Як ходити

Професіонали з області медицини та фітнесу вважають ходьбу кращим видом фізичної активності, однак деякі люди не проводять на ногах нормальна кількість часу в день. Ходьба знижує ризик розвитку серцевих недуг і раку, знижуючи хронічні болі і стрес. Даний путівник допоможе вам впровадити ходьбу в систему ваших вправ.

Метод 1 з 3: Ходіть правильно

1
Почніть з прийняття вірної стійки. Ваші стопи повинні бути на рівні стегон, а плечі будуть розташовані рівно над стегнами.
2
Дивіться прямо на горизонт, а не на землю внизу. Зберігайте підборіддя в паралельній позиції підлозі, а також витягайте при цьому шию в довжину.
3
Злегка підберіть під себе свій таз, що допоможе вам зберігати таз в нейтральній позиції при ходьбі. Розтягуйте абдомінальні м`язи, створюючи більшу відстань між грудною кліткою і лобкової кісткою.
4
Зробіть крок вперед. Ваша п`ята торкнеться землі першою, а потім ви перекотіться на подушечки стопи і на пальці ніг. Ваша права рука справить помах вперед при кроці лівої ноги.
5
Проводьте помах руками на 90 градусів. Нехай руки вільно розгойдуються назад і вперед, що викличе природне обертання в спині.

Метод 2 з 3: Ходіть кожен день

1
Познайомтеся з щоденною нормою ходіння. Деякі вчені вважають, що наше тіло для здорового функціонування потребує творі 10000 кроків у день, а інші вважають, що і 7-8 тисяч буде достатньо.
2
Придбайте крокомір. Адже непросто буде підрахувати таку кількість кроків без відповідної апаратури. Крокомір продається в магазинах спортивних товарів і в інтернеті.
3
Поступово збільшуйте кількість кроків. Хоч ходьба і є вправою низької інтенсивності, вашим м`язам знадобиться час на звикання до нової навантаженні. Після того, як ви спокійно почали проходити норматив в 10000 кроків, почніть збільшувати кількість кроків на 2000 кожен день після тижня занять.
4
Не беріть з собою сумку на пішу прогулянку, а замість цього візьміть портфель і покладіть туди всі свої приналежності. Повісьте портфель на обидва плеча і ви не отримаєте ніяких травм і викривлень хребта, пов`язаних з неправильним розподілом ваги.
5
Носіть зручне взуття. Не слід одягати взуття з високими підборами, шльопанці або туфлі з плоскою підошвою на прогулянку, так як ви ризикуєте придбати біль у спині через неправильне розташування стопи на підлозі.

6
Почніть з 5 або 10-хвилинних прогулянок після прийому їжі. Ходьба після їжі поліпшить травлення, метаболізм і загальну фізичну активність. Збагатите своє життя приємним ритуалом ходьби.
7
Встаньте і ходіть навколо після сидіння 30 хвилин. Ви будете здивовані, наскільки ходьба через кожні пів години збільшить ваше щоденне кількість пройдених кроків.
8
Ходіть пішки на роботу, якщо можливо. Відмовтеся від автомобіля і скористайтеся громадським транспортом, що заощадить гроші на парковку, бензин, тренажерний зал, різного роду таблетки тощо.
- Вам також вдасться знизити рівень стресу, тому що вам доведеться багато і активно рухатися.
9
Ворушіться по вихідних. Ходіть в парк, катайтеся на роликах, велосипеді, плавайте в басейні.
10
Носіть з собою пару зручною для ходьби взуття в машині або рюкзаку за спиною, щоб виходити на комфортну прогулянку під час обідньої перерви на роботі.

Метод 3 з 3: Ходьба для фітнесу

1
Збільшіть свій темп. Ходьба для фітнесу приносить кращі результати після 30-45 хвилин. Починайте повільно, поступово збільшуючи свій темп.
2
Проведіть помах руками на 45 градусів відносно тулуба. Багато людей махають руками надто сильно через нездорового напруги в плечах. Коли ви йдете швидше, то ви придбаєте ритм, який буде штовхати вас вперед.
3
Ходіть по схилах вгору або по сходинках. Швидка ходьба сприяє зниженню ризику придбання серцевого нездужання на 50 відсотків, а у жінок - на 35 відсотків. Якщо ви хочете досягти кращих результатів, то вам слід збільшити щоденну норму ходьби.
4
Ходіть від 30 до 45 хвилин по 3-4 рази на день. Дані рекомендації знизять ризик придбання серцевих захворювань, діабету, раку та інших хронічних недуг.
5
Не економте на своєму взутті. Зауважте міцно шнурки. Спеціальне взуття для ходіння володіють кращою підтримкою.
- Люди, які люблять гуляти на природі, набувають спеціальну для цього взуття з товстою підошвою і навіть шипами.
- Міняйте своє взуття для ходіння після проходження 800 км. Підошва зітреться до того часу або навіть відпаде.
6
Спробуйте здійснювати норвезьку ходьбу з палицями. Ви можете навчитися користуватися палицями для ходіння і вправляти як руки, так і ноги.
- Важливо тримати плечі далі від вух. Легенько притисніть плечі один до одного, що додасть вашим рукам, шиї і плечах більше натягу для більш продуктивної ходьби.
7
Засікайте час і відстань. Намагайтеся встановлювати нові рекорди і бити їх кожен день, нагороджуючи свої зусилля яким-небудь призом.
8
Збирайтеся з друзями на піші прогулянки лісом або по парку, що дозволить вам добре провести час на свіжому повітрі з приємними людьми, а також ви поліпшите своє здоров`я.