Як приймати Омега 3 під час вагітності
Омега-3 - це жирні кислоти, що є довгим ланцюгом поліненасичених жирів, які необхідні для правильного харчування і можуть бути особливо корисні під час вагітності для вашого здоров`я і розвитку вашої дитини. Так як дієти більшості людей не містять достатню кількість омега-3 жирних кислот, і ваш організм особливо збіднений омега-3 під час вагітності, можливо, буде потрібно призначити дієту або приймати добавки, щоб отримати достатню кількість омега-3 жирних кислот під час вагітності.
Кроки
Метод 1 з 2: Визначаємо вашу дієту
Можливо, у вас вже є дієта з достатнім рівнем омега-3 жирних кислот. Залежно від джерел цих жирів, можливо, буде потрібно скорегувати свій раціон, щоб переконатися, що ви не споживаєте небезпечну кількість ртуті.
1
Уникайте дієт, обтяжених рибою. Хоча риба є відмінними джерелами омега-3 жирних кислот, існує значний ризик накопичення ртуті в організмі при регулярному вживанні. Ртуть може надавати токсичну дію на клітини головного мозку і може завдати шкоди вашій дитині, тому обмежте споживання риби під час вагітності.
2
Використовуйте здорові масла для приготування їжі. Лляна олія, масло каноли, і оливкове масло містять омега-3 жирні кислоти без ризику отруєння ртуттю.
3
Їжте волоські горіхи. Волоські горіхи є джерелом омега-3 жирних кислот. Невелика жменька волоських горіхів щодня може допомогти вам отримати безпечну дозу омега-3 жирних кислот без ризику для здоров`я.
Метод 2 з 2: Розглянемо добавки з риб`ячого жиру
Для того, щоб уникнути ризику отруєння ртуттю через вживання в їжу риби, ви, можливо, подумаєте про добавки з риб`ячим жиром. Риб`ячий жир містить DHA і EPA, важливі типи омега-3 жирних кислот, які зазвичай не зустрічаються в рослинних оліях або в горіхах. Добавки риб`ячого жиру можуть забезпечити щоденну норму омега-3 жирних кислот в одній таблетці.
1
Виберіть відомого виробника. Надійні бренди виробляють добавки риб`ячого жиру з мінімальними спотвореннями, які підтримують чистоту масла для максимальної ефективності. Вони також гарантують, що інгредієнти в добавках є природними і незабрудненими шкідливими речовинами.- Авторитетні виробники добавок слідують певним стандартам виробництва і зустрічають керівництво за якістю, таке як норвезький лікарський Стандарт, Стандарт Європейської фармакопеї або добровільний рада США, відповідальні за стандарти харчування.
2
Перевірте етикетку добавки або веб-сайт компанії на вміст ртуті. Виробники Mainstream використовують методи обробки, які видаляють якомога більше ртуті з риб`ячого жиру. Багато брендів навіть змогли домогтися зниження вмісту ртуті до дуже небагатьох частин на трильйон.
3
Приймайте добавки, щонайменше, 300 мг DHA і 220 мг EPA в день. Це рекомендовані мінімальні добові дози для вагітних жінок.
4
Уникайте добавок, смак або запах яких рибний. Помітний запах риби або її смак може означати, що добавка зіпсувалася під дією світлового випромінювання і стала згіркле.- Якщо добавка з сильним запахом або смаком, це може бути ознака того, що виробник маскує рибний запах чи смак. Високоякісні добавки рідко містять ароматизатори або аромати, і не мають рибний смак або запах. Однак, якщо ваша відрижка після прийому добавки тхне рибою, це ознака добавок.
Поради
- Обговоріть можливість приймати добавки омега-3 жирних кислот під час вагітності з медичним працівником або дієтологом. Він або вона також може дати вам індивідуальні рекомендації по необхідної добової дозі, яку ви повинні приймати, і запропонувати рекомендації з конкретних добавкам або рецептами, які допоможуть вам безпечно включити омега-3 в свій раціон.
Попередження
- Можна вжити занадто багато омега-3, що може призвести до підвищеного ризику кровотечі і може бути ризикованим до пологів або при хірургічному втручанні під час пологів. Проконсультуйтеся з лікарем про можливе припинення прийому добавок незадовго до терміну, щоб запобігти можливий ризик підвищеної кровоточивості.
