Як прогнати сонливість
Сонливість це недуга, яке мучить безліч людей, незалежно від обставин. Через хронічну сонливості і нездатності сконцентруватися виконання щоденних справ займає багато часу і не приносить задоволення. Замість того, щоб страждати від цього весь день, прийміть заходи і поліпшите ясність думок і концентрацію.
Кроки
Метод 1 з 2: Змініть стиль життя
1
Пийте більше води. Вода це не тільки класичне порятунок від багатьох недуг, але також регулярне пиття води протягом дня моментально підбадьорить ваші почуття. Дуже часто відчуття втоми і сонливості - не що інше, як результат зневоднення організму. Випийте склянку води, як тільки прокинетеся, щоб прискорити ваш метаболізм, і продовжуйте пити воду протягом дня.
2
Снідайте. Якщо ви ледве-ледве встаєте з ліжка після відкладання будильника вп`яте, швидше за все означає те, що ви залишилися з дуже скромним сніданком, або взагалі без нього. Це в значній мірі сповільнить ваш метаболізм, і вам дуже важко буде робити що-небудь протягом усього дня. Примусьте себе встати трохи раніше і з`їсти повноцінний сніданок. Поживні речовини додадуть вам сил на весь день і це виправдає кілька зайвих хвилин сну, які ви пропустили.
3
Їжте частіше. Також як і при зневодненні, при нестачі їжі ваш організм буде вимотаний і дасть вам знати, що йому не завадить енергія у вигляді їжі. Замість того, щоб підкоритися суспільно прийнятим нормам триразового харчування, спробуйте їсти 5-7 разів на день, але невеликими порціями. Це не дозволить цукру в крові впасти і дасть вам більш, ніж достатньо поживних речовин, щоб залишатися у фокусі.
4
Найчастіше займайтеся фізичними вправами. Встаньте на ноги і посувайтеся, хоч це і здається майже неможливим, коли полуденна сонливість долає вас, але, тим не менш, збільшення фізичної активності протягом вашого дня значно знизить вашу стомлюваність. Займайтеся як мінімум 10 хвилин, навіть якщо все, що ви можете зробити - це коротка прогулянка на вулиці. Ковток свіжого повітря і прогулянка пожвавить вас моментально і змусить кров швидше циркулювати.
5
Приймайте сонячні ванни. Є пояснення того, що взимку ми більш вялие- сонячні промені збільшують рівень вітаміну Д, який дає вам заряд енергії. Якщо вам пощастило з погодою, вийдіть назовні ненадовго, перервіться від своєї сонної атмосфери. Убийте двох зайців - поніжтесь на сонці і позаймайтеся!
6
Слідкуйте за кількістю споживаного кофеїну. Ви падаєте з ніг від сонливості і ваше природне бажання - випити ще одну чашку кави. Не поспішайте! Доведено, що вживання більше 2-3 чашок кави в день не робить вас більш енергійним, а, навпаки, якщо ви випили кави після полудня або години дня, ваш нічний сон значно погіршиться від цього. Тому обмежте кількість випитої кави до трьох (або менше) чашок в день, щоб заряджатися енергією без неприємних наслідків. Спробуйте не пити каву після обіду, і ви завтра скажете собі спасибі.
7
Відрегулюйте ваш сон. Уявіть, ви були на чудовому концерті минулого вечора, не спали до ранку, а потім проспали до полудня. Потім, вам довелося раніше лягти спати, щоб виспатися до 7 годинний ранковій зустрічі. З такими змінами в циклі сну не дивно, що ви виснажені. Спробуйте лягати спати і вставати приблизно в один і той же час кожен день. Це допоможе вашому організму мати чіткі уявлення про те, коли потрібно спати, а коли потрібно зменшити сонливість.
Метод 2 з 2: Як негайно зменшити сонливість
1
Послухайте музику. Музика має величезний вплив на настрій і стан душі-в доповненні до здатності музики поліпшити ваш душевний стан, вона також може підвищити вашу енергійність. Дослідження показують, що ті, хто слухає музику, незалежно від гучності і стилю, більш енергійні, ніж ті, хто її не слухає. Так візьміть свій плеєр або включіть вашу улюблену радіостанцію і налаштуйтеся на свою хвилю!
2
Зробіть дихальну вправу. Характер нашого дихання часто схильний нашому емоційному і душевному стану, навіть якщо ми цього не помічаємо. Якщо ви втомилися і напружені, швидше за все, ваш подих - грудне, що не забезпечує наш організм і мозок достатньою кількістю кисню. Спробуйте вдихати повільно, уявляючи, що ви наповнюєте живіт повітрям (як повітряна кулька), потім повільно видихайте. Виконуйте протягом як мінімум хвилини, це допоможе розбудити розум і розсіяти думки.
3
Вживайте Омега-3. Часто говорять, що, крім іншого, поживні речовини можуть підбадьорити вас. Вибираючи, що будете їсти на обід або вечерю, замовте лосось, це чудове джерело жирної кислоти Омега-3. Якщо ви не великий любитель риби, замініть її щоденним вживанням капсул з риб`ячим жиром.
4
Водна терапія. Вилийте склянку прохолодної води на сплячого товариша - це не тільки відмінне веселощі, а й насправді допоможе людині прокинутися. Якщо ви нічого не можете вдіяти зі своєю сонливістю, хлюпніть собі в обличчя холодної води або просто прийміть холодний душ. Прохолодна температура і вода поліпшать циркуляцію крові, а з нею і вашу концентрацію.
5
Вживете продукти, багаті клітковиною. Клітковина, на відміну від іншої споживаної нами їжі, дуже довго засвоюється. Тому якщо ви з`їсте щось, багате клітковиною, їжа буде повільно перероблятися, поступово наповнюючи вас енергією. З`їжте яблуко з шкіркою, чорну квасолю, пластівці з висівок і забудьте про свою втоми!
6
Здрімніть. Не спіть занадто довго, це може порушити ваш нічний сон, але короткий денний сон може бути саме тим, що потрібно вашому тілу, щоб підбадьоритися. 20-ти хвилинний сон може повністю перезавантажити ваш організм. Цього якраз достатньо, щоб ваш організм заснув і скинув втому і напругу, що утворилися у вашому розумі.
7
Пийте вітаміни, що містять магній. Ваша сонливість також може бути результатом нестачі вітамінів і корисних речовин. Якщо у вашому раціоні бракує магнію, приймайте добавки з його змістом. Ці добавки доступні в продуктових магазинах і їх можна приймати щодня.
8
Розберіться з чинниками, що викликають стрес. Деякі речі, як, наприклад, безлад на столі, суперечка з одним або просто завал на роботі, можуть втомити вас більше звичайного. У міру здібності, розберіться з даними факторами. Дозволяйте проблеми, як тільки вони з`являються, це поліпшить ваш загальний стан і допоможе вам залишатися зосередженим протягом дня.
9
Змініть обстановку. Якщо ви виконуєте уроки або робочі завдання на ліжку або зручному дивані, ви обов`язково скоро втомитеся. Замість того, щоб викликати втому, перебуваючи в дуже вже зручному містечку, пересядьте в менш зручне місце. Сидячи в кав`ярні за твердим столом, вам набагато складніше буде бути сонливою, ніж якщо б ви були в оточенні затишних ковдр і подушок.
Поради
- Подумайте про те, що могло б зробити вас дуже щасливим, збудженим і навіть переляканим. Злість також допоможе. Це допоможе вам прокинутися.
- Спробуйте різні методи поліпшення свого нічного сну. Це зробить вас набагато бадьоріше протягом дня.
- Лягайте спати раніше. Якщо у вас проблеми зі сном, послухайте розслаблюючу музику.
- Сходіть до лікаря, щоб з`ясувати, чи не є ваша сонливість ознакою захворювання.
