Як впоратися з хворобою Паркінсона
Якщо ви страждаєте від хвороби Паркінсона, вам важливо навчитися справлятися з симптомами цього захворювання. Фізичні навантаження, достатня кількість поживних речовин і лікарські препарати допоможуть вам у цьому. Дивіться Крок 1, щоб дізнатися більше.
Кроки
Метод 1 з 3: Фізичні навантаження
1
Зрозумійте корисні властивості фізичних навантажень. Дослідження показали, що фізичні навантаження можуть бути дуже корисними в боротьбі з симптомами хвороби Паркінсона. Вони допомагають поліпшити баланс і координацію, відновлюють сили і сприяють відновленню вашого мозку. Інші корисні властивості фізичних навантажень включають:- Поліпшення ходи;
- Зменшення жорсткості в зв`язках і сухожиллях;
- Зниженні інтенсивності і частоти спазмів м`язів;
- Зміцнення м`язів і поліпшення витривалості;
- Поліпшення контролю за тремтінням.
2
Фізичні навантаження також можуть вплинути на рівень допаміну. Фізичні навантаження підвищують ефективність з якою допамін пересувається по мозковим клітинам. Допамін також контролює глютамат, ще одне речовина, яка відіграє важливу роль у передачі сигналів між клітинами мозку.
3
Виконуйте аеробні вправи. Це не означає, що вам необхідно бігти марафон щотижня. Замість цього, більш прості речі, такі як робота в саду або регулярні прогулянки, нададуть вам достатньо можливостей для фізичної активності. Аеробні вправи піднімають частоту вашого серцебиття. Інші аеробні вправи включають:- Ходьбу, біг, велоспорт, веслування, плавання і роботу в саду.
4
Плавайте. Плавання є ще одним видом аеробних тренувань і особливо благотворно впливає на людей з хворобою Паркінсона. Коли ви перебуваєте у воді, вам не потрібно зберігати стільки ж контролю над вашим балансом, як і на суше- це і відчуття невагомості у воді посприяють розслабленню вашого тіла.
5
Займайтеся йогою. Хатха-йога, в якій практикуються асани, або позиції, дуже благотворно впливає на людей, які страждають на хворобу Паркінсона. Кожна позиція допоможе вам розвинути силу, гнучкість і змусить вас сконцентруватися на вашому диханні, або пранаяма. Для певних симптомів спробуйте наступні позиції:- Для відновлення енергії: Тадасаї, уттанасана, вірбадрасана.
- Для розвитку сили: джатхара парівартанасана.
- Для заспокійливого ефекту: Супта Баддха Конасана
6
Виконуйте вправи для щелепи. Рухи, які напружують вашу щелепу, наприклад, ретельне пережовування їжі або ретельне промовляння всіх слів з повним рухом губ, замість бурмотіння, представляються гарною можливістю підтримувати в тонусі м`язи вашого обличчя.
Метод 2 з 3: Зміни в дієті
Різні аспекти вашої дієти можуть мати сильний вплив на симптоми хвороби Паркінсона. Далі наведено кілька змін, які ви можете внести у вашу дієту, щоб впоратися з деякими симптомами і зміцнити ваше здоров`я.
1
Вживайте білки. Білки є одними з найбільш необхідних поживних речовин, особливо для людей з хворобою Паркінсона, оскільки вони відіграють важливу роль у відновленні пошкоджених і травмованих тканин в організмі і допомагає тілу повернутися в його нормальну форму. Білки також надають інтенсивний вплив на інші функції організму, в тому числі і на нервову систему, гормональну систему і імунну систему.- Рис, картопля, продукти з сої, апельсини, бобові, горіхи, молоко і нежирне м`ясо.
2
Вживайте вуглеводи. Кращий спосіб відновити сили - це з`їсти що-небудь з високим вмістом вуглеводів, так як ці поживні речовини відповідають за поставку енергії в організм і допомагають травленню. Вуглеводи також зазвичай містять велику кількість калорій, що може бути корисно для тих людей, які сильно схудли через хворобу Паркінсона. Найкорисніші складні вуглеводи містяться в наступних продуктах:- Картопля, Лімська квасоля, коричневий рис, кукурудза, горох, сир, йогурт, звичайна квасоля, сочевиця, абрикоси, банани, яблука, персики, ягоди, апельсини, ізюм, цільнозерновий хліб, рис і макарони.
3
Вживайте антиоксиданти. Антиоксиданти - це речовини, які контролюють процес оксидації і усувають пошкодження, викликані вільними радикалами. Причиною хвороби Паркінсона є генерація і накопичення вільних радикалів, які ушкоджують клітини або нейрони, що виробляють допамін. Ось кілька чудових джерел антиоксидантів:- Ожина, полуниця, чорниця, гранати, помідори, часник, брокколі, червона квасоля, морква, чорниця, журавлина, сливи, зелений чай і зелені листові овочі, такі як шпинат.
4
Приймайте вітаміни, щоб зміцнити ваше здоров`я. Вітаміни необхідні для нормальної роботи людського організму. Зокрема, вам слід приймати наступні вітаміни:- Вітамін B3 забезпечує ефективну та дієву роботу нервової системи і допомагає організму розщеплювати вуглеводи і перетворювати їх в енергію.
- Вітамін B12 є живильною речовиною, що допомагає підтримувати здоров`я нервових і кров`яних клітин.
- Вітамін B1, він же тіамін, бореться з м`язовою атрофією, втратою пам`яті і помутнінням свідомості.
- Вітамін C зміцнює вашу імунну систему і бореться з інфекціями.
- Вітамін E захищає клітини і тканини в організмі людини.
- Вітамін B6 допомагає організму з метаболізмом жирів і білків.
- Вітамін D зміцнює ваші кістки, допомагаючи організму витягувати найбільшу кількість кальцію з їжі.
5
Вживайте мінерали для підтримки вашого здоров`я. Існують деякі мінерали, які вам необхідно вживати, щоб боротися з симптомами вашої хвороби. Ви можете отримувати їх з продуктів або з біологічно активних добавок.- Кальцій важливий для підтримки здорових і міцних кісток, згортання крові та ефективної роботи нервів і м`язів. Кальцій міститься в шпинаті, листі турнепсу, листі гірчиці, листовий капусті, тофу, йогурті, кунжуті, молоці та сирі.
- Залізо відповідає за постачання кисню по всьому організму і за вироблення енергії. Воно міститься в багатьох продуктах, включаючи шпинат, нежирне м`ясо, цільну пшеницю, соєві боби, сочевицю, оливки і бобові.
- Фосфор відіграє важливу роль в тому, як людський організм накопичує і розтрачує енергію. Він міститься в молоці, рибі, крупах, сирі, картоплі та бобових.
- Магній сприяє розподілу енергії по всьому тілу і розслабляє м`язи. Його найкраще приймати у формі біологічно активних добавок.
- Калій відповідає за відновлення клітин і тканин в тілі, а також сприяє правильній роботі нервів. Він міститься в цитрусових, бананах, молоці, йогурті, горіхах, абрикосах, ківі, чорносливі, лімської квасолі, картоплі, солодкому картоплі, брокколі, помідорах, горосі, рибі, м`ясі і соєвих бобах.
- Жирні кислоти омега-3 і омега-6 - це ті поживні речовини, які допомагають людині думати чистою головою і бути позитивним. Вони містяться в оливковій олії і рибі.
- Харчові волокна відіграють дуже важливу роль у підтримці здоров`я травної системи. Великі кількості харчових волокон містяться в картоплі, їстівної шкірці фруктів, горіхах і насінні, вівсянці, бобах, сочевиці, продуктах з сої, коричневому рисі і цільнозернових продуктах.
6
Зміцніть ваші моторні навички. Волоські горіхи є чудовою їжею, яка сприяє підтримці ваших моторним навичкам. Збільште щоденна кількість волоських горіхів або додайте їх у ваш раціон, якщо ви їх ще не їсте. Ще одним аспектом порушення моторних навичок є слабкість м`язів, яка призводить до оніміння рук і ніг. Щоб боротися з цим симптомом, ви можете збільшити ваше вживання вітаміну В6, вітаміну В12 і фосфору.
7
Зміцніть ваші когнітивні навички. Насичені жири, відомі як погані жири, які містяться в основному в червоному м`ясі і свинині, асоціюються з погіршенням когнітивних функцій і пам`яті. Мононенасичені жири, начебто жирів, що містяться в оливковій олії і горіхах, сприяють поліпшенню і зміцненню когнітивних функцій. Вживайте більше наступних продуктів:- Горіхи та насіння. Такі горіхи та насіння, як фундук, волоські горіхи, горіхи кеш`ю, арахіс, насіння соняшнику, мигдаль і насіння гарбуза, збагачені жирними кислотами омега-3 і омега-6, а також фоліем, вітаміном Е і вітаміном В6. Всі ці речовини дуже корисні для мозку і когнітивних можливостей людини.
- Деякі горіхи та насіння також збагачені тиамином і магнієм, які сприяють живленню мозку і зміцненню пам`яті.
8
Боріться з констіпаціей. Констріпація (або запор) може бути відвернена чи контрольована за допомогою продуктів, збагачених вітамінами В12 або харчовими волокнами. Також важливо збільшити кількість споживаних рідин. Рослинні продукти містять велику кількість харчових волокон, в той час як тваринні продукти зовсім їх не містять. Харчові волокна - це єдине що становить рослин, яке не перетравлюється людським організмом, що призводить до регулярного випорожнення.
9
Підтримуйте здоров`я кісток. Здоров`я кісток можна підтримувати, включивши в ваш раціон харчування достатньо джерел кальцію, магнію і вітаміну D. Вітамін D можна отримати, перебуваючи на сонячному світлі, який багатий поживними речовинами.
10
Полегшите процес жування і ковтання. Одним з побічних ефектів хвороби Паркінсона є труднощі при жуванні і ковтанні, що може призвести до втрати інтересу в їжі і, як наслідок, до втрати сил. Ці дії можна полегшити, готуючи їжу м`якої консистенції, але з багатим смаком, наприклад, супи, варені або смажені овочі, м`який рис, молоко, йогурт і фруктове пюре.- Фрукти і овочі легше пережовувати, ніж м`ясо, особливо в приготованому вигляді. Вони також зберігають більше вітамінів і мінералів після готування.
11
Боріться з втомою. Одним із симптомів хвороби Паркінсона є втома. Тремтіння, яку ви відчуваєте, призводить до втрати калорій, що в свою чергу викликає почуття втоми і втоми. Хоча від втоми неможливо повністю позбутися, її можна зменшити і контролювати, вживаючи продукти, багаті фосфором і катехинам.- Зелений чай містить високі рівні катехінів. Вони також розслаблюють мозок і освіжають свідомість.
12
Боріться з депресією. Продукти, що містять тіамін, фолій, жирні кислоти омега-3 і омега-6 сприяють підняттю настрою та зменшення ризику депресії. Вживання горіхів і насіння покращує виробництво амінокислоти триптофану, яка регулює настрій, почуття і поведінку людини.- Ці поживні речовини містяться у волоських горіхах, мигдалі, горіхах кешью, арахісі і насінні соняшнику.
- Вам варто уникати продукти з вмістом цукру, так як цукор призводить до короткочасних сплесків енергії, за якими слідують періоди втоми і виснаження.
- Уникайте або як мінімум скоротіть вживання алкоголю, так як він може призвести до депресії. В добавок до психологічних ефектів, ваше тіло втрачає запаси тіаміну, цинку та інших важливих поживних речовин у процесі детоксикації після вживання алкоголю.
Метод 3 з 3: Лікарські препарати
Вид ліків та їх дози повинні бути підібрані спеціально для ваших потреб, відповідаючи серйозності ваших симптомів, супутнім медичним розладів і попереднім симптомів, тому проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, які ліки підійдуть саме вам.
1
Порадьтеся з вашим лікарем про комбінації леводопи та карбідопи. Комбінація леводопи та карбідопи є одним з найкращих засобів від хвороби Паркінсона. Леводопа наслідує допаміну- цей препарат відіграє роль в активації мозку. Карбідопа запобігає метаболізм леводопи в печінці, зупиняючи таким чином негативні побічні ефекти, включаючи нудоту, і допомагаючи найбільшій кількості леводопи досягти мозку. Леводопа є дуже ефективним засобом для зняття брадикинезия, дозволяючи тілу і кінцівкам стати більш гнучкими і рухливими.
2
Подумайте про хірургічне втручання. Деякі люди вирішують боротися з хворобою Паркінсона через операцію. Хоча хірургічна операція може бути недоступна як варіант для деяких людей, вона може бути доступна для вас, тому поговоріть про це з вашим лікарем. Існують два основних види операцій:- Абляціонная операція, при якій область мозку, уражена хворобою Паркінсона, визначається і знищується.
- Глибока стимуляція мозку, під час якої хірург деактивує частину мозку, яка була вражена хворобою Паркінсона.
3
Спробуйте остеопатіческой лікування. Остеопатіческой лікування - це процес, при якому людина використовує свої руки в такій манері, щоб вони знімали біль, жорсткість і нерухомість в м`язах і суглобах. Лікарі-остеопати застосовують такі методи, як акуратне розтягнення тканин, мобілізація суглобів і напрямок тиску і опору на м`язи і суглоби, щоб позбутися від нерухомості і жорсткості.
Поради
- Порадьтеся з лікарем, перш ніж починати нову дієту або програму фізичних навантажень.
