Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби
Більшу частину дня ви сидите в класі або на роботі, і ви думаєте, як би привести в тонус сідниці? Ви бачите, що вони в плачевною формі? Ви знаєте, що повинні робити вправи, але у вас немає часу і / або грошей, щоб піти в тренажерний зал. Ось кілька способів, як привести в тонус сідниці за допомогою звичайної ходьби.
Кроки
1
Сплануйте свою прогулянку. Досліджуйте район, в якому ви живете, і вирішите, чи хочете ви ходити по ньому або в парковій зоні. Виберіть місце, яке доступне цілий рік і розташоване досить близько до вашого будинку, щоб туди не довелося дуже довго добиратися. Ознайомтеся з районом, в якому ви будете займатися ходьбою.
2
Підготуйте відповідний одяг, відповідну пори року. Вам повинно бути комфортно і ви повинні відчувати себе захищеним від негоди. Використовуйте спеціальне взуття для ходьби з міцної неслизькою підошвою.
3
Зрозумійте, що для того, щоб побачити результати, у вас повинна бути мотивація регулярно виконувати вашу програму ходьби протягом усього року. Підтримка тіла в тонусі вимагає безперервності, так як тонус швидко втрачається, як тільки ви перестаєте ходити.
4
Виберіть час для прогулянок. Спробуйте знайти часовий інтервал в своєму розпорядку дня, де ви могли б присвятити 10 - 45 хвилин безперервної ходьбі.
5
Плануйте ходити принаймні два, а в ідеалі п`ять разів на тиждень. Це залежить від декількох факторів, у тому числі вашого рівня підготовки, цілей і вільного часу.
6
Спробуйте. Коли ви будете готові, надіньте відповідний одяг і вийдіть з дому. Якщо ви давно не ходили на великі відстані, походіть п`ять хвилин, а потім розверніться і поверніться до відправної точки. Подивіться, як ви себе почуваєте після цих десяти хвилин. Наступного разу повторіть те ж саме або підіть далі, залежно від того, як ви себе почуваєте після першої прогулянки. Спробуйте довести прогулянку до тридцяти хвилин.
7
Заведіть певний розпорядок. Ходіть на прогулянку по вівторках і четвергах або понеділках, середах і п`ятницях або в будь-які відповідні для вас дні.
8
Ходіть досить швидко, щоб привести в тонус сідничні м`язи, але не перестарайтеся на самому початку. Для початку встановіть комфортну для вас швидкість, а потім потроху збільшуйте її кожен раз, поки не відчуєте ефект від вашої програми ходьби.
9
Під час прогулянок часто втягуйте і напружуйте сідниці, на рахунок до десяти або на десять кроків.
10
Урізноманітніть маршрут. Коли ви наберетеся досвіду, спробуйте знайти місця, куди потрібно підніматися, або де є кілька сходинок, це зміцнює сідниці краще, ніж ходьба по плоскій поверхні.
11
Ходіть в приміщенні (наприклад, в торговому центрі або будинку по біговій доріжці), якщо ви там відчуваєте себе більш комфортно, особливо в погану погоду.
12
Займайтеся ходьбою в групі. Знайдіть однодумців, з якими ви можете ходити на заплановані прогулянки. Це створить певну соціальну мотивацію.
13
По закінченні декількох тижнів подивіться на себе в дзеркало з одягом і без, щоб побачити, чи є ефект від вашої програми ходьби. Не турбуйтеся про втрату ваги на даному етапі, так як наведені в тонус м`язи важать більше, ніж жир. Тим не менше, якщо ви також намагаєтеся скинути вагу, ця програма дуже корисна, особливо в поєднанні з правильним харчуванням.
14
Дотримуйтеся своєї програми. Якщо вона працює, дотримуйтеся її, якщо ви не бачите той ефект, на який сподівалися, збільште інтенсивність наступними способами: збільште швидкість і пройдену відстань, вибирайте більш круті схили, використовуйте обважнювачі для ніг або все перераховане вище.
Поради
- Якщо ви хочете привести в тонус сідниці, їжте багато фруктів і овочів і пийте багато води. Це також допомагає проти целюліту.
- Майте на увазі, що сідниці не прийдуть в прекрасну форму відразу. Ви побачите результати тільки завдяки регулярним тренуванням.
- Найкраще місце для ходьби - пляж. Піщаний, нерівний рельєф тонізує сідниці і ноги. Ви відчуєте різницю після кількох кроків.
- Не їздіть на машині або на громадському транспорті в місця, які розташовані не дуже далеко. Ходіть туди пішки.
Попередження
- Проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми ходьби, якщо вас щось турбує, наприклад ваш вік або загальний стан здоров`я.
Що вам знадобиться
- Черевики для ходьби на міцній нескользкой підошві.
- Зручний одяг по сезону і по погоді.
- Наручний чи інші годинники, за допомогою яких ви можете слідкувати за тривалістю своїх прогулянок.
- Тростину або палки для ходьби (за бажанням). Вони допомагають зберігати рівновагу і можуть бути використані для захисту в небезпечній ситуації або при проблемах із собаками.
