата тілом жирів нижче певного рівня може призводити відсутності місячних, так як тілу не буде вистачати жирів для потенційного виношування здорової дитини та повноцінного менструального циклу. Збільшенні жиру в організмі має повернути нормальний менструальний цикл.
5
Подумайте про зниження ваги, якщо у вас є його надлишок. Втрата ваги може скоротити тривалість місячних, так як тілу стане легше контролювати гормональний баланс.
Метод 3 з 3: зниження стресу
1
Подумайте, чи впливає стрес на ваше життя. Саме він може призводити до гормонального дисбалансу, наслідком якого може стати нерегулярність місячних.
2
Сконцентруйтеся на правильному харчуванні. Здорова дієта, крім усього іншого, включає в себе цільні злаки і корисні жирні кислоти, знизить наслідки стресу.
3
Запишіться на заняття йогою або медитацією. Вивчення способів виведення стресу за допомогою вправ і медитації може знизити рівень гормонів стресу. Щоб знизити стрес за допомогою медитації, рекомендується медитувати щодня.
4
Дихайте глибше. Контролюйте гнів і стрес глибоким диханням протягом 2-5 хвилин.
Що вам знадобиться
- Рецепт на протизаплідні таблетки
