Як навчитися плавати

Плавання може здаватися непокорімой вершиною для людей в ньому не досвідчених. Однак, якщо відкинути страхи і сумніви, навчитися плавати зможе кожен. Нижче представлені поради, які будуть корисні починаючим.

Метод 1 з 4: Звикайте до води

1
Не бійтеся! Багато хто уникає спроб навчитися плавати через страх потонути. Звичайно, таке трапляється, проте в більшості випадків через недотримання правил техніки безпеки. Тому, для того, щоб, якщо не виключити, то сильно знизити ризик, утоплення, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Не плавайте поодинці. Завжди тримайтеся поряд з, принаймні одним, досвідченим плавцем, а краще кількома.
- Вчіться плавати тільки в стоячій воді. Якщо, вам з якихось причин доводитися робити це в річці або морі, то будьте обережні: уважно стежте за перебігом і попросіть доглянути за вами більш досвідченого плавця, що володіє навичками водного рятувальника. Також прочитайте, як поводитися, якщо ви потрапили в відбійне морське або сильне річкова течія (нижче за текстом).
- Чи не запливайте занадто глибоко. Якщо, ви тільки вчитеся плавати, не варто запливати на глибину вище вашого зростання. Переконайтеся, що ви можете торкатися ногами дна, чи не занурюючи голови. У такому випадку, ви завжди зможете дихати, навіть якщо вам не вдасться утриматися на плаву.
- Не плавайте негоду. На мжичку, звичайно, можна не звертати уваги, але якщо ви відчуваєте, що наближається шторм або гроза, негайно залишіть водойму. Це правило стосується навіть найдосвідченіших плавців.
- Не плавайте занадто холодній воді. Різкий перепад температур може призвести до того, що кров перестане надходити в кінцівки в повній мірі, і ваші рух стануть скутими і натужними.
2
Навчіться триматися на воді. Занурившись у воду вхопитеся руками за борт басейну або за пірс, якщо ви в море, розслабте ноги і дозвольте їм спливти. Виконайте те ж самої перевернувшись на спину і на бік, до тих пір поки не відчуєте, що ви досить добре керуєте своїм тілом в такій позиції.
- Коли відчуєте, що готові, повторіть теж саме, але вже без підтримки. Залишайтеся на невеликій глибині, щоб мати можливість встати на ноги в разі невдачі. По початку, відчуття напівзануреної у воду голови може здатися вам не дуже приємним, але незабаром ви до нього звикнете. Для збільшення плавучості розведіть руки в сторони так, щоб вони утворили букву «Т» з іншим тілом.
3
Ніколи не панікуйте. У разі форс-мажору, будь то заплитіе на занадто велику глибину, зведення кінцівок судомою, або щось ще, у вас завжди є запасний план - перевернутися на спину і таким чином триматися на плаву. Не варто піддаватися сильному хвилювання і безладно намагатися, щось зробити - просто відкиньтеся на спину, і чекайте доти, поки не настигне допомога або поки ви не заспокоїтеся і не зберетеся з думками.
4
Навчіться видихати під водою. Робити це краще на невеликій глибині. Для цього вдихніть повні легені повітря, занурте голову під воду і повільно видихайте через ніс, поки не закінчиться повітря, після чого виринає.
- Якщо при зануренні у воду вода потрапляє вам в ніс, ви можете використовувати спеціальний затискач для носа. Видихати в такому випадку доведеться ротом.
5
Використовуйте окуляри для плавання (не обов`язково). Спеціальні окуляри для плавання дозволять вам відкривати очі під водою для того, щоб озирнутися. Виберіть такі, які щільно прилягають до області навколо очей. Перед тим як одягнути окуляри, опустіть їх у воду, це допоможе домогтися більш стійкого контакту зі шкірою. Після чого урегіліруйте довжину ремінців так, щоб окуляри не бовталися.

Метод 2 з 4: Освойте перші стилі

1
Відпрацьовуйте техніку руху ногами. Якщо ви вже навчилися триматися на воді або все ще потребуєте підтримки бортика, можете начитати відпрацьовувати рухи ногами. (Використовуйте дошку для плавання, якщо хочете випробувати ту чи іншу техніку у справі. Вона допоможе вам не думати про те, як утриматися на плаву, дозволяючи повністю сконцентруватися на відпрацюванні рухів).
- Вивчіть техніку перебирання ногами. Саме вона використовується в кролі. Випрямити ноги, витягнувши носки, якомога сильніше. Після чого починайте перебирати ногами, роблячи чутки за рахунок рух стегна і намагаючись не згинати ноги в колінах. Якщо ви все будете робити правильно, то зможете таким чином пересуватися у воді і незабаром відчуєте сильне напруження в районі стоп.
- Спробуйте також наступну техніку, її можна використовувати для брасу. На початку руху тримайте ноги разом по всій довжині. Далі зігніть їх в колінах так, щоб вийшов прямий кут між стегном і гомілкою кожної ноги, після чого різко випрямити, здійснюючи ступнями круговий рух у напрямку від тіла, так щоб кожна їх них окреслила півколо. Коли, окресливши заданий півколо, ступні знову зустрінуться, повторіть все з початку.
- Вивчіть техніку руху ніг для плавання на місці. Для початку прийміть у воді напівгоризонтальне становище. Злегка зігніть ноги в колінах і розведіть їх трохи ширше плечей. А тепер починайте обертати ногами, як при їзді на велосипеді, з єдиною різницею в тому, що крутитися вони повинні в різних напрямках. Вам доведеться постаратися, щоб оволодіти цією технікою, проте вона неодмінно стати в нагоді вам в майбутньому для того, щоб трохи перепочити на великій глибині.
2
Навчіться плавати кролем. Кроль не самий складний стиль для новачків, до того ж він дозволяє досить швидко пересуватися у воді. Ось кілька порад для успішного вивчення:
- Починайте з кроля на спині. Почніть плисти на спині, перебираючи ногами, по черзі піднімаючи і опускаючи їх. Руки, також по черзі, піднімайте вгору після чого опускайте у воду, витягуючи їх якомога сильніше. У воді зробите гребок так, щоб рука зробила півколо, торкнувшись стегна, потім виносьте її в повітря, повторюючи все з початку. Під час гребків пальці повинні бути зімкнуті разом, а долоні випрямлені.
- Переходьте до вивчення звичайного кроля на животі. Для цього ляжте на воду обличчям вниз і починайте перебирати ногами, як у попередньому стилі, одночасно здійснюючи рухи руками. Винесіть одну руку в повітря, витягаючи її вперед, після чого опустіть її в воду і зробите складеної в «кухлик» долонею гребок у напрямку до стегна. Продовжуйте повторювати рух по колу, поперемінно чергуючи руки. Для дихання виносьте голову з води на кожен другий помах, повертаючи її в сторону руки, яка рухається над водою. Намагайтеся робити, як можна більш глибокий вдих - для кроля вам знадобитися багато енергії і кисню.

3
Навчіться плавати на місці. Такий стиль допоможе вам перепочити або просто залишатися на плаву в певній точці. З технікою руху ніг ви можете ознайомитися в попередньому розділі. Руки ж вам знадобляться, щоб утримати баланс. Для цього помістіть передпліччя на гладі води і починайте здійснювати ними кругові рухи по напряму від тіла, тобто лівій - проти годинникової стрілки, а правою - за годинниковою. Під час руху не змінюйте кут нахилу рук, тримаючи їх прямо і не погрожує глибоко в воду.
4
Допомагайте собі руками при спливанні. Для того, щоб виринути з великої глибини використовуйте силу рук. Починайте рух, випрямивши їх разом над головою, після чого різко і з силою розведіть їх і опускайте вниз, поки не торкнетеся стегон.

Метод 3 з 4: Вивчіть більш складні стилі

1
Починайте вивчати більш «просунуті» стилі. Як тільки ви звикнете до води і освоїте основну техніку, починайте пробувати щось нове. Існує наскільки стилів, які дозволять вам пересуватися швидше або витрачати менше сил і енергії. Ось основні з них:
- Стиль дельфіна.
- Батерфляй.
- Брас.
- Плавання на боці.
- Плавання на дистанції (по колу).
2
Навчіться пірнати. Навички пірнання дозволять вам не тільки правильно входити у воду перед запливом, але і просто весело провести час. Почніть з найпростішого стрибка головою вниз, після чого спробуйте освоїти більш складні - спиною до води, з оборотом (півобертом) і з гвинтом (полувінт).
- Завжди перевіряйте глибину водойми перед стрибком! Вона повинна становити не менше трьох метрів, і не менше чотирьох, якщо ваш зріст вище середнього.

Метод 4 з 4: Будьте готові до непередбачених ситуацій

1
Навчіться вибиратися з хвильової штовханини. При плаванні в морі існує ризик потрапляння в відбійне перебіг. Знання запобіжних заходів можуть врятувати вам життя, тому обов`язково вивчіть наступні рекомендації, перед тим, як плавати в морі.
- Ні в якому разі не панікуйте! Це найважливіше, що варто запам`ятати. Безладна веслування руками і ногами тільки виснажить вас або навіть зажене глибше під воду.
- Пливіть під кутом. Не варто відразу прагнути потрапити на берег, натомість пливіть деякий час паралельно йому.
- Для плавання використовуйте стиль, який дозволяє вам нормально дихати. Дотримуйтеся стилю, який досить потужний і швидкий, але в той же час, який не примушує вас задихатися. Це може бути плавання на боці, брас або кроль.
- Продовжуйте плисти, поки повністю не перестанете відчувати перебіг. Для цього може знадобитися досить багато часу, але це не повинно вас зупиняти, інакше ви ризикуєте так і не вибратися на берег.
- Якщо є можливість, покличте на допомогу. Спробуйте подати руками знаки рятувальникам, або голосно покличте на допомогу. Однак будьте обережні, якщо існує можливість, що ці дії ускладнять ваше подальше пересування, краще від них утриматися і продовжувати плисти.
2
Навчіться вибиратися з сильної течії. Їли ви потрапили в сильну річкова течія або воронку, тягне на дно, дотримуйтесь, наведених нижче вказівок, щоб врятуватися.
- Не панікуйте і не смикайтесь. Так само, як і у випадку з хвильової штовханиною безладні малообдуманние руху змусять вас ще швидше зануритися у воду. Намагайтеся розмірено дихати і не втрачати самовладання.
- Випливали до берега під кутом. Якщо ви попливете наперекір течією під прямим кутом до лінії берега, ви дуже швидко виб`єтеся з сил. Замість цього пливіть до берега по діагоналі і вздовж течії.
- Не намагайтеся плисти проти течії. Ви витратите дуже багато сил і енергії, щоб здолати навіть невелику відстань. Єдиний випадок, коли вам варто спробувати це зробити - це знаходження загрози життю нижче за течією, наприклад як гострі камені або водоспад.

Поради

Присвячуйте плаванню багато часу і сил. Для того щоб добре навчитися плавати доведеться потрудитися.
Перебуваючи в басейні, тримайтеся ближче до борту, щоб вхопитися за нього в разі чого.
У багатьох плавальних басейнах є групи для всіх вікових категорій.
Якщо ви боїтеся занурюватися у воду, спробуйте почати зі ступень і продовжити, повільно опускаючи все інше тіло.
Використовуйте дошку для плавання, рятувальний жилет або надувні круги, поки не звикнете до води.
Використання окулярів для плавання, а також затичок для вух і затиску для носа допоможе вам почувати себе у воді більш комфортно.
Окуляри для плавання - дуже зручна річ.
Пам`ятайте, що ви завжди можете встати на дно, якщо у вас щось не виходить.
Плавання активно задіює майже всі групи м`язів, тому приготуйтеся до того, що спочатку вони будуть хворіти.
Одягайте рятувальний жилет, якщо тільки вчитеся плавати.
Поринайте у воду, тільки якщо поряд з вами є рятувальники або інші досвідчені плавці.

Попередження

Дотримуйтесь особливої обережності, плаваючи у водоймах з не стоячою водою, таких як річки і моря. Інакше ви ризикуєте стати жертвою воронки або сильної течії.
Ніколи не плавайте наодинці. Навіть, якщо ви досвідчений плавець, занурюйтесь у воду, тільки за наявності неподалік людей, здатних у вас врятувати, або вирушайте в плавання з напарником.

Що вам знадобиться

Напарник.
Окуляри для плавання (не обов`язково).
Затиск для носа (не обов`язково).
Дошка для плавання (не обов`язково).