Як робити розтяжку для шиї
Голова людини може важити до 4,5 кг, а м`язам шиї доводиться тримати на собі цю вагу. Вони також контролюють всі рухи голови, всі повороти і нахили. М`язи шиї сильні, але разом з тим дуже ніжні і схильні до травм. Крім того, багато людей схильні напружувати м`язи шиї і плечей під впливом стресу, що з часом викликає біль і відчуття скутості. Розтяжка шиї допоможе позбутися від напруги.
Кроки
Метод 1 з 2: Вправи з положення сидячи
1
Сядьте на стілець з рівною спинкою, зігнувши ноги під кутом 90 градусів, і покладіть руки на коліна. Ваша спина не повинна торкатися до спинки стільця.2
Ваші стегна, плечі і вуха повинні утворювати пряму лінію. Така позиція випрямляє хребет по максимуму.3
Нахиліть голову вниз і спробуйте доторкнутися підборіддям до грудей, щоб розтягнути задню частину шиї. Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд і розслабтеся.4
Поверніться у вихідне положення, потім нахиліть голову назад і потягніться підборіддям до стелі, розтягуючи передню частину шиї. Затримайте розтяжку на 20 секунд і опустіть голову у вихідне положення.5
Розтягніть бічні м`язи шиї. Доторкніться правим вухом до правого плеча, затримайтеся в цій позиції на 20 секунд, а потім повторіть вправу на ліву сторону.6
Повторіть все нахили по 5 разів. Розслабтеся і поверніться у вихідну позицію.
Метод 2 з 2: Вправи з положення стоячи
1
Встаньте прямо, поставивши ноги на комфортній відстані. Ваші стегна, плечі і вуха повинні утворювати одну лінію.2
Зігніться в стегнах і з рівною спиною нахиліться до підлоги. Якщо у вас не виходить торкнутися підлоги - покладіть долоні на стегна або на гомілки.3
Нахиліть голову вниз і притисніть підборіддям до грудей. Затримайте позицію на 2 секунди, потім підніміть голову і затримайтеся ще на 2 секунди. Повторіть 5 разів.4
Поверніть голову вправо настільки далеко, як вам комфортно. Затримайте позицію на 2 секунди, після чого поверніть голову вліво і знову затримаєтеся. Повторіть 5 разів.5
Випрямьтесь.
Поради
- Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж починати тренування.
Попередження
- Негайно припиніть тренування, якщо відчуєте біль у шиї або плечах.
Що вам знадобиться
- Стілець з рівною спинкою