Як робити розтяжку для шиї

Голова людини може важити до 4,5 кг, а м`язам шиї доводиться тримати на собі цю вагу. Вони також контролюють всі рухи голови, всі повороти і нахили. М`язи шиї сильні, але разом з тим дуже ніжні і схильні до травм. Крім того, багато людей схильні напружувати м`язи шиї і плечей під впливом стресу, що з часом викликає біль і відчуття скутості. Розтяжка шиї допоможе позбутися від напруги.




Метод 1 з 2: Вправи з положення сидячи

  1. 1

    Сядьте на стілець з рівною спинкою, зігнувши ноги під кутом 90 градусів, і покладіть руки на коліна. Ваша спина не повинна торкатися до спинки стільця.

  2. 2

    Ваші стегна, плечі і вуха повинні утворювати пряму лінію. Така позиція випрямляє хребет по максимуму.

  3. 3

    Нахиліть голову вниз і спробуйте доторкнутися підборіддям до грудей, щоб розтягнути задню частину шиї. Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд і розслабтеся.

  4. 4

    Поверніться у вихідне положення, потім нахиліть голову назад і потягніться підборіддям до стелі, розтягуючи передню частину шиї. Затримайте розтяжку на 20 секунд і опустіть голову у вихідне положення.

  5. 5

    Розтягніть бічні м`язи шиї. Доторкніться правим вухом до правого плеча, затримайтеся в цій позиції на 20 секунд, а потім повторіть вправу на ліву сторону.

  6. 6

    Повторіть все нахили по 5 разів. Розслабтеся і поверніться у вихідну позицію.

Метод 2 з 2: Вправи з положення стоячи

  1. 1

    Встаньте прямо, поставивши ноги на комфортній відстані. Ваші стегна, плечі і вуха повинні утворювати одну лінію.



  2. 2

    Зігніться в стегнах і з рівною спиною нахиліться до підлоги. Якщо у вас не виходить торкнутися підлоги - покладіть долоні на стегна або на гомілки.

  3. 3

    Нахиліть голову вниз і притисніть підборіддям до грудей. Затримайте позицію на 2 секунди, потім підніміть голову і затримайтеся ще на 2 секунди. Повторіть 5 разів.

  4. 4

    Поверніть голову вправо настільки далеко, як вам комфортно. Затримайте позицію на 2 секунди, після чого поверніть голову вліво і знову затримаєтеся. Повторіть 5 разів.

  5. 5

    Випрямьтесь.

Поради

  • Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж починати тренування.

Попередження

  • Негайно припиніть тренування, якщо відчуєте біль у шиї або плечах.

Що вам знадобиться

  • Стілець з рівною спинкою