Як зменшити рівень цукру в крові
Існує цілий ряд факторів ризику для розвитку діабету, в тому числі вага, вік, сімейна історія захворювань, рівень фізичної активності, дієти і раса. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися, як запобігти і лікувати цукровий діабет за допомогою зміни способу життя і лікарських препаратів.
Кроки
Метод 1 з 3: Зменшення ризику
1
Підтримуйте здорову вагу. Надмірна вага є першим фактором ризику, пов`язаним з цукровим діабетом 2 типу. Чим більше у вашому тілі жирової тканини, тим стійкіше тіло стає до інсуліну, гормону, який контролює рівень цукру в крові в організмі.- Розподіл жиру може також відігравати роль у розвитку високого рівня цукру в крові. Якщо ви схильні накопичувати жир в середній частині тіла, то у вас велика ймовірність розвитку діабету, ніж у людей, які накопичують жир в інших частинах тіла. Зменшіть кількість жиру на животі за допомогою дієти і фізичних вправ, щоб зменшити ризик.
2
Регулярно займайтеся спортом. Спорт допомагає перетворювати глюкозу в енергію, робить клітини тіла більш чутливими до інсуліну і допомагає контролювати вагу. Незалежно від вашої ваги, важливо підтримувати активний спосіб життя.- Намагайтеся займатися по 30 хвилин аеробними тренуваннями помірної інтенсивності, принаймні, 5 днів на тиждень. До них відносяться біг, їзда на велосипеді, плавання, походи, кікбоксинг та багато іншого.
3
Негайно лікуєте преддіабет. Якщо рівень цукру в крові вище, ніж зазвичай, але ще не досить високий, щоб бути класифікованими як цукровий діабет, то важливо зробити зміни способу життя відразу, щоб знизити ризик погіршення стану. Регулярно робіть фізичні вправи, скоротіть кількість цукру, вуглеводів і жирних продуктів в раціоні, а також прагнете до здорового вазі.- Зверніться до лікаря для складання плану лікування, розробленого спеціально для вас, і часто відвідуйте лікаря, щоб стежити за прогресом.
Метод 2 з 3: Продукти харчування, які слід вживати або уникати
1
Їжте корицю. Одне дослідження показало, що вживання кориці двічі на день покращує рівень гемоглобіну A1C у людей з цукровим діабетом 2 типу.- Ви можете додати корицю в їжу або напої або приймати харчові добавки кориці.
2
Зменшіть кількість алкоголю і тютюну. Обидва цих речовини збільшують вірогідність розвитку діабету 2 типу, якщо споживаються в надлишку.- Алкоголь може викликати хронічне запалення підшлункової залози, послаблюючи її здатність секретувати інсулін.
- Тютюн збільшує рівень цукру в крові в організмі і в кінцевому підсумку може призвести до резистентності до інсуліну.
3
Скоротіть споживання солодощів, продуктів тваринного походження і рафінованих вуглеводів. Їжте багато фруктів, овочів і цільних зерен.
Метод 3 з 3: Цукровий діабет 2 типу
1
Слідкуйте за рівнем цукру в крові. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити, як часто ви повинні робити це. Залежно від плану лікування, лікар порадить вам перевіряти свій рівень щодня або кілька разів на тиждень.
2
Знайте, як, коли і чому рівень цукру в крові коливається. Навіть якщо ви будете слідувати строгій дієті і знизите споживання цукру, рівень цукру в крові може непередбачувано змінюватися, якщо у вас діабет.- Рівень цукру в крові має тенденцію збільшуватися протягом години або двох після їжі.
- Рівень цукру в крові зменшується в довгостроковій перспективі за допомогою фізичних вправ, які передають глюкозу з крові в клітини.
- Жіночий менструальний цикл викликає коливання в гормонах і рівні цукру в крові.
- Майже всі ліки впливають на рівень цукру в крові. Обов`язково проконсультуйтеся з вашим лікарем перед прийомом будь-якого нового препарату.
3
Їжте здорову їжу. Немає необхідності дотримуватися собою дієти, але раціон повинен, насамперед, складатися з високого вмісту клітковини, низького вмісту жирних продуктів, тобто фруктів, овочів і цільних зерен. Скоротіть кількість продуктів тваринного походження, вуглеводів і цукру.
4
Займайтеся спортом. Люди з цукровим діабетом 2 типу повинні намагатися займатися фізичною активністю близько 30 хвилин кожен день. Обов`язково проконсультуйтеся з вашим лікарем перед початком нового режиму вправ.- Спробуйте знайти вправа, яка вам понравітся- таким чином, ви збільшите шанси занять спортом в довгостроковій перспективі.
5
Керуйте стресом. Хоча стрес певною мірою є неминучим, хронічний стрес може випустити гормони, які заважають інсуліну працювати належним чином.- Виключіть стресові аспекти з вашого життя, якщо це можливо, і боріться зі стресом за допомогою розслаблюючих вправ, наприклад, медитації або йоги.
- Вчіться краще управляти своїм часом, щоб запобігти стрес, викликаний поспіхом.
6
Проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити необхідність лікарських препаратів. Деякі люди здатні справлятися з діабетом 2 типу тільки за допомогою дієти і фізичних вправ, а іншим повинні бути приписані препарати від діабету або інсулінотерапія.- Багато лікарів радять своїм пацієнтам комбінувати препарати від діабету, які покращують чутливість організму до інсуліну, зі змінами способу життя, тобто дієтою та фізичними вправами.
7
Для управління рівнем глюкози в крові протягом дня можна також використовувати ін`єкції інсуліну. Пацієнт може робити їх собі самостійно.- Обов`язково обговоріть плюси і мінуси різних варіантів лікування з лікарем.
Поради
- Вік, сімейна історія захворювань і раса впливають на ймовірність розвитку діабету. У літніх людей, чорношкірих, латиноамериканців, американських індіанців і американців азіатського походження більш високий ризик розвитку діабету в порівнянні з іншими верствами населення.
- Так як відсоток дитячого ожиріння збільшується, діти перебувають у більшій небезпеці розвитку діабету 2 типу, ніж будь-коли. Якщо у вас маленькі діти, годуєте їх здоровою їжею і допоможіть управляти вагою на ранніх етапах життя. Позбавтеся від будь нездорової їжі в будинку і годуйте дітей овочами, фруктами, пісними білками і цільними зернами.
- Для діабету 2 типу немає лікування, але їм можна управляти, підтримуючи здорову вагу, регулярно займаючись спортом, вживаючи здорову їжу, постійно стежачи за рівнем цукру в крові і приймаючи всі ліки, які призначив лікар.
- Жінки з цукровим діабетом 2 типу повинні обговорити з лікарем зміни плану лікування діабету під час вагітності.
