Як лікувати депресію харчовими добавками
Наукові дослідження і випадкові факти припускають, що багато дієтичні добавки і здорова їжа можуть підняти настрій і знизити тривожність. Обидва ці симптому свідчать про легку депресію. Деякі з добавок можна купити в супермаркеті, інші продаються тільки в аптеках і в спеціальних онлайн-магазинах. Завдяки тому, що харчові добавки досить доступні, вони є гарним вибором в полегшенні симптомів депресії.
Кроки
1
Зрозумійте, у всіх організм індивідуальний, і добавки і здорове харчування - це не чудодійні ліки. Що може допомогти одним, може зовсім не підійти вам, і навпаки. Добавки можуть бути грою проб і помилок. Однак, дотримуйтесь інструкцій на упаковці, щоб запобігти можливому передозуванню.
2
Приймайте потрібні вам вітаміни. Перш ніж вдаватися до травам і амінокислотам, ви повинні зробити дослідження, яких вітамінів або мінералів не вистачає у вашому організмі. Погане харчування (недоїдання) може знижувати настрій, позбавляючи мозок важливих поживних речовин, необхідних для нормального функціонування.- Вітаміни групи В. До них належать вітаміни В1, В2, В3, В5, В6, В12, а також фолієва кислота та інші. Вітаміни групи В часто продаються окремо або в комплексі, який поєднує в собі вітаміни для підтримки нервової системи і зняття стресу, полегшуючи легку депресію.
- Вітамін С. Вітамін С вітамін «на всі руки», але найчастіше асоціюються з підвищенням імунітету проти застуди і грипу. Вітамін С досить дешевий, продається у вигляді жувальних таблеток і є важливим доповненням до дієти проти депресії.
- Вітамін D. Багато людей отримують потрібний організму вітамін D з сонячних променів, що дозволяє організму синтезувати цей вітамін. Однак для людей, які не можуть довго перебувати на сонці, особливо в зимові місяці, пригнічений настрій може чинити негативний вплив. Додатковий прийом вітаміну D3, як було доведено, здатний підняти настрій, у тих, у кого спостерігається брак вітаміну, і навіть у тих, хто отримує достатньо сонячного світла. Крім того, що вітамін D3 міститься в невеликих кількостях в харчових продуктах, його можна легко купити в різних дозуваннях, наприклад 4000IU.
- Полівітаміни. Приймайте полівітаміни, щоб отримати всі важливі поживні речовини, які ви не отримуєте зі свого раціону.
3
Приймайте риб`ячий жир щодня. Омега-3 в риб`ячому жирі допомагає регулювати не тільки здорові серця, а й здорові мозку. Шукайте риб`ячий жир торгових марок з більш високим співвідношенням ДГК (докозагексаєнової кислоти) до ЕПК (ейкозапентаєнової кислоти) - жирних кислот, знайдених в риб`ячому жирі. Наприклад, 1 г капсула риб`ячого жиру з 300 мг ДГК і 200 мг ЕПК.
4
Вживайте трав`яні добавки з обережністю. Клінічно доведено, що деякі трави, такі як звіробій, допомагають при лікуванні депресії. Звіробій можна легко купити без рецепта в аптеках і магазинах здорової їжі. Інші трави, такі як корінь кави, можуть бути ефективним варіантом, але не забудьте запитати у аптекаря, як ці трави діють щодо депресії. Трави можуть як допомогти, так і нашкодити при лікуванні депресії, оскільки на відміну від вітамінів, мінералів і жирних кислот (омега-3), їх недостачі не може бути в раціоні людини.
5
Приймайте триптофан для гарного сну і від стану тривоги. Триптофан - це важлива амінокислота, яка виробляється природним шляхом в організмі людини і в різних харчових продуктах, включаючи птицю, горіхи та насіння. Триптофан діє як снодійне, а також переробляється в ніацин (вітамін В3) і серотонін в організмі. Ці речовини можуть зменшити занепокоєння і підняти настрій. Якщо ви не хочете приймати триптофан в таблетках або капсулах, можна взяти гранули лецитину, які можна знайти в магазинах здорового харчування. Додайте трохи гранул в смузі або в вівсянку на сніданок, щоб прийняти денну дозу цієї амінокислоти.
6
Спробуйте лікувати депресію біодобавкою SAM-е (вимовляється як "Семмі"). Результати багатьох досліджень показали, що це засіб здатний швидко підвищувати настрій. Цей важливий кофермент підвищує рівень серотоніну і виконує інші дії, аналогічні звичайним антидепресантів. Однак він коштує досить дорого (близько $ 50-70 USD за 60 капсул). Спробуйте SAM-е від депресії, якщо ви можете собі це дозволити. Його можна знайти в магазинах здорової їжі або в онлайн-аптеках.
Поради
- Якщо симптоми не проходять, йдіть до лікаря. Депресія - це не хвороба, яку варто терпіти, тому зверніться за допомогою вчасно.
Попередження
- Немає єдиного ефективного ліки від депресії. Природні методи лікування та біодобавки можуть полегшити і вилікувати депресію, але знайти правильний метод не так легко, це може бути досить тривалий процес. Якщо ви сумніваєтеся, поясніть свої почуття свого лікаря, не забудьте взяти список всіх добавок і ліків, які ви приймаєте.
- Купуючи риб`ячий жир, уникайте добавок, що містять риб`ячий жир. Вони рідко містять ефективні омега-3 рівні і більшою мірою орієнтовані на забезпечення організму вітаміном А.
