Як лікувати біполярний розлад природними засобами
Якщо вам поставили діагноз "біполярний афективний розлад особистості", швидше за все, вам цікаво, як можна позбутися або частково позбутися деяких його симптомів. Звичайно, в цьому вам допоможуть прописані ліки. Але існують і інші способи контролю симптомів, наприклад, зміна дієти, виконання вправ і прийом натуральних харчових добавок.
Кроки
Метод 1 з 4: Лікування за допомогою психотерапії
1
Ви можете спробувати психотерапію. Мета психіатра - допомогти людям впоратися з симптомами хвороби. Наприклад, терапія спрямована на боротьбу з почуттям провини і відчаю.- Якщо ви збираєтеся йти до психолога або до психотерапевта, приготуйтеся до того / що вам доведеться обговорювати симптоми своєї хвороби з ним. Він допоможе вам впоратися з цими симптомами.
2
Поговоріть зі своїми родичами і батьками (або з чоловіком) про спільну терапії. Спільна психотерапія допоможе вам впоратися з поганими емоціями та почуттями, що допоможе вам позбутися негативних симптомів і наслідків хвороби. Психотерапевт допоможе вам розробити спеціальну програму, яка навчить вас працювати разом, як сім`я, щоб допомогти вам справлятися з труднощами і негативними симптомами.- Ваша родина зможе контролювати вас, щоб вам було легше виконувати приписи психотерапевта.
3
Когнітивно-поведінкова терапія. Ця психотерапія спрямована на боротьбу з негативними емоціями і звичками. Ваш психотерапевт буде працювати з вами, він допоможе вам дізнатися ознаки настання чергового епізоду. Він допоможе вам позбавитися від депресії і її симптомів, навчивши вас техніці совладания з собою. Він навчить вас мислити позитивно.- Якщо ви не знаєте ніяких когнітивно-поведінкових психотерапевтів, зв`яжіться зі своїм лікарем, він зможе порадити вам хорошого фахівця.
4
Спробуйте сходити на масаж. Масаж допоможе вам зняти стрес і позбутися почуття неспокою. Це допоможе вам впоратися з негативними симптомами біполярного афективного розладу. під час масажу ваше тіло виділяє гормон окситоцин, який допомагає вам розслабитися, покращує настрій і заспокоює.
Метод 2 з 4: Вправи
1
Вправи допоможуть вам збільшити рівень ендорфінів в організмі. Коли ви робите зарядку, ваше тіло виділяє спеціальні хімічні речовини, які називаються ендорфінами. Ендорфіни діють як анальгезирующее речовина, вони також підвищують настрій і викликають почуття щастя. Тому вправи допоможуть вам справитися з депресією.- Якщо ви відчуваєте, що у вас починається депресія або епізод, йдіть на пробіжку або на велосипедну прогулянку.
2
Дізнайтеся, які саме вправи допомагають вам. Дуже важливо підвищити свою самооцінку, для того, щоб впоратися з симптомами психічного захворювання. Вправи повинні піднімати ваш настрій, це найголовніше.
3
Напишіть графік, за яким ви будете робити вправи і займатися. Виділіть на вправи і зарядку хоча б по 30 хвилин, хоча б 5 днів на тиждень. Це допоможе вам бути у формі, а також поліпшить ваш настрій. Якщо ви ніколи не займалися вправами і зарядкою раніше, почніть з дуже простих вправ і не займайтеся занадто довго. Наприклад:- Під час першого тижня займайтеся 30 хвилин кожен день, наприклад, займіться ходьбою.
- У другий тиждень занять займіться бігом. Бігайте кожен день, хоча б 5 днів на тиждень. В інші 2 дні продовжуйте займатися ходьбою.
- На третьому тижні виділіть 2 дні для вправ. В інший час бігайте і займайтеся ходьбою.
4
Робіть ті вправи, які вам подобаються. Найголовніше - завжди бути в гарному настрої. Не робіть вправ, які даються вам занадто важко. Робіть те, що вам подобається найбільше. Спробуйте зайнятися такими видами спорту:- Біг, плавання, їзда на велосипеді, скелелазіння, просто походи в гори або гра в різні види спорту, такі як футбол або теніс, йога або навіть бадмінтон.
5
Спробуйте зайнятися йогою. Йога допоможе вам поліпшити настрій і завжди бути у формі. Йога допоможе зменшити рівень стресу і розслабитися. Ви можете записатися на курси йоги або спробувати зайнятися їй самостійно.- Йога - це комбінація фізичних вправ, медитації та дихальної гімнастики. Йога допоможе вам заспокоїтися і навчитися контролювати свої емоції.
6
Дуже важливо добре висипатися вночі. Якщо ви погано спите, вашому тілу і мозку важче контролювати емоції та почуття. Це може призвести до перепадів настрою, стресу та інших негативних наслідків. Постарайтеся спати вночі і добре висипатися.- Ведіть сонний щоденник. Записуйте, коли ви заснули і коли прокинулися. Пишіть, скільки разів і навіщо прокидалися серед ночі. Напишіть, що ви їли і що робили перед сном.
Метод 3 з 4: Зміна дієти
1
Дуже важливо регулярно харчуватися. Харчуйтеся 3 рази на день, не пропускайте сніданок, обід або вечерю. Якщо ви пропустите прийом їжі, рівень цукру в крові впаде. Це матиме негативні наслідки для вас. У вас погіршиться настрій.- Якщо ви не можете з`їдати 3 страви в день, спробуйте є маленькі порції 5-6 разів на день. В цілому ви повинні з`їдати від 300 до 400 калорій за кожен такий прийом їжі.
2
Їжте більше продуктів, які містять кислоти омега-3. Низький вміст жирних кислот омега-3 призводить до депресії. Дуже важливо їсти продукти багаті такими кислотами. Омега-3 міститься в жирній рибі, рослинній олії і горіхах. спробуйте їсти один з цих продуктів кожен день:- Жирна риба, наприклад, лосось, макрель або сардини.
- Одна столова ложка рослинної олії, наприклад, масла каноли або соєвого масла.
- Їжте горіхи, наприклад, волоські горіхи або лляні насіння.
3
Вживайте вуглеводи. Вуглеводи дуже важливі і обов`язково повинні бути присутніми у вашому раціоні харчування. Деякі вуглеводи вживати корисніше, ніж інші. Вони збільшують рівень цукру в крові, а також додають кількість енергії. Серотонін є нейропередатчиком хімічних реакцій у мозку. Він впливає на ваш настрій. Щоб контролювати рівень серотоніну, потрібно їсти:- Пшеничний хліб з борошна цельносмолотого зерна або відбійною борошна (висівки), коричневий рис, а також макарони з цільнозерновий борошна.
- Їжте менше цукру рафінаду, тобто готового цукру, який міститься в білому хлібі, звичайних макаронах і білому рисі.
4
Їжте більше фруктів і овочів. Їжте сирі фрукти і овочі. У них міститься багато корисних речовин, які не тільки поліпшать ваш настрій, але і зроблять вас більш здоровим. Їжте овочі та фрукти, в яких міститься вітамін C, так як він регулює рівень кортизону в крові. Кортизон - це гормон, який відповідає за рівень стресу.- Фрукти, багаті вітаміном C: апельсини, грейпфрути, полуниця, малина, папайя.
- Овочі, багаті вітаміном C: болгарський перець, капуста, шпинат, брокколі та цвітна капуста.
5
Не вживайте кофеїн і алкоголь. Кофеїн і алкоголь негативно впливають на ваш настрій і збільшують рівень стресу.- Багато ліків, які ви п`єте, не сумісні з алкоголем і кофеїном.
Метод 4 з 4: Натуральні харчові добавки
1
Вживайте лецитин, вживайте харчові добавки, що містять лецитин. Він допомагає справлятися з багатьма симптомами біполярного розладу. При вживанні таких добавок у вас покращиться настрій, вам буде легше контролювати свої емоції.
2
Їжте риб`ячий жир. багато досліджень показують, що здоровій мозку потрібно вживати риб`ячий жир. Потрібно вживати риб`ячий жир, який містить докозагексановую кислоту і ейкозапентаеновой кислоту. Коли ви купуєте риб`ячий жир, переконайтеся, що ці кислоти входять у вміст купленого вами риб`ячого жиру.- Вам потрібно вживати від 300 мг до 3000 мг риб`ячого жиру щодня.
3
Спробуйте їсти женьшень, а також харчові добавки, що містять цей корінь. Женьшень збільшує рівень енергії і оздоровлює ваш організм. Він підвищує здатність концентруватися, покращує пам`ять і знижує рівень стресу.- Під час депресії вживайте женьшень, щоб зменшити негативні симптоми.
4
Не вживайте солод St. John`s, якщо попередньо ви не проконсультувалися з лікарем. Якщо ви приймаєте антидепресанти, ця харчова добавка вам категорично протипоказана. Ця харчова добавка, заснована на травах, створена для боротьби з депресією. Обов`язково запитайте у свого лікаря, чи можна вам приймати її. Не приймайте добавку St. John`s, якщо ви приймаєте такі ліки:- Нефазодон (серзон)
- Іміпрамін (Тофраніл), амітриптилін (Елавіл), нортриптилин (Памелор).
- Транілціпромін (парнат) або фенелзин (нарди)
- Золофт, прозак (флуоксетин), целекса, Лювокс, паксіл або лексапро.
Попередження
- Перш, ніж змінювати свою дієту і складати графік вправ, проконсультуйтеся з лікарем. Приймайте всі медикаменти призначені вам лікарем.
- Якщо ви приймаєте літій, пийте дуже багато води під час вправ. Якщо ви не будете пити воду, це може призвести до дегідратації або зневоднення.
