Як запобігти розлад шлунку при прийомі вітамінів

У сучасному суєтному світі буває складно дотримуватися здорового способу життя і дотримуватися збалансованої дієти. Прийом вітамінів у вигляді харчових добавок допоможе забезпечити організм всіма необхідними мікроелементами, однак вітаміни часто викликати розлад шлунку, особливо у людей з чутливою травною системою або при прийомі у великих кількостях. Для вирішення подібної проблеми варто звернутися до лікаря і виконувати деякі рекомендації.

Кроки

1. 

   1

   Запитайте у лікаря, чи дійсно вам потрібні вітамінні добавки.
   • Якщо ви дотримуєтеся збалансованої дієти, лікар може спростувати необхідність додаткового прийому вітамінів.

     

2. 

   2

   Які вітаміни ви приймаєте і в яких кількостях?
   • Намагайтеся приймати вітаміни мінімальними дозами. Приймайте вітаміни під час або після їди - так вони змішаються з їжею, і ймовірність розлади шлунка буде нижчою.

     

3. 

   3

   Розпишіть чіткий план прийому вітамінів.







4. 

   4

   Не варто приймати вітаміни рано вранці. Краще прийміть їх ввечері - вранці шлунок більш схильний до розладу.

5. 

   5

   Найчастіше розлади шлунку викликають вітамін С, залізо і кальцій.
   • Приймайте вищеперелічені вітаміни з великою кількістю їжі або визначте, в який час дня ваш організм краще всього на них реагує.

     

6. 

   6

   Експериментуйте з різними продуктами, кількістю і формою (в капсулах, розчинах) вітамінів, щоб підібрати найбільш відповідний для вас варіант.

7. 

   7

   Проконсультуйтеся з лікарем і спробуйте знайти альтернативні варіанти вирішення проблеми, якщо розлади не припиняться.

Поради

• Вітамін С, залізо і кальцій найчастіше стають винуватцями розлади шлунка.



• Якщо ваш шлунок негативно реагує на вітаміни, постарайтеся збільшити кількість нежирного м`яса, риби, фруктів і овочів у своєму раціоні - можливо, так ви зможете уникнути необхідності приймати вітаміни окремо.
• Кальцій існує у двох формах: карбонат кальцію і цитрат кальцію. Якщо вам здається, що саме кальцій викликає розлад шлунка, спробуйте приймати цитрат кальцію замість карбонату кальцію - він рідше викликає подібні проблеми.
• Приймайте вітамін С меншими дозами, якщо він провокує у вас розлад шлунка.
• Якщо у вашому раціоні міститься багато нежирного м`яса і зелених овочів, не варто додатково приймати залізо, хіба що при його виявленні недоліків і при вагітності.

Попередження

• Ніколи не приймайте вітаміни на порожній шлунок. Якщо у вас чутлива травна система або при прийомі вітамінів виникає розлад шлунку, завжди приймайте їх тільки після прийому їжі. Прийом вітамінів на порожній шлунок тільки посилить проблему.
• Нудота може бути ознакою того, що ви приймаєте занадто багато певного вітаміну. У такому випадку, негайно зверніться до лікаря.
• Ніколи не припиняйте прийом призначених вітамінів без повторного візиту до лікаря. Проконсультуйтеся з ним з приводу розладу шлунку і підберіть метод вирішення проблеми.
• Прийом вітамінів в дозах більших, ніж вказано в інструкції або рецепті лікаря, підвищує ймовірність розлади шлунка.

Що вам знадобиться

• Вітаміни
• Їжа