Як правильно пірнати у воду
Дотримуйтесь цих кроків, щоб дізнатися, як правильно пірнати у воду з триметрового трампліну.
Кроки
Метод 1 з 2: Простий нирок
1
Почніть близько півтора метрів від кінця дошки, якщо ви підліток або дорослий, або далі того, якщо ви робите широкі кроки.
2
Коли ви будете готові зробити перший підхід, зробіть три великих кроки, розмахуючи руками.
3
Зробивши три кроки, підійміть одну ногу вгору, після чого присядьте у кінця трампліну.
4
У процесі виконання цього руху тримайте ногу і шию прямо, дивлячись вперед.
5
Слідом за стрибком до краю трампліну зробіть велике коло руками проти годинникової стрілки і відштовхніться ступнями від поверхні трампліна якомога сильніше.
6
Ви повинні спрямуватися прямо вгору, а потім, набравши максимальну висоту, зігнутися в поясі.
7
Випряміть руки вгору, щільно притиснувши їх до вух.
8
Щільно притисніть свої кисті один до одного і дивіться вгору на руки.
9
Зберігайте ноги в випрямленій положенні, витягнувши шкарпетки.
Метод 2 з 2: Як пірнати у воду на змаганнях з плавання
1
Очистіть розум від страху. Боязнь пірнання живе тільки у вашій голові, особливо якщо ви ще й патологічно боїтеся висоти. Очистіть свій розум від необгрунтованого страху і рухайтеся вперед.
2
Стати на краю басейну, нахиляючись вперед і чіпляючись пальцями ніг за край опорної стійки басейну.
3
Прийміть положення напівсидячи, направляючи підборіддя до грудей. Тримайте руки рівно і по швах.
4
Коли ви почуєте свисток, сильно відштовхніться стопами і колінами вперед. Намагайтеся не рухати головою. Направте ваші руки вгору, витягаючи їх по прямій лінії вздовж голови.- Не згинайте свої ноги. Випряміть їх позаду вас під час стрибка у воду.
5
Як тільки ви ввійдете в воду, продовжуйте тримати пряму лінію тіла, щоб гладко ковзати вперед, як "стріла" або "торпеда". Як правило, слід ковзати таким чином близько 5-ти секунд, але все залежить від сили вашого початкового поштовху від бортика.
6
Почніть плисти за необхідне стилем якомога швидше.
Поради
- Якщо у вас не зовсім виходить, то спробуйте зігнути ноги в колінах більше звичайного перед пірнанням, що полегшить завдання тим, що візуально ви будете знаходитися не так далеко від води.
- Якщо ви хочете зістрибнути з трампліну, то дотримуйтесь тим же діям - зігніть ноги в колінах, випрямити руки, тримайте голову прямо, але перед тим, як ви зайдете у воду, витягніть ноги і зігніть спину аркою, і злегка притисніть підборіддя до грудей.
- Переконайтеся в тому, що вода досить глибока для пірнання, щоб не отримати травму.
- Після того, як ви освоїте даний спосіб пірнання, спробуйте відштовхуватися раніше і групуватися безпосередньо в повітрі, що дозволить вам вище підстрибнути і зробити більш витончений нирок.
- Буде далеко непросто освоїти техніку входження у воду без особливих бризок, але секрет полягає в спробі пірнути в більш перпендикулярному до поверхні води положенні.
- Якщо ви упірнаєте із зігнутими колінами, то не намагайтеся робити сальто в стрибку.
- Іноді буває набагато простіше впасти в воду. Пам`ятайте, що найголовніше - це отримати хороші відчуття від пірнання, тому особливо не турбуйтеся, якщо у вас не буде виходити на перших етапах.
- Не бійтеся. Якщо ви упірнаєте в перевіреному місці, то просто добре відштовхніться від трампліну, зігніть спину аркою, випряміть ноги і насолоджуйтеся процесом.
Попередження
- Не пірнайте з мостів або інших небезпечних для цього роду конструкцій.
- Радьтеся з професійними стрибунами з трампліну.
- Якщо ви не знаєте, як правильно пірнати, то не намагайтеся робити сальто, так як ви ризикуєте потягнути м`язи або отримати травму.
- Будьте обережні, пірнаючи з гладких поверхонь, оскільки вони бувають слизькими.
- Пірнайте тільки там, де вам не страшно плавати, і ви знайомі з усіма несподіванками течії.
- Не слід надягати плавальні окуляри перед пірнанням, так як вони в будь-якому випадку спадуть.
- Утримайтеся від стрибків у воду на живіт, оскільки ви ризикуєте завдати собі дуже сильний удар по поверхні живота і внутрішнім органам.
- Затягніть міцніше гумку плавальних трусів, так як вони можуть спати з вас під час входження у воду.
- Завжди переконуйтеся в тому, що глибина води є безпечною для пірнання. Не звертайте уваги на знаки, які повідомляють про те, що пірнати безпечно, завжди перевіряйте глибину самі перед пірнанням.
Що вам знадобиться
- Купальний костюм;
- Басейн, наповнений водою;
- Трамплін.
