Як прокинутися, якщо ви втомилися
Ви вище натягаєте ковдру, коли чуєте цей жахливий звук будильника вранці? Якщо ви мрієте стати тим, хто вистрибує з ліжка і радісно вітає новий день, то існують прості прийоми, які ви можете спробувати, щоб допомогти собі прокинутися, коли ви просто хочете спати. Можливо також і просто підбадьорити себе, якщо ви захочете поспати протягом дня. Ви можете так ніколи і не стати «жайворонком», за ви можете добре підбадьорити себе! Дивіться Крок 1, щоб почати.
Кроки
Частина 1 з 3: Як зарядитися енергією вранці
1
Передчуваєте ваші плани на день. Пам`ятаєте, як ви були дитиною і вискакували з ліжка, як тільки відкривали очі вранці? Тоді ви у вас не було турбот, ви були раді прокинутися і зайнятися всіма тими веселими справами, які приготував для вас день. Складніше вибратися з ліжка, якщо ви не чекаєте з нетерпінням того, як підете на роботу чи до школи, але якщо ви зосередитеся на тому хорошому, що трапиться в цей день, ви зможете прокинутися швидше. Спробуйте це завтра: як тільки ви прокинетеся, подумайте про краще моменті дня і дозвольте вашому серцю забитися швидше в передчутті.- Це легко зробити на ваш день народження і веселі свята, але вам потрібно знайти творчий підхід, щоб посміхатися в сірі дощові понеділки. Навіть якщо ви не очікуєте велика подія, подумайте про всіх тих дрібницях, що радують вас кожен день: прогулянка з собакою. Перша чашка кави. Розмова з кращим другом по телефону після важкого дня на роботі. Вечеря в улюбленому кафе по дорозі додому. Що б це не було, подумайте про це в першу чергу, коли ви прокинетеся.
2
Впустіть сонячне світло. У вашій кімнаті є природне світло вранці? Якщо ні, то ви відмовляєте собі в найефективнішому будильнику. Коли сонце пробивається через ваші вікна вранці, ваш мозок природним чином дізнається, що прийшов час рухатися. Але ваші штори щільно закриті і ви не отримуєте достатню кількість світла вранці, ви будете хитатися до тих пір, поки не вийдете на вулицю.- Якщо у вас щільні штори, які не пропускають світло з вулиці, спробуйте купити фіранки нейтральних кольорів, які ефективно блокують більшу частину штучного освітлення, але роблять вашу кімнату світлою, коли встає сонце.
3
Випивайте велику склянку води. 8:00 без води (поки ви спите) - достатній час, щоб у вашому організмі відбулося легке зневоднення, яке може викликати у вас почуття сонливості. Розбудіть себе за допомогою великої склянки прохолодної води, щоб почати ваш день правильно. Ви відчуєте себе більш бадьорим через кілька хвилин.- Якщо ви хочете пити воду, поки ви ще лежите в ліжку, наповніть невеликий термос льодом ввечері і поставте його на приліжковий столик. Вранці лід вже практично розтане і у вас буде чашка прохолодної води, яку можна пити.
- Пийте воду перед кавою або чаєм.
- Вмивайтеся прохолодною водою. Це дозволить знизити температуру вашого тіла, впливаючи на ваше тепле, сонний стан.
4
Почистіть вашу зуби м`ятною зубною пастою. Запах м`яти стимулює трійчастий нерв вашого організму, забезпечуючи вас зарядом енергії. Чищення зубів м`ятною пастою першим ділом - це відмінний спосіб підбадьоритися. Зробіть це перед тим, як з`їсти щось, так як чищення зубів відразу ж після їжі не дуже добре впливає на зуби.- Якщо вам не подобається м`ятна паста, тримайте під рукою пляшечку ефірного масла перцевої м`яти або кілька м`ятних цукерок в руці і глибоко вдихніть. Це справить той же ефект, що і використання зубної пасти.
5
Прочитайте одну-дві статті. Робота мозку - ще один хороший спосіб завести ваш мотор вранці. Прочитайте кілька цікавих історій або подивіться відео. Ви будете зайняті тим, що дізнаєтеся щось нове, так що у вас не буде часу думати про те, як сильно ви хочете спати.- Читання електронної пошти або книги - якщо зміст цікаво - справить той же ефект.
- Ви можете також послухати радіо або включити телевізор.
6
Рухайте тілом. Перехід з горизонтального положення до руху точно допоможе вам прокинутися і співати. Ви знаєте, як герої мультиків потягуються, коли встають з ліжка? Насправді, це дійсно хороший спосіб допомогти вашому кровообігу і змусити себе відчути бадьорість. Якщо вам не подобається розтяжка, ось що можна спробувати:- Вийдіть на коротку прогулянку.
- Вимийте посуд, яка залишилася з вечора.
- Застеліть ліжко і наведіть порядок в кімнаті.
- Пострибайте.
- Вийдіть на пробіжку по кварталу.
- Краще ж виконати 30 хвилин кардиоупражнений, таких як біг, плавання або їзда на велосипеді.
7
Поснідайте. Є хороша причина називати його найважливішим прийомом їжі-білок, вуглеводи і жири, які ви їсте вранці, підтримують здоров`я вашого тіла і забезпечують вам гарний початок дня. У ті дні, коли ви просто не хочете прокидатися, трохи побалуйте себе. Знайдіть час, щоб випити кави, з`їсти грейпфрут і омлет замість того, щоб запихати в себе шматок сухого тосту, поки ви вже стоїте на порозі.
Частина 2 з 3: Як підбадьоритися днем
1
Змініть обстановку. Навіть якщо це просто 10-хвилинна прогулянка по офісу, якщо ви опинитеся в новій обстановці на якийсь час, це допоможе вашому мозку залишатися активним і зацікавленим. Якщо ви помітили, що відчуваєте млявість, ви станете набагато продуктивніше, якщо зробите перерву.- Якщо ви можете вийти на вулицю, то зробіть це - навіть якщо так йде дощ або холодно. Зміни в температурі розбудять ваш організм від полуденної дрімоти.
- Часто вставайте і ходіть. Коли ви занадто довго сидите на одному місці, це впливає на ваше кровообіг - а це справляє великий ефект на ваш душевний стан.
2
З`їжте апельсин або грейпфрут. Запах фрукта стимулює вироблення серотоніну - гормону, який піднімає ваш настрій. Якщо ви перекусіть декількома скибочками апельсина або грейпфрута - або будь-якого іншого виду цитрусових - то подолаєте ваш денний спад. Допоможе, навіть якщо ви просто видавіть лимон в ваш стакан з водою.
3
Випийте чай з женьшенем. Женьшень - натуральний стимулятор, який покращує роботу мозку. Якщо ви вип`єте чашку женьшеневого чаю або приймете 100 мг екстракту женьшеню, то це поліпшить здатність вашого мозку зосереджуватися.- Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати добавки. Не варто вживати женьшень, якщо у вас високий кров`яний тиск.
4
Уникайте кофеїну і цукру протягом дня. Ви можете хоч латте і печиво, коли годинник покаже 16.00, але кофеїн і цукор тільки викличуть занепад після тимчасового підйому. Щоб відновити енергію і увагу, випийте воду або чай замість кави, а також перекусіть продуктом з високим вмістом білка, наприклад, мигдалем.
5
Послухайте веселу музику. Може ви думаєте, що ви не в настрої, але чому б не спробувати! Увімкніть музику, під яку ви зазвичай танцюєте в п`ятницю ввечері. Скоро ви будете вибивати ритм і хитати головою - ви не зможете це контролювати. Ваше злегка ускорившееся серцебиття допоможе вам підбадьоритися відразу ж.
6
Зробіть перерву на сон. Замість того, щоб боротися з бажанням закрити очі, здайте! Якщо ви виділите 15-20 хвилин на сон, це допоможе вам стати набагато уважніше. An afternoon nap might be just what you need to get through the rest of the day, especially if you did not sleep well the night before.
Частина 3 з 3: Зміни в способі життя
1
Часто займайтеся спортом. Вимотати себе протягом дня - найкращий спосіб забезпечити собі хороший сон вночі і відчувати себе відпочив днем. Якщо ваш стиль життя переважно сидячий, це зміна змусить вас відчути велику різницю. Почніть з малого - внести 30 хвилин прогулянок в розпорядок вашого дня, до або після роботи або школи. Якщо ви зрозумієте, що вам подобається фізична активність, спробуйте бігати, їздити на велосипеді або плавати, щоб трохи ускладнити завдання. Ви можете поступово відчувати себе, набуваючи наступні звички:- Вибирайте сходинки, а не ліфт, щоб піднятися на ваш поверх.
- Виходьте з метро за кілька зупинок до вашої звичайної зупинки і йдіть залишок шляху пішки.
- Спробуйте 7-хвилинні методи тренування всіх груп ваших м`язів щоранку.
2
Слідкуйте за тим, що ви їсте після 20.00. Якщо ви будете їсти або пити пізніше цього часу, це може вплинути на ваш сон. Ваш організм не зможе повністю відпочити, якщо він буде намагатися переварити їжу. Постарайтеся вечеряти раніше і не перекушуйте після 20.00, щоб краще виспатися.- Алкоголь може також впливати на ваш сон. Спочатку ви будете почувати себе сонним, але він може перешкодити вам досягти найглибшої фази сну. Тому ви, мабуть, будете почувати себе втомленим вранці після того, як ви пили, навіть якщо ви спали більше 8 годин.
3
Приберіть із спальні електроніку. Ви перевіряєте вашу пошту і читаєте статті до тих пір, поки не вимкнете світло? Ймовірно, що ваш мозок ще працює над завтрашнім списком планів і суперечливими політичними темами, в той час як ви повинні відпочивати розумово і емоційно. Допоможіть собі відчути себе спокійно і умиротворено, позбувшись від електроніки перед сном.- Залиште ваш ноутбук в іншій кімнаті, або хоча б вимкніть його замість того, щоб залишити його в режимі очікування і в легкому доступі.
- Зробіть вашу спальню спокійною і прівлекательнйо, наповнивши ще м`якими подушками, свічками, приглушеними кольорами і заспокійливими ароматами - в ній не повинно бути нічого, що видає піканье або має дроти.
- Залиште ваш ноутбук в іншій кімнаті, або хоча б вимкніть його замість того, щоб залишити його в режимі очікування і в легкому доступі.
4
Складіть режим. Якщо ви будете лягати спати і прокидатися в один і той ж час щоранку, то це допоможе вам краще відпочити. Якщо ви не лягаєте спати до 2 години ночі і висипаєтеся на вихідних, а потім прокидаєтеся в 6 ранку в понеділок, ваш організм буде намагатися надолужити згаяне цілий день. Спробуйте дотримуватися здорового розкладу, який не зіб`є ваші внутрішні годинник.- Намагайтеся не прокидатися по будильнику, якщо це можливо. Дозвольте собі прокинутися за своїм внутрішнім будильнику. Якщо ви прокинетеся таким чином, то зможете бути уважним протягом дня, так як ви не змушуєте ваш організм перейти в стан, до якого він не готовий.
Поради
- Покладіть палець під очі і потріть очі колами, щоб розбудити ваші очі.
- Намагайтеся спати 7-9 годин.
- Намочіть мочалку для обличчя, покладіть її в морозилку на 15 хвилин, а потім прикладіть до обличчя.
- Приберіть з ліжка подушки, якщо ви не можете розслабитися і заснути. Поставте будильник подалі від ліжка, щоб вам довелося встати з ліжка!
- Переконайтеся, що ви виспіться наступної ночі і в усі наступні, щоб не відчували втому, коли прокинетеся!
- Як тільки ви прокинетеся, встаньте з ліжка і віднесіть ваше ковдру в іншу кімнату - так ви навряд чи повернетеся в ліжко, особливо якщо в будинку холодно.
- Випийте чай і побігайте.
- Відкрийте вікно і впустіть свіже повітря (особливо якщо він холодний).
Попередження
- Не слухайте хард-рок занадто голосно. Особливо якщо ви використовуєте навушники. Це може зіпсувати вам слух.
