Як робити масаж ніг

Немає кращого способу зробити приємне другу або коханій людині, ніж зробити чудовий масаж їх втомлених ніг. Ось декілька технік масажу ніг, які сподобаються будь-кому.




Метод 1 з 3: Підготовка до масажу

  1. 1

    Покладіть людини в правильне положення. Спочатку хай він ляже на спину. Під час масажу може повертатися на живіт, щоб ви могли зробити різні рухи ступень і кісточок.

  2. 2

    Підкладіть рушник під стопи. Так ви не забруднити робочу поверхню кремом або масажним маслом.

  3. 3

    Зробіть ванночку для ніг. Нехай ноги відпочинуть у ванні з теплою або гарячою водою протягом десяти хвилин.
    • Додайте у воду запашні ефірні масла або піну для ванни, якщо хочете.
    • М`яко протріть ноги рушником після вимочування, щоб видалити бруд і допомогти людині розслабитися.
    • Витріть ноги рушником насухо, коли закінчите.

  4. 4

    Виберіть крем, масло або лосьйон для роботи. Креми по консистенції густіше, ніж лосьйони, і добре підходять для масажу ніг. Масла добре підходять для пом`якшення грубих мозолів на ступнях.
    • Ви можете придбати креми і масла, створені спеціально для масажу ніг, у багатьох магазинах косметики та парфумерії.
    • Створіть свою власну комбінацію кремів і масел, щоб використовувати для масажу ніг. Поєднуйте аромати за своїм смаком. Поширеними комбінаціями є лимон і евкаліпт, лаванда або мигдаль з ваніллю.

  5. 5

    Підігрійте масло або крем. Це дозволить зробити масаж більш комфортним.

Метод 2 з 3: Базовий масаж ніг

  1. 1

    Тримайтеся за нижню частину ноги обома руками. Почніть масажувати верхню частину стопи, повільно просуваючись вниз до підошви ноги. Застосовуйте більше тиску, наближаючись до підошви. Поміняйте напрямок і масажуйте ноги повільно до верху, зменшуючи тиск з просуванням.

  2. 2

    Масажуйте п`яту. Для цього використовуйте великі пальці, роблячи невеликі кола із середнім або сильним тиском. Пройдіться по всій п`яті. Повторіть ці дії зі стопами.

  3. 3

    Зробіть перехресні тертя на п`ятах. Це означає, рухайте великими пальцями вгору і вниз. У той час як один великий палець рухається вгору, другий рухається вниз.

  4. 4

    Масу навколо щиколотки. Обома руками масажуйте круговими рухами навколо щиколотки в обидві сторони і м`яко потріть пальцями верхню частину кістки.

  5. 5

    Кулаком масажуйте западину стопи. Стисніть руку в кулак і кісточками пальців чиніть тиск на западину стопи. Крутите рукою з боку в бік, м`яко місите шкіру.

  6. 6

    Масажуйте пальці ніг. Приділіть увагу кожному з пальців окремо.
    • Пройдіться по кожному пальцю, акуратно потягів його. Це може призвести до похрускування, але якщо це не викликає дискомфорту у людини, продовжуйте робити це з кожним пальцем.
    • Ковзаєте вказівним пальцем в улоговинки між пальцями ніг. Рухайте їм взад-вперед, масажуючи підставу кожного пальця вказівним пальцем і великим, якщо хочете.
    • Акуратно вставте всі п`ять пальців між пальцями ніг одночасно, втираючи між ними невелика кількість масажного масла або крему.

Метод 3 з 3: Освоєння інших технік

  1. 1

    Спробуйте рух доїння. Щоб зробити це, візьміть ногу в обидві руки і потягніть короткими, сильними рухами десять разів в одну сторону, а потім в іншу. Уявляйте собі рух доїння корови, коли робите це.

  2. 2

    Використовуйте індійську техніку масажу. Тримайте стопу по сторонам обома руками, а обидва великі пальці рук розмістіть на центральній частині западини стопи. Рухайте руками взад-вперед, як якщо б ви вичавлювали мокрий рушник. Багато рухайте стопою при застосуванні цієї техніки.

  3. 3

    Спробуйте розминати ахіллесова сухожилля і нижню частину ноги. Розминка - один з видів масажу, коли м`язи піднімають і стискають, стимулюючи їх.
    • Почніть з задньої частини п`яти і щиколотки навколо ахіллесова сухожилля, однією рукою злегка стискайте і тягніть ногу. Почніть м`яко, але потім застосовуйте більше тиску і робіть це швидше.
    • Масажуйте м`язи, починаючи з ахіллесова сухожилля і рухаючись у напрямку до пальців. Роблячи це, ви піднімаєте м`язи стопи, розробляючи її.


    • Повільно рухайтеся до нижньої частини гомілки, використовуючи цю техніку. Тут м`язи ікри з`єднуються з м`язами стопи, і розминаючи цю область, ви ще більше розслабляєте ногу.

  4. 4

    Масажуйте довгі м`язи ніг. Довгі м`язи починаються у ахіллесова сухожилля і закінчуються у коліна, і тісно пов`язані з рухами м`язів стопи.
    • Нехай ваш партнер вертикально випрямить ногу, а ви передпліччям чиніть тиск вниз по нозі. Повільно рухайте рукою так, щоб ліктем надавати більше тиску на стопу.
    • Нехай ваш партнер ляже, а ви візьміть його за п`яту так, щоб його нога лягла на ваше передпліччя. Тягніть стопу до коліна, спочатку злегка натиснувши, а потім поступово надаючи все більше тиску.

  5. 5

    Обертайте кісточку. Візьміть ногу однією рукою, а іншою обертайте стопу навколо щиколотки. Рухайте стопою круговими рухами десять разів в одному напрямку, а потім десять разів у протилежному. Гомілковостопні суглоби можуть похрускує, але якщо це не завдає людині ніякого дискомфорту, немає необхідності припиняти.

  6. 6

    Робити масаж ніг за допомогою електричного масажера. Дотримуйтесь звичайні вимоги (див. Інструкції виробника), а також покладіть трохи англійської солі і спа-масло в ємність масажера для ніг. Залиште ноги у ванні протягом 20 хвилин. Вони повинні відчувати себе дивно помолодевшімі- масаж з одним або членом сім`ї добре освіжають ноги.

Поради

  • Нехай ваш партнер відкинеться назад на подушку або диван, і переконайтеся, що він розслаблений і йому комфортно. Можете включити розслаблюючу фонову музику або запалити ароматизовані свічки, щоб створити відповідну атмосферу.
  • Коли ви витираєте ноги партнера, це було б приємно робити гарячим рушником.
  • Постарайтеся приділити однакову увагу обох ніг, тому що організм не терпить асиметрії.
  • Масажуйте повільно і ніжно, щоб викликати розслаблення, і масажуйте швидко, але глибоко, щоб викликати збудження.
  • Якщо ви відчуваєте, що під час масажу у вас в руках виникає напруга, періодично струшуйте руками, щоб звільнити енергію, і продовжуйте масаж.
  • Переконайтеся, що ваш пацієнт очищає свій розум від стресу.
  • Говоріть спокійним, м`яким голосом під час масажу. Не кажіть занадто швидко або писклявим голосом. Нехай те, що ви говорите, ще більше заспокоїть людину, якій ви робите масаж.
  • Корисним і ефективним може бути програвання тихої музики під час масажу.
  • Увімкніть релаксуючу музику! Вона допоможе людині розслабитися.

Попередження

  • Не зловживайте маслом або кремом, інакше ваші руки будуть занадто слизькими, щоб робити ефективний масаж.
  • Якщо ви робите масаж вагітній жінці або людині, яка страждає від високого кров`яного тиску або діабету, не виявляйте сильного тиску на ноги, оскільки це може викликати пологи у вагітної жінки або збільшити існуючі проблеми зі здоров`ям.
  • Переконайтеся, що коліна під час масажу не напружені (Не розтягнуті до упору). Це зробить їх негнучкими та перешкоджатиме циркуляції крові. Покладіть подушку або згорнутий рушник під коліно ноги, яку ви массажіруете, щоб вона була розслаблена і трохи зігнута.
  • Якщо ноги людини болять або занадто чутливі, зверніться за порадою до лікаря або до допомоги професіонала.
  • Будьте обережні, не виявляйте занадто багато тиску, щоб не викликати дискомфорт, але виявляйте досить тиску, щоб не лоскотати підошви. Це може зіпсувати правильний настрій.

Що вам знадобиться

  • Рушники
  • Крем і / або масло
  • Тепла вода у ванній або тазику