Як підняти рівень дофаміну
Дофамін - гормон задоволення, який природним чином виробляється в мозку і дарує вам відмінний настрій і відчуття упевненості в собі. Викиди дофаміну є відповідною реакцією на заняття чимось приємним, наприклад смачну їжу або заняття сексом. Недолік же дофаміну в організмі може привести до відчуття втоми, депресії і втрати інтересу до життя. Ось кілька способів, які допоможуть вам підвищити рівень дофаміну в організмі, якщо у вас поганий настрій.
Кроки
Метод 1 з 3: За допомогою дієти
1
Їжте продукти багаті тирозином. Для вироблення дофаміну, організму потрібно тирозин - пройшовши ряд хімічних перетворень, він перетворюється на наше "паливо щастя". Мигдаль, авокадо, банани, знежирені молочні продукти, м`ясо і птиця, квасоля, кунжут і гарбузове насіння - всі ці продукти здатні збільшити вироблення дофаміна.Что стосується тирозину, він міститься в соєвих продуктах (наприклад, сир тофу), рибі, м`ясі, молочних продуктах. Проте, багато молочні та м`ясні продукти володіють високим вмістом жиру і калорійністю, тому будьте обережнішими і стежте за кількістю споживаних калорій при такій "високо-допамінової" дієті.
2
Споживайте більше антиоксидантів. Дофамін легко окислюється, а антиоксиданти можуть зменшити пошкодження вільними радикалами, клітин мозку, що відповідають за виробництво дофаміну. Багато фрукти та овочі багаті антиоксидантами, зокрема до них відносяться:- Бета-каротин і каротиноїди: зелені овочі, оранжеві овочі та фрукти, спаржа, брокколі, буряк.
- Вітамін C: перець, апельсин, полуниця, цвітна капуста, брюссельська капуста.
- Вітамін Е: горіхи і насіння соняшнику, зелені овочі, брокколі, морква.
Метод 2 з 3: Змінивши стиль життя
1
Ведіть активний спосіб життя. Фізичні вправи підвищують рівень кальцію в крові, що, в свою чергу, стимулює більш інтенсивну вироблення мозком дофаміну. Щоб збільшити зростання рівня дофаміну, спробуйте щодня гуляти по 30-60 хвилин, плавати або бігати підтюпцем.- Крім того, це збільшить рівень ендорфінів, прямо як у Елль Вудс. Щирий сміх або розтяжка підвищить вміст ендорфінів в крові, по ефекту схожих з дією дофаміну. Проте, дуже високий рівень ендорфінів може бути небезпечний, оскільки ендорфіни знижують чутливість до болю.
2
Висипайтеся. Один з кращих засобів для того, щоб відчувати себе повним енергії і бути готовим зустріти день у всеозброєнні - виспатися. Дофамін пов`язують з відчуттям бадьорості, тому, щоб бути бадьорим - спите щоночі близько 7-8 годин.- Або ... не спите зовсім. Якщо ви хочете радикально збільшити рівень дофаміну, але без позитивних емоцій, знайте - рівень дофаміну виростає до небес при позбавленні (втрати) сну. Ви будете почувати себе виснаженим, слабким і дратівливим, але ваш рівень дофаміну буде вище даху.
3
Досягнете своєї мети. Дофамін виробляється при отриманні задоволення, це, так би мовити речовина-гедоніст. На щастя, все, що потрібно зробити - це натренувати ваш мозок. Не має значення, чого ви домоглися - дійшли, нарешті, до кіоску з шаурмою або захистили докторську дисертацію - досягнення мети переводить центри задоволення в "режим свята".- Не обов`язково ставити перед собою масштабні цілі. Почніть оцінювати щоденні завдання як певні досягнення. Протрималися весь ранок, чи не зайшовши на Facebook ?! Та ви просто молодець! Отримайте свою нагороду, оскільки мета досягнута! Дофамін в кожен дім!
Метод 3 з 3: За допомогою харчових добавок і медпрепаратів
1
Попринимайте харчові добавки. Деякі лікарі рекомендують приймати Вітамін В6 і L-фенілаланін для підвищення рівня дофаміну. Дані добавки можна вільно придбати в найближчій аптеці. Аналогічно, фенілетиламін (РЕА), компонент, що міститься в шоколаді, також піднімає рівень дофаміну. Крім того, він нібито може сприяти зниженню ваги. Його можна замовити через інтернет. Але, перед цим обов`язково порадьтеся з лікарем.
2
Попринимайте препарати, що збільшують рівень дофаміну. Залежно від ваших симптомів, для підвищення рівня дофаміну ваш лікуючий лікар може прописати вам лікарські препарати. Лікарі знайомі з усіма позитивними і негативними якостями кожного препарату і зможуть підказати вам вірне рішення.- СДУГ (синдром дефіциту уваги і гіперактивності): Якщо у вас спостерігається гіперактивність і вам буває важко над чимось сконцентруватися, ваш лікар (теоретично) може призначити вам риталін - психостимулятор, що викликає посилене вироблення мозком дофаміну. Примітка: препарат вилучено з обігу лікарських засобів в багатьох країнах, у тому числі і в Росії.
- Депресія: Низький рівень дофаміну пов`язують з депресією. Проконсультуйтеся з лікарем на рахунок прийому антидепресантів, якщо інші методи не допомогли вам позбавитися від занепаду сил.
- Хвороба Паркінсона: Люди, що страждають на хворобу Паркінсона, часто страждають мимовільними рухами тіла. Лікарський засіб "леводопа", часто прописують для боротьби з хворобою Паркінсона, також підвищує рівень дофаміну в організмі.
3
Вивчіть більш радикальні заходи. Якщо ви шукаєте лише засіб для підтримки настрою - це не ваш варіант. Але, до вашого відома, є й більш серйозні кошти, до яких можна вдатися для підвищення рівня дофаміну. Всі вони, втім, застосовуються тільки під контролем лікарів-психіатрів або психологів.- Електросудомна терапія (ЕСТ), раніше визнана небезпечною, знову набирає популярність і демонструє ефективність у підвищенні рівня дофаміну. Якщо медпрепарати у вашому випадку не спрацювали, існують і інші засоби. Поговоріть зі своїм лікарем.
Поради
- Мозок людей страждають на шизофренію виробляє надлишкову кількість дофаміну. У такому випадку лікарі призначають нейролептичні препарати, що пригнічують вироблення дофаміну.
Попередження
- Багато опіати, метамфетамін та інші наркотики також можуть викликати зростання рівня дофаміну. Однак прийом цих наркотиків пов`язаний з величезним ризиком виникнення залежності, а також збоєм процесу природного вироблення дофаміну організмом. Після прийому метамфетаміну або опіатів ви можете відчувати себе спустошеним, голодним, пригніченим і навіть схильним до самогубства. Це відбувається через порушення хімічного балансу організму - що рівносильно викликанню у себе психічного розладу. Тому, не варто цього робити.
