Як мотивувати себе для тренувань
Вам, можливо, буде складно дотримуватися дисципліни у виконанні вправ, особливо якщо ви слабо або зовсім в цьому не зацікавлені, і вами рухає лише слово «повинен». Вправи повинні перетворитися на невід`ємну частину вашого життя. Ви не повинні займатися весь час або виконувати занадто велике навантаження, але навіть 30 хвилин ходьби в день, безумовно, принесуть користь вашому здоров`ю. Це допоможе запобігти раку, хвороби серця, діабет, інсульт, поряд з підтриманням правильного ваги.
Кроки
1
Почніть мислити по-іншому. Перше, що потрібно зробити для мотивації щодо тренувань - змінити свій спосіб мислення. Подумки підготуйте себе, визнавши, що ви хочете тренуватися. Скажіть собі: "Я хочу тренуватися". Ви вирішили - ви хочете. Зобов`язання на психічному рівні - це дуже важливий крок.
2
Купуйте iPod або MP3-плеєр. Вони прекрасно підходять для занять спортом. Для розваги можна підготувати плей-лист з улюбленими піснями. Це вам також допоможе зосередитися на тренуванні і не звертати уваги на відволікаючі навколишні фактори. Незалежно від того, чим ви займаєтеся: ходьбою або бігом, ви почнете мимоволі підлаштовуватися під темп і ритм музики, яку ви слухаєте. Тому вибирайте оптимістичну музику для підсвідомого стимулювання своїх дій.
3
Подумайте, чому ви займаєтеся і заняття в постійну рутину. Ваш настрій буде залежати тільки від вас і вашого стилю життя. Ви можете не слідувати конкретному розкладом, якщо відчуваєте, що від цього вам стає нудно. Якщо ваші тренування будуть більш спонтанними і ви будете до них емоційно готові, ви отримаєте набагато більше задоволення.
4
Самі поставте себе в положення, коли вам доведеться йти пішки. Наприклад, ви можете вийти з автобуса на кілька зупинок раніше, ніж доїсте до будинку або до своєї роботи. Також ходіть пішки скрізь, куди можна, але в межах розумного, наприклад, в молочний або продуктовий магазин, в школу, на пошту, в центр міста або навколо будинку. Для цього підходить будь-яке місце на відстані приблизно в 25 хвилин ходьби від дому. Якщо парк знаходиться далі магазина, ви можете спочатку прогулятися в парк, а потім зайти в магазин на зворотному шляху. Чим частіше ви будете це робити, тим легше і швидше ви до цього звикнете.
Поради
- Якщо разом з вами буде займатися хтось із ваших друзів, це послужить відмінною мотивацією, адже ви будете намагатися не підвести свого друга!
- Прогуляйтеся або пробіжитеся з другом або родичем для соціальної мотивації.
- Прекрасна пара нових кросівок або спортивна одягам може стати гарним приводом для пробіжки.
- Вигулюйте свою або чужу собаку, якщо ви любите домашніх тварин. Тварина може скласти вам прекрасну компанію
Попередження
- Ні в якому разі не допускайте, щоб навушники і музика відволікали вас від загрозливих вашої безпеки факторів, таких як автомобілі і велосипедисти. Завжди зберігайте пильність і стежте за тим, що відбувається навколо вас.
- Нехай питання забезпечення безпеки стане для вас пріоритетом номер один. Намагайтеся займатися пішими прогулянками або бігом підтюпцем в громадських парках або інших людних місцях. Уникайте віддалених маршрутів або безлюдних стежок. Якщо ви вирішили зайнятися спортом на відкритому повітрі після того, як на вулиці стемніло, робіть це тільки в добре освітлених місцях.
- Не перестарайтеся. Якщо необхідно, проконсультуйтеся у професійного фітнес-тренера, який допоможе вам скласти індивідуальний графік тренувань.
- Якщо у вас є серйозні травми, проконсультуйтеся з вашим лікарем перед початком тренування.
- Крім усього сказаного вище, поговоріть з вашим лікарем перед початком будь-якої нової тренування.
