Як виконувати поворот шкереберть вперед (у плаванні вільним стилем)
Повороти шкереберть вперед в основному використовуються в плаванні кролем на грудях, що часом називають плаванням вільним стилем. Повороти шкереберть використовуються також у плаванні на спині, але техніка їх виконання трохи відрізняється. Дана сторінка wikiHow розповість вам про поворотах шкереберть вперед при плаванні вільним стилем, коли ви наближаєтеся до стіни своєї доріжки басейну. Мета такого повороту і відштовхування від стіни полягає в тому, щоб перенаправити енергію і розвинену вами швидкість в протилежний напрямок. Це дозволяє проводити запливи на певні дистанції з максимальною ефективністю і швидкістю при мінімальних втратах енергії та швидкості. Про це обов`язково повинні знати плавці. Вивчіть техніку поворотів шкереберть і отримуйте задоволення від виконання таких поворотів.
Кроки
1
Переконайтеся в тому, що ваші окуляри для плавання надійно закріплені і зайдіть в басейн.
2
Почніть плисти вільним стилем (також званим кролем на грудях).
3
Коли будете перебувати в 5 метрах від стіни, почніть активніше працювати ногами. Це полегшить виконання перекиду.
4
Переконайтеся в тому, що для виконання перекиду у вас достатньо повітря в грудях. Однак, не слід виконувати вдих безпосередньо перед шкереберть, тому що це перерве ваш хід плавання і сповільнить вас.
5
Пливіть до стіни, поки не опинитеся досить близько. Точно судити про необхідній відстані важко, так як воно залежить від довжини ваших ніг.
6
Слідуйте за останнім помахом своєї руки. Коли рука увійде в воду, нагнися голову вперед і продовжуйте працювати ногами, щоб перекувирнуться. Під час виконання перекиду виконайте видих, щоб не дати воді потрапити в ніс.
7
Ви опинитеся на спині під водою. Швидше за все буде відразу відштовхнутися під водою від стіни без попереднього перевертання на живіт. Щільно притисніть обидві ступні до стіни і сильно відштовхніться прямо ПІД ВОДОЮ, перекиньтеся на живіт безпосередньо перед випливанням до початку роботи руками і ногами.
8
Пропливаючи близько 5 метрів під водою батерфляєм в обтічної позиції перед випливанням і поверненням до вільному стилю.
Поради
- Щоб навчитися добре робити повороти шкереберть, необхідна практика. Після освоєння поворотів у вас з`явиться приголомшливе перевагу на плавальних доріжках і під час змагань.
- Окуляри повинні сидіти на вас досить щільно, щоб не зісковзувати і не підтікати під час поштовху в перекиді і ковзання підводою.
- Добре виконаний поштовх у перекиді є ключем до максимально успішному подальшого підводному ковзанню.
- Найважчою частиною є виконання самого перекиду і встановлення контакту зі стіною. Подальший поштовх і ковзання під водою є найприємнішою частиною, яка дозволяє явно побачити переваги в ефективності і швидкості.
- Для стабільно успішного виконання поворотів шкереберть необхідно плавати в окулярах, щоб бачити розмітку на дні басейну, а також саму близьку стіну.
- Використовуйте стегна і сідниці в якості опорної точки для свого перекиду. У перекиді ноги повинні бути злегка зігнуті в колінах, а саме обертання має йти від області стегон і сідниць.
- Коли ваша голова опиниться на поверхні води, дотримуйтеся правильного для плавання вільним стилем дихання, коли лише мінімальна частина однієї половини вашого обличчя виходить з води, незважаючи на те, що у вас з`явиться прекрасна можливість глибоко вдихнути.
- При ковзанні під водою сконцентруйтеся на доданні тілу максимально обтічної форми, щоб найкращим чином знизити опір води. Для цього уявіть собі дельфіна, ковзаючого під водою.
- Для виконання повороту шкереберть вперед ви повинні вміти перекидатися у воді.
- Коли ви тільки вчитеся повертати, просто підпливемо до стіни, злегка торкніться стіни пальцями рук і потім виконайте перекид. Потім виконайте те ж саме на певній швидкості, щоб навчитися відчувати потрібний момент.
Попередження
- Якщо ви схильні до затікання води в ніс, під час скоєння перекиду виконуйте видих.
- Коли пливете обличчям вниз, переконайтеся в тому, що у вас достатньо повітря для здійснення перекиду.
- Не слід виконувати перекид занадто близько до стіни, так як це сповільнить вас і змусить зробити дуже скутий перекид.
- При плаванні обличчям вниз завжди стежите за наближенням стіни. Якщо не дотримуватися обережності, легко можна врізатися головою в стіну.
- Приступаючи до вивчення поворотів шкереберть, будьте обережні, щоб ваші ноги не злітали в повітря і не вдарялися об край басейну. Дуже багато стикаються з такою помилкою, яка, до того ж, призводить до досить болючим відчуттям.
- Також не варто здійснювати перекид занадто рано!
- Переконайтеся в тому, що слідом за вами ніхто не пливе, інакше ви ризикуєте врізатися, коли відштовхне від стіни.
- Щоб чітко бачити стіну, надягайте окуляри для плавання.
- Якщо ви недосвідчений плавець, за вами повинен стежити інструктор.
Що вам знадобиться
- Басейн
- Купальний костюм
- Окуляри для плавання
