Як за допомогою дієти зменшити тривожність

Хоча, як правило, тривожні розлади зазвичай вимагають лікування та / або ліків, легкі форми захворювання можна лікувати за допомогою зміни способу життя, включаючи харчування. Прочитайте цю статтю, і ви дізнаєтеся, як за допомогою дієти ви зможете зменшити тривожність.

Кроки

1
Скоротіть вживання омега-6 жирних кислот і збільште споживання омега 3 жирних кислот. Омега- 6 кислоти, які містяться в рослинних оліях, можуть бути причиною запалення в головному мозку, а також впливати на перепади настрою. Омега- 3 жирні кислоти, з іншого боку, захищають від запалення і покращують настрій, а також впливають на здатність людини справлятися зі стресом, і допомагають позбавитися від медикаментозної залежності. Омега- 3 жирні кислоти переважно містяться в жирній рибі.
2
Пийте ромашковий чай. Недавні дослідження показали, що ромашка зменшує симптоми тривоги.
3
Їжте продукти з високим вмістом триптофану. Ця амінокислота зменшує занепокоєння і сприяє поліпшенню сну. Ця амінокислота міститься в сирі, курці, соєвих продуктах, яйцях, тофу, рибі, молоці, індичці, горіхах, арахісі і арахісове олії, гарбузовому насінні і насінні кунжуту.
- Щоб у мозок потрапило більше триптофану, потрібно їсти те, що майже цілком складається з вуглеводів і виключити білкову їжу.
4
Їжте складні вуглеводи. Вони підвищують рівень серотоніну в мозку, який зменшує тривогу. Хоча складні вуглеводи, такі як цільнозернові продукти, роблять позитивний вплив на організм, уникайте простих вуглеводів, серед яких на першому місці знаходяться солодощі.
5
Алкоголь тимчасово зменшує тривожність і занепокоєння, однак з припинення свого одурманюючого дії, симптоми неспокою починають спливати заново. Крім того алкоголь негативно впливає на сон.

6
Включайте більше вітамінів групи В у свій раціон. Вітаміни групи В допомагають зменшити занепокоєння, впливаючи на виробництво нейромедіаторів у вашому мозку. Природні джерела вітамінів групи В:
- B-6 : Крупи, бобові, листові овочі
- В- 12 : Лосось, сир, яйця
- Ніацин : М`ясо, пшениця, гриби
- Тіамін : Насіння, горіхи, свинина
- Рибофлавін : Йогурт, сир, печінка
- Пантотенова кислота : Бобові, яйця, дріжджі
- Біотин : Кольорова капуста, арахіс, гриби
- Фолієва кислота : Цитрусові, зелень, насіння
7
Спробуйте корінь рослини кава. Дослідження показали, що кава має розслаблюючу дію. Тим не менше, якщо ви маєте проблеми з печінкою або щодня вживаєте алкогольні напої, не використовуйте цей засіб.
8
Включайте більше білка в свій сніданок. Роблячи свій сніданок більш ситним, ви уникнете відчуття тривоги протягом дня.
9
Уникайте зневоднення. Навіть помірне зневоднення може негативно вплинути на ваш настрій.
10
Приймайте настойку з кореня валеріани. Деякі дослідження показали, що валеріана має седативну дію, тому це засіб зазвичай використовується в якості снодійного.
11
Відмовтеся від кофеїну. Вживання кофеїну веде до нервозності, неспокою, підвищеній нервовій збудливості і виснаження нервових клітин. Стимулюючий ефект кофеїну діє протягом восьми годин і негативно впливає на ваш відпочинок і сон.
12
Пийте чай або настоянку вівса. Настоянкою з квітів вівса лікують неврози, безсоння і покращують настрій. Це засіб не має ніяких відомих побічних ефектів і прекрасно взаємодіє з іншими медикаментозними засобами.