Як позбутися від болю в плечі
У сучасному світі біль у плечах - явище дуже поширене. Існує маса причин виникнення неприємних відчуттів в плечах, найбільш поширені - це занадто важка сумочка, погана постава або сидіння в одному положенні тривалий час. Незважаючи на те, що в більшості випадків біль у плечах проходить після невеликої розминки або відпочинку, хочемо запропонувати вам кілька способів, які допоможуть зменшити біль і швидше позбутися неприємних відчуттів. Отже, швидше приступайте до першого кроку на шляху до здорових плечах!
Кроки
Частина 1 з 2: намагаємося впоратися з болем в домашніх умовах
1
Давайте плечах відпочинок. Найчастіше, хоча і не завжди, причиною неприємних відчуттів у плечі стає перенапруження. Намагайтеся уникати дій, які надають сильне навантаження на плечі. Наприклад, по можливості не піднімайте тяжкості і не носіть сумки, тому що вони чинять тиск на плечі, в результаті біль у плечах може посилитися.- Підійде і часта зміна видів діяльності. Але вони повинні відрізнятися за інтенсивністю. Наприклад, сидіння за столом (будь то виконання домашньої роботи або гра на комп`ютері) точно втомить плечі. І, незважаючи на те, що ви змінили вид діяльності (з виконання домашнього завдання на комп`ютерну гру), вашому плечу від цього не буде легше. Але якщо змінити пасивний вид діяльності на активний ніяк не виходить, спробуйте змінити хоча б позу (наприклад, продовжуйте своє заняття лежачи, сидячи або стоячи).
2
Охолодіть плече. Накладайте холодний компрес кілька разів на день, щоб неприємні відчуття пройшли якомога швидше. Можна зробити компрес будинку самостійно, можна купити спеціальні засоби в магазині, а можна просто загорнути в тонкий рушник щось холодне (наприклад, овочі або фрукти з холодильника) - все це точно спрацює «на ура»! Прикладіть до плеча лід і потримайте протягом п`ятнадцяти хвилин. Лід справить охолоджуючий ефект, звузить кровоносні судини, що зменшить приплив крові до пошкодженої області плеча, в результаті чого біль почне стихати. Можливо, через холодного компресу ви відчуєте тимчасове «оніміння» беспокоящей області плеча, але це допоможе зняти дискомфорт і неприємні відчуття.- Пам`ятайте, що не варто тримати холодний компрес довше п`ятнадцяти хвилин! І якщо ви докладаєте до плеча лід, то обов`язково накладіть на шкіру марлю або тонкий рушник, тому що контакт льоду з шкірою протягом тривалого часу може призвести до легкого обмороження.
- Прикладайте до хворого місця холодний компрес або лід три-чотири рази на день протягом двох-трьох днів.
3
Розімніться. Якщо біль не дуже сильна, спробуйте зробити масаж і розім`яти плече - це допоможе полегшити біль. Якщо біль сильна, краще кинути цю затію, бо в цьому випадку розминка і розтяжка можуть призвести до капсуліту (станом, часто іменованому «заморожене плече»). Воно виникає через пошкодження синовіальної оболонки плечового суглоба. Нижче запропоновані вправи для розминки:- Встаньте прямо, руки по швах. Акуратно, рухайте руки вгору-вниз вздовж тіла. Нахиліться вліво, піднявши при цьому ліву руку вгору, і затримайтеся в такому положенні десять секунд. Потім те ж повторіть і з правою рукою.
- Встаньте прямо і витягніть руки вперед. Схрестіть пальці так, щоб тильна сторона долоні була звернена до вас, повинно вийти щось на зразок «замочка». У такому положенні акуратно підніміть руки вгору і затримайтеся на десять секунд.
- Зігніть праву руку і максимально підніміть її вгору так, щоб кисть руки стосувалася лопатки, потім лівою рукою обережно натисніть на правий лікоть, намагаючись його як би завести за голову. Така вправа допоможе трохи розтягнути руку.
4
Спробуйте силові вправи. Якщо біль у плечі викликана перенапруженням, силові вправи допоможуть її усунути, якщо, звичайно, виконувати їх акуратно. Як тільки біль почне стихати, займіться менш інтенсивними вправами, поступово переходите до вправ з мінімальним впливом на плече. Підтримуйте м`язи рук в тонусі, тому що сильні м`язи здатні краще впоратися з напругою, і знижується ймовірність того, що біль повернеться.
5
Поступово повертайтеся до звичного виду діяльності. Різка фізична активність без розминки та підготовки може знову викликати біль у плечі, тому навіть якщо справи йдуть на поправку, і ваше плече відчуває себе набагато краще, завбачливі все ж не ризикувати. Спробуйте поступово збільшувати тривалість та / або інтенсивність фізичної діяльності. Намагайтеся регулярно розминати плечі і руки, поки не повернетеся в колишню форму.
Частина 2 з 2: звертаємося за допомогою до фахівця
1
Зверніться до лікаря. Якщо біль у плечі не вщухає, не соромтеся поговорити з лікарем. Ваш біль може бути симптомом серйозного захворювання або травми. Під неприємними відчуттями і дискомфортом може ховатися, наприклад, артрит або розрив сухожиль. Чим раніше ви звернетеся до лікаря, тим швидше зможете з`ясувати причину хворобливих відчуттів. Якщо біль не слабшає протягом двох тижнів, терміново біжіть до лікаря, не прогадаєте!
2
Купуйте ібупрофен і ацетамінофен (Тайленол або Парацетамол). Це нестероїдні протизапальні препарати. Вони діють шляхом інгібування медіаторів запалення. Ці кошти завжди є у продажу, вони допоможуть зняти набряк і почервоніння, зменшити біль.- Перед застосуванням переконайтеся, що не перевищує рекомендовану дозу. Незважаючи на те, що це легкі знеболюючі, передозування може погано позначитися на шлунку і печінки, а то й зовсім привести до серйозних ускладнень.
3
Спробуйте препарат кортизон. За своєю природою він є гормоном, часто вживаним в медицині при запальних реакціях організму. У порівнянні з нестероїдними протизапальними препаратами кортизон більш ефективний і діє набагато довше.- Будьте уважні, Котизона має і деякі побічні ефекти. Наприклад, слабшанню імунної відповіді, поява виразок, а у важких випадках навіть психічні розлади!
4
Займіться фізіотерапією. Якщо біль вже почала проходити, фізіотерапія - якраз те, що треба. Фізіотерапевти можуть запропонувати навчання персоналу, консультації та різні передові методи лікування, які допоможуть вам відновитися і повернутися в колишню форму. Фізіотерапія передбачає масаж, лікувальну фізкультуру та інші подібні процедури.
Поради
- Полегшити біль у плечі допоможе грілка. Її можна придбати майже в будь-якому магазині. Наповніть її гарячою водою і прикладіть до хворої області.
- Деякий час намагайтеся не носити важких на хворому плечі.
- Випийте на ніч що-небудь тепле. Це допоможе вам розслабитися і швидко заснути.
- Повторюйте таку процедуру щовечора, поки біль не вщухне.
- Буде дуже до речі масаж плеча і натирання мигдальним чи кунжутним маслом.
- Частіше розминайтеся!
Попередження
- Запропоновані методи - тільки способи тимчасово полегшити біль, а не вирішити проблему остаточно!
- Якщо плече або шия болять так, що у вас німіє рука, відразу ж зверніться до лікаря!
- Звичайна пластикова пляшка, наповнена гарячою водою, не зможе замінити грілку.
- Будьте обережні при використанні грілки.
