Як плавати брасом
Не завжди буває просто освоїти плавальний стиль брасом. Однак, якщо вам вдасться скоординувати всі рухи вірно, то ви зможете насолодитися приємним способом плавання.
Кроки
1
Упірніть у воду, зберігаючи руки витягнутими прямо поперед себе, а ноги - в випрямленій положенні з витягнутими носочками.
2
Розведіть руки один від одного так, що вони створять діагональ з вашим тілом. Переконайтеся, що ваші долоні дивляться назовні, а лікті прямі.
3
Притягну руки до себе, розташовуючи лікті з боків вашого тіла, а потім зберіть руки разом близько грудної клітки. Тепер витолкніте руки вперед, виводячи їх в початкову позицію. Чи не розкривайте ваші руки занадто широко, але й не проводите також надто маленьке коло (гребок) руками. Спрямувати руки по швах, долоні дивляться вгору.
4
Під час виконання кроку 3 вирину головою, шиєю і плечима вгору, щоб зробити вдих, але не виводьте ваші руки повністю з води.
5
Згинаючи ноги в колінах, направте свої стопи у напрямку до свого куприка. Зробіть круговий рух ногами і витягніть їх прямо, тобто у вихідну позицію. Завершіть даний крок як можна швидше.
6
Ковзати по поверхні води. Але не надто довго. Професійні плавці зазвичай проводять не більше 2 або 3 секунд в цьому положенні, так як ви можете швидко втратити набрану швидкість.
7
Не робіть 2 гребка на одному вдиху. Таким чином, вас можуть автоматично дискваліфікувати. Якщо вам вже сильно хочеться справити два гребка на одному вдиху, то хоча б виринає головою з води після кожного гребка, при цьому дихаючи тільки через раз. Також, не дивіться вгору, коли ви дихаєте, а замість цього дивіться вниз на воду. Кожен гребок руками машинально виведе вашу голову з води, тому не прикладайте до цього зайвих зусиль. Перед тим, як ви закінчите заплив, торкніться берега обома руками, інакше вас дискваліфікують.
Поради
- Зберігайте свою голову в такому положенні, щоб ваша спина залишалася прямою. Іншими словами, дивіться вниз на воду під час твори видиху і вдиху. Багато людей дивляться прямо вперед при виринанні. Заковика полягає в тому, що, коли ви піднімаєте голову вгору, ваші стегна йдуть глибше під воду, так як шия і спина не формують одну пряму лінію, що в підсумку гальмує ваше тіло. А коли ви дивитеся вниз на воду при виринанні, то ваша шия і спина створюють пряму лінію, яка сприяє швидкому пересуванню тіла у воді.
- Пам`ятайте, що краще зробити один потужний гребок, який перемістить вас на велику відстань, замість десяти маленьких гребків.
- Не старайтесь пропустити ковзання, що є найшвидшою частиною цього виду плавання.
- Ваші ноги не повинні йти ширше плечей при поштовху, оскільки в іншому випадку ви створите непотрібне опір, яке здатне уповільнити ваш хід. Якщо ви не будете розкидати ноги занадто далеко, а тримати їх на ширині плечей, то ви створите найкращу обтічність свого тіла.
- Для набору більшої швидкості дихайте між гребком і поштовхом якомога швидше. У положенні під час гребка існує момент опору, який можна усунути, якщо виконати гребок, вдих і поштовх, як єдине і плавний рух.
- Пам`ятайте послідовність: гребок, видих / вдих, поштовх, ковзання.
- Зберігайте ваші стопи трохи зігнутими під час поштовху, що надає більше потужності гребка.
- Тримайте голову низько і збирайте пальці ніг і рук разом, щоб не давати воді просочуватися крізь них.
Попередження
- Не слід перенапружувати свої ноги. У вас може виникнути судома у м`язах, що значно сповільнить ваш заплив.
- Тримайте свої стегна подалі від дна неглибоких басейнів, так як ви ризикуєте завдати серйозну травму стопах, ногам і стегнах.
