Як масажувати руки
Масаж рук допоможе вам заспокоїти напружені м`язи. Ви можете робити це для себе або для іншої людини.
Кроки
1
Спочатку переконайтеся, що ви вирахували всі проблемні місця ваших рук, намагайтеся закрити очі, коли закриваєте руки. Ви обчисліть, що у вас найбільше болить, коли будете стискати і розтискати руку.
2
Познайомтеся з м`язами своїх рук. Знайдіть картинку мускул рук в Google, постарайтеся знайти місце болю на картинці, подивіться, які м`язи оточують цю область.
3
Після завершення останнього кроку, нанесіть невелику кількість лосьйону на долоню. Ви можете пропустити цей крок, якщо хочете, але краще, якщо у вас буде якась гладка база, щоб позбавити вашу шкіру від стресу під час масажу.
4
Почніть втирати лосьйон в долоню великим пальцем, іншими пальцями втирайте лосьйон в суглоби.
5
Втирайте лосьйон в пальці, використовуючи і великий палець і інші, потім знову повільно поверніться до зап`ястя, де зазвичай і болить рука.
6
Тепер, приділіть увагу м`язам ваших рук, почніть розтирати м`язи, які найбільше болять, переконайтеся, що ви повністю покрили руки лосьйоном (додайте його, якщо руки сухі). Переконайтеся, що у вас місцева біль і на долоні і на поверхні руки. *** Ви так само можете зробити руками круговий рух, стискати і розтискати їх, поки ви їх массажіруете, це допоможе подолати біль, поки ви їх массажіруете.
7
Коли ви вже зробили масаж основним м`язам, пора переходити до тієї частини руки, де мало підшкірного жиру, між м`язами і повторюйте масажні рухи, за годинниковою стрілкою / проти годинникової стрілки.*** Біль, яку ви відчуваєте, може бути не пов`язана з м`язам, вона може бути між ними. Переконайтеся, що ви масажували всі місця, де у вас болить. Наносячи лосьйон у випадковому порядку, ви не досягнете результатів. *** Артритних біль повинна масажувати більш м`яко. Біль, що асоціюється з артритом, може тільки збільшитися (особливо в руках), якщо ви будете масажувати агресивно.
8
Повторіть те ж саме з іншою рукою, але спочатку зробіть масаж проблемного місця. Після повторюваних рухів, ви почнете помічати біль у руці. Ви так само запам`ятайте ваші основні місця болі, які допоможуть вам уникнути будь-яких вправ протягом дня, які можуть посилити біль.
Поради
- Коли ви користуєтеся клавіатурою, пензлем, тримайте кави, або виконуєте будь-яке інше дію (спорт, наприклад), переконайтеся, що ви розподілили силу по всій руці, від кисті до ліктя. Цей розподіл допоможе вам уникнути будь-якого акумулюючого стресу, який може накопичитися протягом дня. Для клавіатури використовуйте маленьку подушечку, або оберніть рушник навколо зап`ясть для зручності. У більшості, біль в руках обумовлена неправильним положенням перед клавіатурою. Ви, очевидно, відчуєте різницю після тижня з відпочили зап`ястями.
- Насолоджуйтесь масажем!
- Якщо у вас немає лосьйону для рук, буде так само непогано зробити масаж рук в теплій воді.
