Як правильно вибирати омега 3 добавку
Омега 3 - це клас кислих жирів, необхідних для здоров`я людини. Вони є необхідними через те, що організм їх не виробляє, а отримує з їжі, що вживається. Вони є поліненасиченими жирами і вважаються «хорошими жирами», оскільки не надають згубного впливу на організм, як це роблять багато насичені жирні кислоти. Існує безліч корисних чинників, які вказують на необхідність дотримання дієти багатою омега 3 кислотами. Омега 3 кислоти містяться в багатьох видах риб, рослин і горіхів. У західних дієтах дуже маленьке зміст омега 3 кислот, тому харчові добавки є дуже хорошим варіантом збільшення їх вмісту в організмі.
Кроки
Метод 1 з 3: Визначимо джерела омега 3 кислот
При виборі омега 3 добавок дуже важливо вміти вибирати найкращу. Існує величезна кількість добавок омега 3, і розуміння різниці між ними зробить процедуру більш легкою. Докозагексаєнової кислоти (ДГК), ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) і альфа-ліноленова кислота (АЛК) - всі вони вважаються омега-3 жирними кислотами. В організм вони потрапляють різними шляхами і впливають на нього по-різному.
1
Якщо ви вегетаріанець, приймайте добавки, що містять АЛК. АЛК міститься в бобових, рослинних жирах, а також в насінні. Як тільки АЛК потрапляє в організм, відбувається його синтез в ЕПК і ДЗК, але відбувається це в дуже малих дозах, 0.2% -8% в порівнянні з 21% у жінок. АЛК, який не перетворився на ДЗК та ЕПК, а залишається в організмі і продовжує надавати корисну дію, наприклад, зменшує ризик серцево-судинних захворювань і бореться із запальними процесами. АЛК корисно приймати всім людям і не тільки вегетаріанцям.
2
Якщо ви не хочете приймати ДЗК та ЕПК омега 3 кислоти, отримані з риби, приймайте добавки, отримані з водоростей. ДЗК та ЕПК природним чином містяться у водоростях, а вживання водоростей не порушуватиме вегетаріанських принципів.
3
Приймайте добавки з риб`ячого жиру. Риб`ячий жир містить велику кількість ДЗК та ЕПК. Риб`ячий жир випускається у вигляді рідини або таблеток.
4
Приймайте ЕПК для протизапальної дії. ЕПК працює з ДЗК. Але із запальними процесами бореться краще, ніж ДЗК та АЛК.
5
Приймайте добавки з ДЗК для кращої мозкової діяльності. Більший прийом ДЗК пов`язують з поліпшенням біполярного розладу і зменшенням депресії. Як правило, поліпшення спостерігається через кілька тижнів. ДЗК-терапія ставати все більш популярною при лікуванні депресій, а також для поліпшення пам`яті і здатності до навчання.
6
Якщо ви вагітні, приймайте ДЗК, АЛК або ЕПК омега 3 кислоти. Омега 3 кислоти дуже важливі для розвитку мозку дитини.
Метод 2 з 3: Визначте дозування
Залежно від віку і статі, вам може знадобитися різна дозування препарату. Омега 3 кислоти найкраще працюють, якщо дозування була обрана індивідуально. У різних людей різні вимоги, а значить і різні дозування.
1
Якщо ви вагітні або годуєте грудьми, націльтеся на 400 мг ДЗК та 100 мг ЕПК в день. Це дасть достатню кількість омега 3 кислот вашій дитині. Дітям необхідно отримання омега 3 кислот для розвитку мозку і нервової системи. З усієї кількості жирів в мозку 40% складають ДЗК. Він також допоможе уникнути ранніх пологів.
2
При прийомі добавки дітьми від 2 до 10 років щоденна доза повинна бути 50 мг ЕПК і 100 мг ДЗК. Існують дослідження, що показує поліпшення в здатності до навчання і поведінці дитини при прийомі омега 3 кислот.
3
Дітям у віці від 11 і до 18 років щоденна доза повинна становити 100 мг ЕПК і 200 мг ДЗК. Дослідження показали, що прийом омега 3 кислот, зменшує підліткову емоційність і різкі зміни в настрої.
4
Якщо ви жінка, приймайте 500-1000 мг ДЗК та 250-500мг ЕПК в день. Прийом ДЗК та ЕПК зменшить ймовірність раку грудей і синдрому біполярного розладу.
5
Якщо ви чоловік, приймайте 100-500 мг ДЗК та 360-800мг ЕПК. Прийом ЕПК зменшує ризик серцевих захворювань.
6
При лікуванні будь-якого захворювання порадьтеся з лікарем про дозування омега 3 кислот. Підвищені дози омега 3 кислот можуть допомогти в лікуванні серцево-судинних захворювань або в зниженні рівня холестерину.
Метод 3 з 3: Вибирайте кращі добавки
Добавки випускаються в різних формах. Омега 3 кислоти випускаються у вигляді порошку, масла або капсул. Також існує величезний вибір виробників омега 3 кислот. Ці виробники відрізняються як якістю, так і різними інгредієнтами в добавках. Перед покупкою добавки необхідно визначити, яка саме добавка вам краще підходить.
1
Виберіть найбільш відповідну для вас форму випуску добавки. В незалежності від форми випуску, всі існуючі форми добавок доставлять омега 3 кислоти у ваш організм, саме тому ваш вибір залежить від особистих переваг. Масло іноді має більш сильний «рибний» смак, а порошки іноді містять додаткові вітаміни і мінерали. Якщо капсула покрита кишковорозчинним покриттям, вона не розчиниться, поки не потрапить в кишечник. Це допомагає уникнути розладу шлунка або «рибного» присмаку в роті.
2
Подумайте про інші складові добавки. Деякі добавки містять не тільки омега 3 кислоти. Вони можуть містити додаткові вітаміни, мінерали, трави та інші речовини. Щоб не прийняти незрозуміле вам речовину, завжди читайте склад харчової добавки.
3
Зверніть увагу на показники чистоти. Управління харчової промисловості та ліків (США) контролює випускаються добавки, але не так ретельно, як ліки. Дуже важливо самому перевірити добавку перед її вживанням і упевнитися, що їй можна довіряти. Ви повинні уникати всього, що містить високий рівень ртуті або інших шкідливих речовин. Більшість виробників вкажуть рівень чистоти продукту на його етикетці. Якщо така інформація відсутня, ви повинні звернутися до іншого виробнику харчової добавки.
Поради
- Дослідження надали, що мозок насичений омега 3 жирними кислотами, і що омега 3 кислоти сприяють поліпшенню когнітивних функцій мозку і пам`яті. Дослідження також показали, що існує зв`язок між прийомом омега 3 кислот і зменшенням запальних процесів в організмі, зменшенням ризику серцево-судинних захворювань і зменшенням симптомів біполярного розладу.
- Consumerlab.com - це сайт, на якому представлені склади багатьох харчових добавок. Ви можете заплатити невелику суму і зареєструватися на сайті, після чого ви зможете перевірити, чи відповідає заявленим критеріям зміст пляшки.
Попередження
- Омега 3 добавки можуть вступити в реакцію з деякими ліками. Якщо ви приймаєте будь-які ліки, перед початком прийому омега 3 кислот вам краще порадитися з фармацевтом.
- Не починайте прийом омега 3 кислот, якщо у вас є порушення згортання крові, а краще порадьтеся з лікарем. Омега 3 кислоти можуть розріджувати кров.
- Якщо ви вживаєте омега 3 кислоти для лікування якого-небудь захворювання, або ви маєте захворювання, при якому прийом омега 3 може бути небажаним, порадьтеся з вашим лікарем перед початком прийому добавки.
